うつ病の人にやる気を出せと言うのは、石に踊れと言うようなものです。
うつ病の人がやる気を出したがらないのは、そのせいではありません。 落ち込んでいるときにやる気を出すのは無理難題だからだ。 やる気を出すことは不可能なのでしょうか？ そんなことはない。 自分に合ったプロセスを見つければいいのです。
こんな言葉があります。 “千里の道も一歩から “です。 しかし、多くのうつ病患者はベッドから出られないし、ましてや千里の道も一歩からです。
薬物療法を否定する人もいますが、多くの患者にとって、薬物療法は最初のステップです。 しかし、大うつ病の人にとって、人生は苦痛、絶望、不安でいっぱいの暗い場所です。
時には、脳の化学的性質に責任を負わされることがあります。 神経伝達物質がうまく働かず、セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンなどの脳内化学物質（快感物質）が、行くべきところに行かないことがよくあります。 薬は、化学物質の不均衡に対処するものです。 自分に合った薬が見つかれば、以前のような感覚を取り戻せるかもしれません。
良いセラピストは、薬と密接に関係しています。 このようなことは、「中途半端な解決」です。 訓練を受けた専門家に話すことで、聞き方を知っている人に話しているため、気分が良くなります。
良い友人は確かに聞いてくれますが、友人のためにセラピストを見送るのはやめましょう。 善意の友人は、ただ乗り越えなさいとか、自分の力で立ち上がりなさいと言うかもしれません。 これは、悪循環に陥ります。 歯を磨くのも大変だし、ましてや自力で立ち上がることもできないので、自分が無価値で愚かだと感じるかもしれません。 そうなると落ち込みが深まり、さらに「役に立つ」発言をするようになり、さらに落ち込むことになります。
アルコール依存症で使われる方法で、一部の人に有効なものがあります。 たとえば、毎朝、目が覚めたら、思い切りよく飛び出す。 くよくよしている暇はない。 すぐに服を着る。 ジムや犬の散歩など、運動のためでもいい。 あるいは、ショッピングモールや書店、劇場に行くための服を着るのです。 髪を整える。 魅力的な身だしなみを整え、手早く済ませる。 自分に言い聞かせる時間を与えないでください。 つまり、もう気分は最高で、家を出て楽しい時間を過ごすことが事実としてわかっているように行動するのです。 少なくとも、服を着てきちんとした格好をすることは、あなたの精神的な後押しに大いに役立ちます。
しかし、まだジムに行く段階ではないなら、犬の散歩をしたり、庭に出て1日20分ほど雑草を抜いたりしましょう（春か夏だと仮定して）。 そうすることで、日光を浴びるという利点も得られます。 研究によると、1日20分日光を浴びると、気分が高揚するそうです。 冬で寒い地域に住んでいる場合は、フルスペクトル太陽光をシミュレートするライトボックスに投資してください。
何もする気になれない場合でも、自分を責めないでください。 せっかく起きて、一日の準備ができたのですから。 できることだけをやって、大きな期待は捨てましょう。 歯を磨いたのなら、それはポジティブなことです。
うつ病は、自分の能力について、耳元で悪いことをささやきます。 あなたは何もまともにできない」と言われる。 自分の人生を台無しにしたことを見てみろ。 なぜもっとキャリアを積んでいないんだ。 なぜ、その歳でキャリアを積んでいないんだ？ これらのサウンドトラックの言葉を、意識的にポジティブな言葉に置き換えることで、考え方を変えることができるようになります。 脳は新しい神経回路を作ることができるのです。 一定期間、考え方を変えれば、新しい神経回路が作られます。
自分に対するポジティブな考えで、新しい神経回路を作りましょう。 時間が経つと、古い、悪い、使われていない経路は、老木の枝のように、枯れて落ちます。
同じ前提が、鏡の中のセルフトークにも当てはまります。 鏡に映る自分を見るたびに、自分について肯定的なことを言うのです。 特に落ち込んでいるときに、自分の良いところを思い出すためにフラッシュカードを持ち歩く人もいます。 これは行動心理学の手法で、悪い思考を良い思考に置き換えるように仕向けるものです。 いつの間にか自分の素晴らしいところを思い出し、また一歩、社会復帰に向けた癒しを得ようという気になるのです。
社会化も大切です。 友人や家族に迎えに来てもらい、外出する約束を常時しておきましょう。 そうすれば、誰かに対して責任を持つことができます。 もし友人や家族がいない場合でも、それを言い訳にしないことです。 本屋に行ったり、コーヒーショップで人間観察をしたりすることは、家で一人で座っているより望ましいことです。 誰が知っていますか？ 新しい友達ができるかもしれません。 4439>
たとえ小さな進歩でも、自分を褒めてあげましょう。 小さな目標を設定する。 畳むべき洗濯物が7つある？ 5分間洗濯物をたたむと自分に言い聞かせ、それを実行しましょう。
同じように、できないとわかっていることをやると言って、失敗するように仕向けるのはやめましょう。 なぜなら、失敗したときに、前に進む意欲がなくなってしまうからです。 一度に1つのことだけを、少しずつやってみるのです。 5分、10分……成功するたびに、次のステップへのモチベーションを維持しやすくなります。
うつ病に悩む人は多く、あなたは一人ではありません。 その最初の一歩を踏み出しましょう。 自分に合ったものを見つければ、前に進む意欲が湧いてくるはずです。 簡単なことではありませんが、不可能なことではありません。