パワークリーンとスクワットクリーンを比較すると、パワーはスクワットより重いのか？
何のことかわからないという方のために、少し整理しておきましょう。 パワークリーンとは、バーベルをフルスクワット（クロスフィットの定義では、ヒップクリースが平行より上）でない状態でキャッチすることです。 個人差を考慮して、スクワットの底でバーベルをキャッチするのがクリーンです。 スナッチも同じです。 ブームだ。
これを覚えておくと、ホワイトボードに「クリーン」と書かれていても、「パワークリーンですか」と聞かれることがなくなりますよ。 スナッチと同じです。 シンプルだろ？
しかし、それほど単純ではないのは、リフトのフルバージョンに入る方法を学ぶことです（ここでは、「スナッチと同じ」と30回も書かないように、クリーンに固執するつもりです）。
コーチがよく聞く質問に、”なぜ私はクリーンよりもパワークリーンをするのか? “というものがあります。 友よ、パワークリーンとスクワットクリーンの比率がアンバランスな理由はたくさんありますが、一番の説明は「怖いから」です！パワークリーンは「怖い」のです。 重いんだ! 柔らかい体を硬く重いバーベルの下に置きたくなるのは自然なことではありません。 では、どうすればその恐怖を乗り越えて、より重いものを持ち上げられるようになるのでしょうか。
Power Clean vs. Squat Clean: なぜ落とすのか？
まず、難しい質問があります…あなたのモビリティはどうでしょうか？ 頭から足まで、フルデプスクリーンやスナッチに対応できるかどうかを検討する前に、複数の可動性の問題に対処する必要があるかもしれません!
モビリティは、私たち全員が評価し、再評価し、そしてリフティングを安全に（または可能に）し、怪我を防ぐために力を入れなければならないものです。 もし、背中がへこみ、肘が下がり、前に倒れることなく、軽いフロントスクワットさえできないなら、バーの下に身を置くことよりも、むしろあなたのモビリティが問題なのかもしれませんね。
自分はパワーがあるから大丈夫と思っているのかもしれませんが、それもいいのですが、もっと重いものを持ち上げたいのであれば、下に降りても大丈夫ということを身につける必要がありそうです。
さっきも言ったけど、あのクソ重いんだよ。 重いものを動かすには長い距離より短い距離の方がエネルギーは少なくてすむ。 一番深く（良い！）しゃがんで、肩が地面からどのくらい離れているかを記録してください。 次にハーフスクワットをして、肩が地面からどれだけ離れているかを見てみましょう。 体の各部の長さにもよりますが、おそらく1フィートかそれ以上離れているはずで、これによって重いウェイトがどこまで届くかが大きく変わってきます
これはオーバーヘッド・スクワットでもできるのですが、もうおわかりでしょう。 スクワットクリーンは、地面からバーベルを動かす距離を短くするものです。
重くすることがモチベーションにならないのであれば、意図しないメリットはどうでしょうか。 フルクリーンを習得することで、ほとんどの場合、鎖骨の打撲の問題を取り除くことができます。 スーパーで顔を見られるあざとか、もっとひどいのは、変なしこりができて、パニックになるとかね。
フルクリーンで肘を高く上げてバーベルをキャッチしないと、落としたりキャッチできなかったりする。
パワークリーンでバーベルを低い位置でキャッチすると、特に軽い重量で多くのレップを怠ると、鎖骨を打撲してしまう。
スクワットクリーンと友達になる方法
重い重量で快適になるのは簡単ではありません、また、怖いですから。
フルクリーンの状態を好きになるには、重いフロントスクワットの状態に慣れるのが一番手っ取り早いでしょう。
重いフロントスクワット、バックスクワット、オーバーヘッドスクワットのボトムポジションを好きになる最短の方法は、常に、常に、フルデプスまでトレーニングすることです。 マーフで300回、ウォームアップで10回のエアースクワットをするときでも、常に、常に、フルデプスでスクワットしてください。 動きを短くすると、PRリフトをキャッチするために行くべきところに行かなくなることを体に教えてしまうだけです。
フルデプスで行えるように身体を準備する。 すべて。 THE。
パワーポジションでうまくキャッチできても、いつも同じ高さでバーベルをキャッチしようとしているなら、より重い重量を持ち上げようとすることの問題点をすでに知っていることになります。 好きな位置でキャッチするために、そのバーを高く引っ張ることができないだけなのです。
解決策は、バーを引く位置、つまり一番高い位置で、一時停止し(立ち上がりはしない)、それから完全に深さまで乗り降りすることを学ぶことです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、好きなキャッチの高さが変わることもある。
バーの下に飛び込むことはお勧めしません。特に、バーが6インチ下に降りてきて、あなたの上に衝突することになれば、できれば、あなたもそれを望んでいないはずです。
Are You a Starfish?
バーベルをパワーから下ろすと（バーベルが行くところ、そこで出会うことを覚えておいてください）、私が「ヒトデ」と呼びたい現象に出会います。
(私の比喩はすべて海の生き物であるように見えるでしょう。あるいは、いつか自分でも驚くかもしれません。)
ヒトデは、体が深いスクワットになる代わりに、足を広く動かして低いところでバーベルを迎えようとしたときに起こる体の位置を表現しています。
パワースタンスはスクワットスタンスと同じであるべきです。 パワー・クリーンとスクワット・クリーンを比較する場合、足を動かさずにパワーからフルまでできるようにする。
足がスクワットのスタンスから大きく外れていると、密かにウェイト・プリエをやっていない限り、フルスクワットに入れない可能性が高いです。 もしあなたが加重プリエをやっていたのなら、いくつか質問があります。
ヒトデにならないように、スタートスタンスから着地スタンスにジャンプする練習をしましょう…これは、フロントスクワットやオーバーヘッドスクワットのスタンスと同じです。
「なぜパワークリーンはクリーンの能力以上に行うのか」に対するシンプルな答えはこれです。 そうではありません。 実際にはもっとパワーは出ません。 あなたのパワークリーンは、紙の上のあなたのクリーンよりも多い場合、あなたは絶対にもっときれいにすることができることを知っています。 スナッチと同じです。
トビは、オリンピックリフティングとストロングフィットを愛するCF-L2トレーナーです。 彼女はまた、私たちの新しいTwo Sixバーベルクラブのコーチでもあります。 詳細は近日中にお知らせします