まだご存知でなければ、インターネットや本、家族や友人が、妊娠についてあなたと共有したいと思う情報はたくさんあるのです。 控えめに言っても、圧倒されるかもしれません。 自分自身と赤ちゃんにとって何がベストなのか、どうすればわかるのでしょうか？ 幸運にも、Pomona Valley Health Centersの医師は、健康な妊娠生活を送るために知っておくべき10の必須事項をまとめました。
10 Tips for a Healthy Pregnancy
私たちは、妊娠中にあなたと赤ちゃんのために最善のことをしたい、と思っていることを理解しています。 ここでは、赤ちゃんが素晴らしい人生をスタートできるよう、私たちの重要なヒントをご紹介します。
早めの妊婦ケアを受ける
家族を作ることを計画している、または妊娠が判明したばかりの場合、あなたと赤ちゃんのために、良い妊婦ケアが必要不可欠です。 最初の診察で、医師はあなたの妊娠を確認し、合併症につながる可能性のある特定の病状をスクリーニングすることができます。
健康的な食事を維持する
妊娠中に時々欲求に負けることは大丈夫ですが、通常は1日に300カロリー余分に必要とするだけだということを覚えておくことが重要です。 また、赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある細菌を摂取しないよう、お惣菜は避けましょう。
妊婦用ビタミンを摂る
どの妊婦用ビタミンがあなたと赤ちゃんに最適か、特に葉酸とカルシウムがどのくらい必要なのかを医師に聞いてみてください。 妊婦用ビタミンは、葉酸、鉄、カルシウム、DHAなど、赤ちゃんが必要とする重要なビタミンや栄養素を確実に摂取することができます。 これらのビタミンは、骨、視力、脳の発達に重要な役割を果たします。
定期的に運動する
毎日定期的に運動すると、経膣分娩の可能性が高まり、妊娠中によく起こる不快な症状に対処するのに役立ちます。 また、運動は産後の回復を助けることもできます。 しかし、妊娠前に定期的に運動をしていなかった場合は、運動療法を始める前に医師に確認してください。
体の声を聞く
妊娠初期と中期には疲労が伴いますが、これは体があなたに無理をしないように言っているのです。 だから、自分の体の声に耳を傾け、疲れを感じたら本を読んだり、昼寝をしたりしましょう。
禁酒とカフェイン制限
妊娠中は、体のケアをしっかりすることが大切です。 妊娠中は、アルコールを避け、カフェインの摂取を制限し、処方箋のない薬は飲まないようにすることをお勧めします。 アルコールは赤ちゃんの脳や脊髄の発達に悪影響を及ぼす可能性があり、カフェインは摂り過ぎると流産の可能性が高くなり、非処方薬は先天性欠損症や行動障害を引き起こす可能性があります。 また、妊娠中も無害な家庭用洗剤を使って、暴露のリスクを抑えることが大切です。
歯科医を受診する
妊娠中のホルモンの変化により、歯肉炎のリスクが高くなることがあります。 プロゲステロンとエストロゲンの増加により、歯垢中の細菌と相互作用し、歯茎の腫れや痛み、出血につながります。
日焼け止めをつける
妊娠中は肌が日焼けや肝斑（顔の黒ずみ、しみ）に弱くなりますので、少なくともSPF30以上の日焼け止めを塗り、日焼けベッドを避けることが重要です。
医師に連絡するタイミングを知る
以下の症状がある場合、疾病対策センターは医師に連絡することを勧めています。
- 膣からの出血または液体の漏れ
- 20分以内での収縮
- 何らかの痛み
- 強いけいれん
- 動悸
- めまい
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- 膣からの出血または液体の漏れ
- 何らかの痛み
- 強い動悸目まい
- 赤ちゃんの活動低下
- 息切れ
私たちのチームは、思春期から人生のあらゆる段階における女性のために、専門的なケアを提供することに専念しています。 出産準備、更年期、そしてその先まで。 当院のウィメンズヘルスサービスについての詳細は、909-865-9152.
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