Chasteberry
Uno degli integratori più comuni per aiutare ad alleviare i sintomi del periodo è l’agnocasto. L’integratore può essere particolarmente utile per i sintomi fisici scomodi, come crampi, mal di testa e dolore al seno. Chasteberry può anche aiutare ad alleviare alcuni degli sbalzi d’umore e dei sintomi psicologici del ciclo mestruale. Gli studi hanno anche dimostrato che l’integratore può essere più efficace degli antidepressivi per questi sintomi.
Magnesio
Molte donne che lottano con la sindrome premestruale e la dismenorrea sono carenti di magnesio. La ricerca ha scoperto che una combinazione di magnesio e B6 può alleviare i sintomi emotivi e fisici del periodo della donna. Il magnesio si trova naturalmente nelle verdure a foglia verde, nelle mandorle e nelle arachidi. Alcune donne possono anche beneficiare di un integratore. Le donne dovrebbero iniziare gli integratori solo su raccomandazione di un operatore sanitario.
Vitamina B6
La vitamina B6 è vitale per molte funzioni corporee. La sostanza nutritiva aiuta a regolare il metabolismo, a migliorare il sistema immunitario e a mantenere il sistema nervoso correttamente funzionante. La ricerca ha dimostrato che l’assunzione di vitamina B6 può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, compreso l’alleviamento del dolore mestruale. Poiché la carenza di vitamina B6 non è comune, i pazienti dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di iniziare un supplemento.
Omega-3s
Alcune ricerche hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono essere un supplemento utile per alleviare il dolore mestruale. In uno studio, le donne che hanno assunto omega-3 hanno avuto meno dolori mestruali rispetto a quelle che non l’hanno fatto. Inoltre, quelle che hanno preso olio di pesce e B12 insieme hanno avuto la minor quantità di dolore. Gli omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione, il che può aiutare a diminuire i crampi mestruali. In molte donne, i livelli di omega-3 non sono in equilibrio con i livelli di omega-6, portando ad una maggiore infiammazione.
Gestire il ciclo mestruale
La maggior parte delle donne non aspetta con ansia quel periodo del mese. Ma ci sono strategie per diminuire i sintomi della sindrome premestruale e i periodi dolorosi. Per ulteriori trattamenti per la dismenorrea, parla con un operatore sanitario. Consultare sempre un fornitore di assistenza sanitaria o un farmacista per saperne di più prima di iniziare un nuovo supplemento.
Si prega di consultare un fornitore di assistenza sanitaria o un farmacista.