Come fan dell’esercizio mattutino, ho sempre trangugiato un infuso freddo prima di colpire il megaformer, che gli RD dicono è totalmente bene. Tracannare una tazza a metà routine, però? Questo sembra un impegno di livello successivo all’abitudine della caffeina, quindi ho dovuto sapere dai professionisti se era una buona idea – o anche ok a tutti. “La caffeina è uno stimolante. Stimola il sistema nervoso e ci rende più svegli, e può anche stimolare il sistema nervoso, il cuore e altri sistemi del corpo, il che può aiutare con le prestazioni fisiche durante l’allenamento”, dice Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Il mondo del fitness sembra essere d’accordo con questo sentimento. “A circa 100 milligrammi di caffeina per tazza, il caffè può fornire un bel sollevamento di energia e prontezza per l’allenamento di una persona se consumato prima o all’inizio di un allenamento”, dice Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES, direttore del fitness presso Gold’s Gym. Può anche aiutare nell’eccitazione del sistema nervoso e mobilitare le cellule di grasso per il consumo di energia, aggiunge, ma questi benefici sono meglio raccolti quando si sta bevendo il caffè da 15 a 30 minuti prima di colpire la palestra, o il più presto possibile durante l’allenamento.
“Ogni corpo è diverso, e come si metabolizza e come l’energia vi influenzerà differisce da persona a persona,” spiega Zeitlin. In generale, il punto ideale per bere caffè è circa 20 minuti prima di un allenamento. “Se lo bevi mentre ti stai allenando, dipende da quanto è lungo il tuo allenamento se ne raccoglierai i benefici. Se ti alleni per un’ora, sperimenterai i benefici, se ti alleni per 20 minuti, potresti perdere quella finestra.”
Ovviamente, vale anche la pena prendere in considerazione come il tuo corpo risponde alla caffeina. Se, per esempio, bevi raramente il caffè e decidi di bere un grande latte freddo nel bel mezzo della tua corsa di metà mattina, potresti incorrere in alcuni problemi. Come Niket Sonpal, MD, un gastroenterologo di Brooklyn (che non è un sostenitore di bere caffè durante un allenamento) sottolinea, una tazza di caffè può avere un effetto lassativo, che potrebbe farti correre dal tapis roulant al bagno. Inoltre, se lo bevi prima di un allenamento serale, potresti avere problemi a dormire più tardi.
Vuoi anche pensare al motivo per cui ti stai allenando, e cosa vuoi ottenere da questa esperienza. “Se ti stai allenando per rilassarti o per fare un check-out senza stress e ansia, probabilmente non vuoi quella spinta di caffeina. Se sei qualcuno che è come, voglio ottenere il mio cardio duro veloce, dentro e fuori, allora la caffeina durante un allenamento avrebbe più senso per questo scopo”, dice Zeitlin, aggiungendo che le attività basate sulla resistenza come lo spinning e la corsa tendono a beneficiare di una piccola scossa di caffeina.
Se avete intenzione di portare un caffè con voi in palestra, Zeitlin suggerisce saltare i sostituti dello zucchero, che possono causare gonfiore; e invece, accoppiandolo con un pezzo di frutta prima o dopo l’esercizio. Mentre il latte e il mylk vanno generalmente bene – soprattutto perché hanno proteine, che aiuteranno con il recupero post-allenamento – assicuratevi di non usare un prodotto che abbia zucchero aggiunto.
Come vi diranno tutti gli esperti, c’è un tranello: Dovresti bere caffè mentre ti alleni solo se lo stai lavando con molta acqua, a causa dei suoi effetti diuretici. “La caffeina può essere disidratante, quindi non vuoi che sia l’unico fluido che stai prendendo”, dice Zeitlin. “
Ora che sono eccitato e idratato, proverò l’allenamento del Trainer of the Month Club con Val Verdier – unisciti a me?