大なり小なり、ストレスはつきものです。 経済的なストレス、（自分や親の）老いのストレス、孤独、健康への不安、大学への進学やその後の就職の心配など、一度は直面することがあります。 時間がなくてやることが多すぎたり、人間関係や子育てでストレスフルな葛藤に直面したりするかもしれません。 別れを経験したり、親しい人を亡くしたことがあるかもしれません。 日常的には、交通渋滞や散らかった家、長時間の仕事や育児に直面したり、ニュースでテロを目撃することもあるでしょう。
どんなストレスにも、対処するツールが必要です。 以下は、ストレスを軽減したり、より早く回復するための実証済みの6つの方法です：
1.
私たちの脳と体は、急なストレス要因に直面した後、次のストレスに直面する前に、リラックスしたり、食事や睡眠、子孫を残すための回復期間を持つように設計されています。 今日、私たちはしばしば、そのような休息と回復の期間を得ることができません。 次善の策は、1日のうち5分か10分、精神的な休息をとり、自分自身と向き合い、体の緊張や心の中の心配事の兆候に気づくことです。 深呼吸をして、今何が必要なのか、何をするのが一番賢明なのかを自分に問いかけ、よりマインドフルに前に進みましょう。 これは、あなたの生活にマインドフルネスを取り入れる簡単で早い方法です。 瞑想のスクリプトが入った様々なアプリがあるので、自分に合うかどうか試してみてください。 マインドフルネスを取り入れると、血圧が下がり、脳がストレスに効果的に対処できるようになるという研究結果もあります
2 運動する
有酸素運動（歩く、走るなど）には、ストレスを緩和する効果がたくさんあるという研究結果が出ています。 気分がよくなり、よく眠れるようになり、集中力や精神的な覚醒度が高まり、健康で自信が持てるようになるのです。 運動は、一時的な「ランナーズ・ハイ」を引き起こすドーパミンや内因性オピエートの脳内放出を助けることもありますが、研究によると、それはたまにしか起こりません。 運動は血圧を下げ、体重を維持する効果もあるため、慢性的なストレスが健康に及ぼす影響に対抗することができます。 慢性的なストレスを受けていると、脳のテロメアが短くなるなど、細胞の老化が早まります。 しかし、週に数回の適度な運動は、この影響からあなたを守ります。
3 緑に触れる
外の緑地を歩いたり、自然の風景の写真を見たりすると、ストレスに対する回復力を高めることができるかもしれません。 スタンフォード大学の研究者による最近の研究では、緑の多いキャンパス内の公園を歩くと、交通量の多い道路を歩くよりも不安や心配が減り、認知面でも効果があることが示されました。 別の研究では、学生は数学のテストを受けなければならず、平均以下の成績であるというフィードバックを（正確でないにしても）受けることでストレスを感じていました。 そのストレスの後、研究者は参加者を、誰もいない小道と木の写真、または車と人のいる都会の風景の写真を見る2つのグループのいずれかに割り当てました。 木々の写真を見た人は、ストレスからの心血管系の回復が早かった（例えば、心拍数が早く遅くなった）。
4. 笑顔
カンザス大学のタラ・クラフトとサラ・プレストンによる最近の研究では、笑顔は-たとえそれが作り笑いでも-体がストレスに抵抗するのに役立つことが示されました。 この巧妙な研究では、研究者は箸を使って、被験者の口を（偽の）笑顔と中立の表情のいずれかに整えました。 笑顔のグループの被験者の半数は、自分が笑っていることを知らない。 残りの半数は、笑顔でいるように言われたので、本物の笑顔（目の筋肉と口の筋肉の両方を動かす）であった。 しかし、どちらの笑顔のグループも、ストレスのかかる作業を行った後の心拍数は、中立のグループよりも低かったのです。 本物の笑顔のグループは、全体的に心拍数が最も低く、偽物の笑顔のグループは、ストレス要因中のポジティブな気分の落ち込みが少なかったのです。 研究者たちは、顔の筋肉を動かすことが、あなたの気分に影響を与えるメッセージを脳に送ることを示唆している。 背筋を伸ばす
小さい頃、お母さんに「背筋を伸ばしなさい」と言われたのを覚えていますか？ その結果、直立のポーズで立つと、うつむくのに比べて、ストレスの下でより良いパフォーマンスを発揮できることがわかりました。 Health Psychology誌に掲載された最近の研究では、研究者は人々を直立か猫背のどちらかに振り分けました。 研究者たちは、被験者を理学療法用のテープで固定した（偽装工作を施した後）。 その後、両グループともストレスのかかるスピーチ課題を行うことになった。 直立したグループは、うつむくグループと比較して、より良いパフォーマンスを行い、より少ない恐怖とより肯定的な気分を持っていた。 また、自意識も低かった。
THE BASICS
- ストレスとは何でしょうか？
- ストレスを克服するためにセラピストを探す
6 ストレスを挑戦と捉えるようにする
ハーバード大学とイェール大学の研究者による研究は、ストレスに対するあなたの姿勢が重要で、人はより前向きな姿勢を学ぶことができると示しています。 研究者たちは、大規模な多国籍銀行会社の管理職に2つの短いビデオクリップのうちの1つを見せ、その後数週間の気分と仕事の成果を測定しました。 これらのマネージャーは、達成しなければならないノルマがあり、プレッシャーのかかる仕事をしていた。 一方のグループはストレスの悪影響を示す映像を、もう一方のグループはストレスを前向きな挑戦と捉える映像を見た。 ストレスの肯定的な側面についてのクリップを見たグループは、実際にストレスを感じなくなり、より仕事に打ち込み、より幸福で健康的な状態になったのです。 また、ネガティブなビデオを見たグループと比較して、ストレスに関連する身体的症状（腰痛など）が23％減少したと報告されています。 このように、ストレス要因を、そこから学べる課題として捉えるようにしましょう（たとえそれが、ストレスに耐えることを学ぶことであったとしても）。