運動量が増えれば増えるほど、心拍数はこれ以上上がらないくらいに上昇します。 しかし、どの最大心拍数が正常で、どれがよくて、どれが危険なのか。
最初に覚えておきたいのは、人間の心拍は、心臓を運ぶ人と同じように個人差があるということです。 同じ体重で同じ体格の2人の同性が同じ速さで隣を走ったとしても、2人の心拍数が同じになるとは限りません。
このように、最大心拍数、つまり最大レベルの労作によって達成できる心拍数もまた個人差があり、体力のレベルについて何かを明らかにできる測定値ではありません。 最大心拍数は-その日のフォームによって-いつも同じとは限らず、日によっても大きく変化します。 ある人（主に若い人）は簡単に心拍数を200回/分以上まで上げられるし、ある人は170回の心拍数ですでに限界に達している。 しかし、最大心拍数220の人が最大心拍数180の人よりも健康であるかどうかについては、このことから何もわかりません。
この点、安静時心拍数はスポーツトレーニングによって減少し、その人が何かスポーツをやっているかどうかについての結論を導き出すのとは全く対照的である。 トップアスリートの安静時心拍数は35拍まで沈むことがあり、一般の人は通常50から70拍の間にあり、アスリートは非アスリートや喫煙者より低い。 安静時心拍数が低いと、拍動数の少ないパワフルな心臓でも、拍動数のかなり多い訓練されていない心臓と同じだけの酸素を運ぶことができます。
作業心拍数とは、最大心拍数と安静時心拍数の差のことを指します。
自分でテストしてみる
自分の最大心拍数を知るために、簡単なテストを行うことができます。 10分間のウォームアップと10分間の中速連続走の後、一定の勾配を約3～4分間、全力で駆け上がります。 最後に約30秒間全力疾走し、その直後に心拍数を測定します（心拍計を使用するのが最も簡単です）。 重要: 初めて体を動かす人や40歳以上の人は、最大値テストを行う前に医師に相談する必要があります。 3512>
最大心拍数は、個人の身体的活動時の強度のレベルを定義するための出発点として使用することができます。 最大心拍数60～70%は軽くリラックスしたトレーニング、75～85%はすでにかなり激しいトレーニング、85～95%を超えるとレッドゾーンに入り、酸素不足になり限られた時間しか維持できなくなります。 スポーツトレーニングは、さまざまな強度レベルを組み合わせるのが理想的で、そうすることで日常のトレーニングが全体的で多様なものになります。