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ヨガと筋肉を鍛える
ヨガは素晴らしい運動です。 どこでもできますし、特別な道具も必要ありません。 また、柔軟性、持久力だけでなく、筋肉の緊張を高めることができます。 ヨガのアーサナ（ポーズ）には、体重を利用して筋肉を鍛えるポーズと、筋肉を強化するポーズがあり、2つの機能があります。 例えば、チャトゥランガ（四肢の杖のポーズ）やパリプルーナ・ナヴァーサナ（船のポーズ）は、体重を使った運動で筋肉を鍛えることができます。また、トリコナーサナ（三角のポーズ）は、主要な筋肉群を鍛え、柔軟性やバランス、筋力を向上させるポーズです。
実際、ヨガは筋肉を強化するのに効果的で、2005年に米国運動評議会が行った調査では、ジムで8週間ハタヨガの練習をした初心者は、何も練習をしなかった人に比べて、筋肉量が増えたために腹筋や腕立て伏せがより多くできるようになったと発表しています。 ヨガを定期的に行うことで、ジムでウェイトリフティングをしなくても、体がより彫刻的になり、筋肉がはっきりすることが目に見えてわかります！
ヨガはジムに通うよりも良いのでしょうか？
ジムでのトレーニングは、速いペースでカロリーを消費する一方で、骨、関節、筋肉に大きな負担がかかり、ケガもしやすくなっています。 一方、ヨガは複雑な動きを全身で優しく行うので、関節に余計な負担をかけずに、凝り固まった筋肉を優しくほぐすことができます。 ヨガは体重をかける運動なので、骨に適度な負荷がかかり、カルシウムを蓄える能力が高まるため、筋肉だけでなく骨も同時に鍛えられます。 まずは「初心者のためのヨガ」から始めて、アーサナに体を慣らしていきましょう。 しかし、体力と柔軟性がついてきたら、より複雑で高度なアーサナを練習し、筋肉に挑戦し続けるようにしましょう。 それぞれのポーズを行うペースを上げたり、すべてのポーズをより長くキープしたり、より多くの回数をこなすことで、ワークアウトを最大限に生かしましょう。 また、各ヨガセッションにアーサナを追加したり、ポーズの新しいバリエーションを試したり、さらに筋肉を鍛えるために他のヨガを行うこともできます。
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ヨガとその限界
ヨガは筋肉を引き締め、強くしますが、「バルクアップ」するには十分な運動量ではありません。 もし、筋肉を増やしたいのであれば、ヨガは適切なトレーニングではありません。 また、ヨガはゆっくりとリラックスして行うので、強度の高い有酸素運動としての効果は期待できません。 ヨガは体重だけで体を引き締めるので、フィットネスの目標、特にずっと大きな筋肉をつけたい人には十分ではないかもしれません。
最後の結論：
確かにヨガのアーサナは体を引き締めますが、筋肉群を効果的に機能させる深い側面に集中しているので、単なるダイエットの方法以上のものなのです。 “体の芯にある強く引き締まった筋肉は、健康を支えています。 ヨガは、腹筋の強さ、しなやかさ、リラックス、そして意識の高さを完璧なバランスで身につけることができるのです。 ジャタラ・パリヴァルタナーサナ（腹部を回転させるポーズ）のような回転運動は、内腹斜筋と外腹斜筋を鍛え、しっかりとした腹壁を作るための重要な筋肉となります。 よく鍛えられると、内腹斜筋と外腹斜筋の筋繊維は、腹部を引き締める強力なネットワークを形成し、これらはパリバータ・トリコナーサナ（回転三角のポーズ）を行うことで強化できます」と、ムンバイで多くのボリウッドセレブを指導し、世界的に有名なヨガ講師、ディピカ・メータは言います。
ですから、ランニング、ジョギング、サイクリング、スポーツなどで十分に有酸素運動をしていて、ジムの器具に頼らずに筋肉を鍛える方法を探しているなら、ヨガは間違いなくあなたにとって正しい選択なのです。 ただ、怪我をしないように、新しいことを始める前に必ずヨガの先生に相談してください。 画像提供 Glow Images
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