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Di Simon Gould
Non si può battere la corsa su un tapis roulant per un buon esercizio. Questo è specialmente il caso quando il tempo esterno non è favorevole alla corsa. Forse hai appena iniziato a fare esercizio e stai pensando di iniziare su un tapis roulant, vuoi sapere per quanto tempo dovresti correre. Tutto questo dipende dal motivo per cui stai correndo sul tapis roulant in primo luogo.
Correre per i benefici della salute
I benefici reali di correre su un tapis roulant iniziano immediatamente. Qualsiasi esercizio che puoi fare su un tapis roulant su base regolare ti farà bene. Tuttavia, per i benefici riconosciuti per la salute, il CDC raccomanda di fare jogging per 75 minuti a settimana. Jogging o più veloce è classificato come attività fisica vigorosa.
I 75 minuti a settimana possono essere divisi in segmenti di 10 minuti. Così si potrebbero fare 10 minuti ogni giorno con uno leggermente più lungo di 15 minuti. Tuttavia è bene avere un giorno di riposo, quindi 15 minuti al giorno 5 volte a settimana funziona. Comunque tu voglia dividerlo, basta che sia conveniente per quando puoi inserirlo nel tuo programma.
I benefici sono la riduzione del rischio di molte malattie, tumori e problemi cardiaci. Rafforza le ossa e i muscoli. Migliora la tua salute mentale e l’umore. In generale si vive più a lungo. Se si può raddoppiare quel tempo di attività in modo che sia 150 minuti a settimana si ottiene ancora maggiori benefici per la salute, dice il CDC. Comunque, tutto quello che puoi inserire nel tuo tempo è una buona cosa.
Correre per perdere peso
Correre è il miglior accompagnamento per perdere peso. Se stai attento a quello che mangi e fai un po’ di allenamento per la forza, la perdita di peso sarà il tuo effetto collaterale naturale. Se sei nuovo alla corsa, puoi fare una routine di corsa a piedi per abituarti a fare esercizio per periodi più lunghi. Questo piano di camminata/corsa per i principianti ti aiuterà a iniziare.
Per ottenere una buona perdita di peso consistente e raggiungere il tuo obiettivo di peso devi correre per 20 minuti e farlo 3 o più volte a settimana. La ragione è per il consumo di calorie. Ci vogliono 3.500 calorie per bruciare 1 libbra di grasso. Quindi, anche se potrebbe volerci un po’ di tempo per perdere peso, ci arriverai se continui a farlo. Quando sei al tuo peso desiderato, continua a correre per mantenerlo e migliorare la tua salute generale. Ecco alcune pagine utili per la perdita di peso:
Allenamento per una gara
A volte devi allenarti per una gara su un tapis roulant. Che sia per il tempo esterno o per qualche altra ragione. Consigliamo sempre di fare una corsa all’aperto alla settimana se è lì che si svolge la gara. L’allenamento dipende da quanto è lontana la gara e da quanto tempo ti ci vorrebbe per correre quella distanza.
Se hai una gara di 5k che è 3,1 miglia e corri 10 minuti per miglio (6 mph) allora ti ci vorranno circa 31 minuti per completare il percorso. Dovresti quindi costruire il tuo tempo di corsa sul tapis roulant per superarlo. Prova a correre fino a 40 minuti la settimana prima, poi quando incontrerai la gara ti sarà più facile perché hai già corso più a lungo di quella distanza.
Potresti voler fare del lavoro sulla velocità nelle tue corse di allenamento. Questi sono progettati per la corsa su tapis roulant e ti permetteranno di correre più velocemente nelle tue corse normali. Se la tua gara ha parti collinari del percorso, puoi anche ripeterle su un tapis roulant. Prova a usare l’inclinazione per replicare quelle colline. Ecco alcune routine di allenamento per diverse gare:
Sommario
Qualunque sia il motivo per cui stai correndo è necessario un investimento di tempo. L’esercizio fisico non è qualcosa che si può immergere dentro e fuori. Soprattutto se è per uno dei motivi di cui sopra. Che sia per la tua salute, per la perdita di peso o per una gara, hai un bell’impegno quando si tratta di questo. Ecco perché un tapis roulant è così conveniente. Dove mai ti fermi su un tapis roulant sei sempre all’inizio invece di miglia da casa.
Se stai correndo per la perdita di peso e benefici per la salute allora ti consigliamo di combinare i 2. Facendo quello che ti consigliamo di correre per benefici per la salute otterrai anche tutti i benefici della perdita di peso. Questo è jogging o più veloce per 75 minuti a settimana. Puoi fare tutto questo in 3 volte a settimana o spargerlo in 7 giorni a settimana, dipende da te.
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