Stufo dei vecchi e noiosi addominali? Prova i v-sit! Anche se difficile, questo esercizio metterà alla prova il tuo equilibrio mentre rafforza il tuo core. A seconda del tuo angolo, puoi rendere ogni ripetizione più facile o più difficile. Mantenere gli addominali impegnati è la chiave e vi farà perdere quelle Spanx in poco tempo! Impara come fare la mossa qui sotto:
- Inizia in una posizione seduta con le ginocchia piegate e i piedi fuori dal pavimento. Il tuo petto dovrebbe essere aperto e sollevato. Questo è simile a una posizione Barca modificata nello yoga.
- Con le braccia lungo i fianchi, apri lentamente dalla posizione seduta abbassando contemporaneamente il busto e le gambe verso il pavimento. Fermati quando le tue gambe hanno un angolo di circa 45 gradi, o quando senti la tua parte bassa della schiena inarcarsi dal pavimento. Assicuratevi di tenere la testa e le spalle lontane dal pavimento e la parte bassa della schiena premuta contro il tappetino.
- Con il vostro nucleo stretto e rimboccato, usate i vostri addominali per ritornare alla posizione di partenza.
- Ripetete per un minuto. Tieni gli addominali impegnati mentre esegui questo movimento, invece di fare affidamento sulla gravità; se diventa troppo difficile, allora tieni le ginocchia piegate mentre ti abbassi.
Questo non è un movimento addominale facile, poiché richiede forza e controllo totale del corpo. Assicuratevi di fare questo esercizio solo dopo esservi riscaldati. La chiave è evitare di fare la cacca sullo stomaco, lavorando gli addominali profondi, tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale. Se notate che la vostra postura si indebolisce, tenete le ginocchia piegate.