身体的に健康であると分類されることは、人々にとって社会的価値と個人的価値の両方を保持します。 フィットネス産業が世界最大の産業の1つであり、約1,000億ドルの評価を受けているのは、そのためです。 健康やウェルネスとの関連で、身体的に健康であることは、人々にとって大きな願望となっています。 何事もそうですが、フィットネス文化には、ポジティブな影響とネガティブな影響の両方があります。 ポジティブなことは、私たちに叩き込まれます。 運動の利点は、他の追随を許さない研究結果とともに、広く記録されています。 圧倒的な数のリストがあります。 例えば、糖尿病、心血管疾患、認知症、関節痛、癌のリスク軽減などです。 精神衛生や睡眠に良い影響を与えることは言うまでもありません。
ここでは当たり前のことを述べていますが、フィットネス業界のポジティブな影響と、人々の健康やライフスタイルへの素晴らしい効果の中に、問題のある部分があることに言及する前に、そのシーンを設定することが重要です。
フィットネス文化は、やる気を起こさせ、やりがいを与え、自信を持たせることができます。 しかし、誰もが常にそのように感じているわけではありません。 フィットネス文化はまた、本当に威圧的であることもあります。 自分自身ではなく、他人に対して進歩を計ること。 運動を報酬ではなく、罰としてとらえる。 消費カロリーや額にかいた汗の量だけを成功の基準にする。 このような運動に対する規範化は、不健全な比較、不安感、不適格感、罪悪感を助長する。 極端な話、運動や食べ物との機能不全的な関係を常態化させてしまうのです。
フィットネスの流行は、来ては消えるかもしれません。 しかし、一貫しているのは、フィットネスの理想を外見で決めるということです。 私たちは、ある特定の方法で見える場合にのみ、健康である、そうでしょうか？ ある時は、#thighgapが全てでしたが、今は#bootygainsです。 私たちは、#strongnotskinnyを支持するようになったので、社会的な進歩を遂げたと自分たちを騙しています。 しかし、実際には、その考え方は同じなのです。 フィットネスやエクササイズを単なる美学に還元し、個人を無視しているのです。 そして、このプレッシャーは女性が不釣り合いに感じるものですが、男性も感じることがあります。 それは、#gains がすべてになってしまうのです。
私たちは、フィットネスをグローバルな視点で定義し、自分の外見に落とし込む傾向があります。 そして、体組成はフィットネスの一部でしかなく、どのサイズの服が必要かというよりも、体内比率に関係しています。 フィットネスであるとはどういうことなのでしょうか。
フィットネスの種類
フィットネスについて話すとき、私たちはしばしば体力について言及することを認識することから始めるとよいでしょう。 しかし、他のタイプもあります。 スキルに関するフィットネス、栄養に関するフィットネス、メンタルや感情に関するフィットネスなどです。 私たちのウェルビーイングは、スクワットをする体の能力だけでは成り立たないということを、よく覚えておいてください。
体力という点では、私たちの能力は4つのカテゴリーに分類することができます。 心血管系フィットネス、筋力、筋持久力、そして柔軟性/可動性です。 (体組成も体力の構成要素と見ることができますが、特定の運動とは関係なく、体脂肪/骨格/水分/筋肉の比率を表します）。 体力の場合、1つのタイプに秀でていても、もう1つのタイプで苦労することがあるのです。 もうひとつ、少し視野を広げるための注意事項を。
心肺機能フィットネスとは、私たちの体が酸素を処理する能力のことです。 特に、肺と心臓が酸素を取り込み、運搬し、運動の燃料として使用できる効率性のことです。 心血管系のフィットネスをテストし、開発する活動、または私たちが短縮したいカーディオは、ランニング、水泳、サイクリング、およびほとんどのスポーツのようなものです。 しかし、筋力の種類はそれだけではありません。 筋力は、筋肉が発揮できる力の大きさに関係する。 そのためには、ある種の筋繊維が必要です。 筋力が大きくなると、このタイプの筋繊維の量が増え、筋肉量もそれにつれて増えていきます。 筋力は、私たちは重いものを持ち上げることができます。
筋持久力、筋力のフィットネスの別のタイプです。 それは私たちの筋肉が疲れることなく動作することができます時間の量に関連します。 ここでの力はあまり関係なく、私たちの筋肉が対処できる長時間の要求についてより多くのものである。 筋持久力には、異なるタイプの筋繊維が必要です。 持久力が高まると、この筋繊維も増加しますが、筋繊維は筋力のように筋肉量を大きく増加させることはありません。
実際の生活では、筋力と筋持久力の両方が必要です。
柔軟性と可動性は、フィットネスの要素の中で非常に過小評価されているものです。 多くの場合、軽視されがちです。 しかし、それらがなければ、私たちはすべての身体的な動きをすることができなくなります。 柔軟性とは、筋肉が伸びる能力のことです。 可動性とは、関節の可動域のことです。 これらの良好なレベルを維持することは、活動的で怪我のない状態を維持するために不可欠です。 活動、運動、トレーニングは、おそらく一度に複数のタイプのフィットネスをテストすることになります。 ヨガのセッションは、おそらく筋持久力、少しばかりの体力、そして柔軟性をテストするでしょう。 HIITクラスでは、おそらく心肺機能、筋力、持久力が試されます。 ウェイトリフティングのセッションは、おそらく筋力と持久力が試されるでしょう。
ここで重要なのは、フィットネスに関して考慮しなければならないすべてのことに圧倒されることではありません。 すべての要素に等しく、頻繁に取り組むために、チェックリストを用意する必要はないのです。 ただ、フィットネスがどのようなものであるかについて、私たちが作り上げてきた還元的な見方を理解することなのです。
Defining fitness levels
How point can we say we are fit? ほとんどのことがそうであるように、このような複雑な質問に対する答えは、たいてい同じです。 それは、個人によって異なります。 フィットネスの定量的な尺度は、男性と女性では異なります。 老人と若者の間でも。 親と子供のいない人の間でも。 数え上げればきりがありません。 NHSのガイドラインでは、19〜64歳の人は週に150分、中程度の強度の活動をする必要があるとされています。 または、75分の活発な運動が必要です。 何をもって強度とするかは、個人とその人の現在の体力レベルによって大きく異なる。 まだ漠然としていますね。
話を元に戻すと、フィットネスとは、ある役割やタスクを遂行するのに適した、健康で良好な身体状態のことを指します。 つまり、私たちがフィットネスかどうかを決定するのは、何に対して身体的に適しているか、適合している必要があるかということなのです。 プロのアスリートにとってのフィットネスとは、オリンピックの出場権を獲得するのに十分な体力があることを意味します。 初めてマラソンをする人にとってのフィットネスとは、26.2マイルをすべて完走できる体力があること。 Herne Hillに住むMelanieにとってのフィットネスとは、小売店でのアシスタントの仕事で一週間立ちっぱなしで、週末には友達とネットボールをすることができることです。
ある言葉を何度も口にすると、その意味がなくなってしまうことがありますよね？ 私たちは、フィットネスでそれを行いました。
私たちは常に、もっとうまくやろうという意欲を持つことができますが、だからといって、今の自分が十分でないというわけではありません。 フィットネスは個人によって定義されるものであり、腹筋の見た目によって定義されるものではないことを思い出すことは、良いスタートとなるでしょう。 今こそ、考え方を再調整し、自分にとってフィットネスとは何か、生活の中で果たすべき役割を理解する時です。
Finding what fitness means for you
Fitness and exercise in our lifeにふさわしい役割を見つけることは、それがもたらす利益を理解し動機づけることに根ざしたことなのです。
だからといって、減量や外見重視の旅に出ようとする人を辱めるようなことはしません。 ある方法で見たいと思うのはいいことです。 そのための道具として運動をするのもいい。 しかし同時に、それが運動をする唯一の目的ではないこと、また運動を続ける長期的な理由ではないことを理解する必要があります。
体が楽になるように運動する。 運動することで、心が晴れやかになる。 何かをするために運動する。 エネルギーを維持し、厳しいライフスタイルを維持し、健康を維持するために運動する。 運動する動機は、私たちが考える動機の範囲をはるかに超えています。
直感的なフィットネスについて、勢いを増しているムーブメントがあります。 それは、多くの人が経験してきた運動との面倒な関係から生まれたものです。 ジムに通う原動力が、プレッシャーや罪悪感、自分に対する持続不可能な期待によってのみ煽られるとき、それは有害なものになります。 運動する本当の理由は後回しにされてしまうのです。 皮肉なことに、最高の身体的フィットネスを追求するあまり、精神的・感情的フィットネスが損なわれてしまうのです。
直感的フィットネスが適切であるためには、私たち全員が運動とこのような関係を経験する必要はないのです。 直感的フィットネスとは、運動や活動は、私たちの体がやりたいと思うことによって導かれるべきだというアプローチに基づくものです。 自分自身や社会、ソーシャルサークル、Instagramのフィードからのプレッシャーを手放すこと。 活動や運動に関して、私たち個人の身体ができること、したいことだけに焦点を当てること。 ステレオタイプに合わせたり、特定の服を着なければならないと感じないこと。 不活発であることの言い訳にはならない。 フィットネスを取り入れるためのロードマップなのです。
ランニングは、エネルギーを消費して心拍数を上げるのが気持ちいいから。 ウエイトリフティングをするのは、強くなることが日常生活で体を助けるからです。 ヨガをするのは、筋肉や関節の手入れが必要だから。 疲れて少し痛いから休む。
人間は本来、直感的な生き物です。 私たちは何が必要かを知っています。
楽しむための運動
運動は、その効果を理解した後も、ライフスタイルの一部として簡単に取り入れられるものではありません。 当たり前のことですが、運動が楽しくないものだと、定期的かつ持続的なものになる可能性はぐっと低くなるのです。
楽しくないことより、楽しいことをする方がずっと簡単です。 もしパブに行くことが運動とみなされるなら、私たちは皆、競技チャンピオンになるでしょう。 行くたびにStravaを更新しています。 ハンナはウェリントン・アームズで7杯飲んだそうです。 よくやった、ハンナ。
運動は、恐ろしくて避けたいものである必要はありません。 運動としてカウントされるアクティビティは何千とあり、私たちが考えたこともないようなものもあります。
フィットネスは、トレッドミルで何マイル走れるか、何キロ持ち上げられるか、だけで測れるように思えるかもしれません。 そうではありません。
グループのバドミントンクラス。 ダンスワークショップ。 ボクシングのブートキャンプ。 ヨガ。 バー。 ズンバ。 スイミング サイクリング ハイキング。 何千ものオプションがあります。 流行は無視しましょう。
Fitting fitness in
これは間違いなく最も困難な部分です。 アンケートをとると、ほとんどの人が、もっと時間があればフィットネスが向上すると思っているようです。
フィットネスは、人によって異なる価値を持っています。 ある人にとっては、週末に欠かせないものです。 それは計画の一部であり、自由な時間のほとんどを好きな運動に捧げることを楽しんでいるのです。 また、30分くらいは運動するけど、それ以上は無理という人もいます。
自分の流れを見つけよう。 それを柔軟にする。
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さらに、人生とは予測不可能なものなので、よくあることですが、変なことになったら。 パスを一時停止すればいいのです。 そして、準備ができたら、また戻ってくればいいのです。 私たちは、そんなアンチ・コントラクト・ライフを大切にしています
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