Questi alimenti per la colazione stanno distruggendo la tua salute – evitali a tutti i costi

Se stai cercando di perdere peso, la colazione è un ottimo posto per iniziare a modificare le tue abitudini alimentari. Un piatto pieno di patate fritte, pancetta, biscotti e salsa densa potrebbe avere un buon sapore, ma non è buono per te. Anche i cibi della colazione che potresti pensare siano sani – come yogurt e cereali – stanno sabotando la tua dieta. Evita i seguenti cibi per rimanere in salute.

Panini da colazione surgelati

Possono sembrare convenienti… ma i panini da colazione surgelati non sono certo un’opzione sana. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plus

Non pensate di farvi un favore saltando i panini da colazione dei fast food e attaccandovi a quello che avete nel freezer. La maggior parte dei piatti surgelati per la colazione sono precaricati con molto più sale e zucchero del necessario – e non sono molto nutrienti.

Considera di fare il tuo panino per la colazione usando ingredienti freschi e sani come pane integrale e proteine magre (magari uova, tacchino o entrambi). Puoi anche mettere insieme il panino la sera prima, metterlo in frigo e riscaldarlo mentre esci dalla porta.

Yogurt con frutta sul fondo

Fai attenzione all’alto contenuto di zucchero nello yogurt apparentemente sano. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

La frutta sul fondo anche dello yogurt più salutare è ricoperta di zuccheri aggiunti – è così che si prolunga la durata di conservazione del prodotto. Quando si tratta di alimenti trasformati, lo yogurt greco può essere estremamente sano. Tuttavia, stai lontano anche dalle varietà aromatizzate senza frutta. Inizia con lo yogurt greco semplice e aggiungi frutta fresca per dare alla tua colazione una spinta di fibre e proteine senza il sovraccarico di zucchero. Puoi anche aggiungere un po’ di miele per un po’ di dolcezza in più (ma non troppo!).

Bagel

I bagel sono pieni di calorie vuote. | Caelmi/iStock/Getty Images

Una delle tue graffette preferite per la colazione in realtà non appartiene alla tua dispensa dopo tutto. I bagel non hanno molto nutrimento per le loro calorie, ammette Health.com. Non sono terribili – ma sono estremamente poveri di proteine e fibre, che sono componenti importanti di qualsiasi colazione nutriente e riempitiva. Davvero, sono solo distributori di zucchero a forma di ciambella – puoi fare di meglio.

Prova un toast di cereali integrali con burro di mandorle, avocado o yogurt greco invece di un bagel condito con crema di formaggio.

Cialde congelate

Le cialde possono sembrare buone … ma potrebbero non tenerti pieno fino a pranzo. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Alcuni cibi sono relativamente poveri di sodio, zucchero e grassi – ma sono malsani in modo diverso. I waffles surgelati, per esempio, sono una scelta terribile per la colazione. Come molti cibi congelati, questi dolcetti adatti al tostapane mancano semplicemente delle fibre e delle proteine di cui avreste bisogno per contare come un pasto di riempimento. Inoltre, aggiungere burro, sciroppo e scaglie di cioccolato in cima non aggiunge nulla di benefico alla tua colazione.

Potresti essere in grado di migliorare una colazione a base di waffle con burro di noci e frutta fresca.

Farina d’avena istantanea aromatizzata

La farina d’avena è super sana… prima che vengano aggiunti zucchero e aromi artificiali, ovviamente. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

Anche la farina d’avena lavorata è fatta con avena vera – ma questo non significa necessariamente che sia tutta buona per te. Non tutta la farina d’avena confezionata è off limits – solo quella aromatizzata, per lo più. L’HuffPost suggerisce di stare lontano dalle marche che usano conservanti e colori e sapori artificiali. Invece di cercare pacchetti di zucchero aromatizzati (con un po’ di avena mescolata), scegliete la farina d’avena semplice (di solito etichettata come “originale”) e aggiungete la vostra frutta e i vostri dolcificanti dopo la cottura.

Cereali per la colazione

Non avete più bisogno di uno sballo di zuccheri prima della lezione. | Bhofack2/iStock/Getty Images

I cereali sono comodi. Ci vogliono solo 30 secondi per versare una porzione (o due) di Cocoa Puffs in una ciotola e iniziare a mangiare. Sfortunatamente, è solo un altro convenience food contaminato da una lavorazione pesante. Healthline dice che anche se molti cereali per la colazione sono fortificati con vitamine essenziali, la maggior parte sono ricchi di zuccheri aggiunti.

Versa uno di questi cereali più sani nella tua ciotola (scusa, Cocoa Puffs) per ridurre gli zuccheri raffinati ed evitare indesiderate voglie di cibo spazzatura più tardi.

Pasticcini tostati

Fatti un favore e salta la corsia dei tostapane. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Probabilmente sai già che le Pop-Tarts sono la migliore scusa per mangiare il dolce a colazione. Non aiuta il fatto che il pannello dei fatti nutrizionali elenca tutti i valori per un pasticcino quando ogni confezione ne ha due – probabilmente stai mangiando il doppio delle calorie e dei grassi e non lo sai nemmeno. Anche se potreste cavarvela mangiando zucchero a colazione, vi sentirete di nuovo affamati dopo due ore – raddoppiando anche le possibilità di mangiare troppo zucchero raffinato più tardi nel corso della giornata.