先週明らかにしたように、動物性食品や加工食品を減らし、植物性食品を多く食べるようになると、実際のおなら大会に参加しているかのようにおならが出るのです。 そのため、このような「屁の河童」状態になってしまうのです。 そうそう-最近、植物ベースの食事に切り替えたのなら、この大会で優勝する確率は高い。
熱心な小さなウサギのように植物繊維を口の穴にかき込むのが初めての場合に起こり得るもう一つのことは、膨満感だ。 そして、膨張が良いことであるのは、あなたが熱気球である場合だけですが、あなたがすぐにその「かご」に乗ることを提供することはないと確信しています。 しかし、もしあなたが寝室でマンネリ化しているのなら、この方法を試してみる価値はあるかもしれません。 そのような場合、私はあなたにお任せします。
Bloating and farting is one of the most common issues that people ask about in our private Facebook group (THE best group of people anywhere – online or off, hands down.私たちのプライベートFacebookグループで、人々が尋ねる最も一般的な問題の一つです。 フルストップです。 ピリオド。 終了。
先週、お腹のトラブルを緩和するための最初の10のヒントとトリックを紹介しましたが、今日はさらに10を紹介します。
ここでは、ヒッピーみたいな食事に慣れていないときに一時的に出てくる、膨満感、ガス、おならといった状況を助けるために何をすべきか（順不同）：
1. 生野菜を抜いて、代わりに軽く蒸したり煮たりする。
野菜に火を通すと、体が分解しやすくなる。 炭酸飲料とガムは避けましょう。
どちらもお腹に空気を溜め込んでしまうので、お腹に空気が溜まるとお尻から空気が出てしまいます。
これらの果物の乾燥バージョンは、通常、熱処理されているので、これらの食品中の有益な酵素が破壊されているため、新鮮なものと同じように動作しません。
4. 定期的にあなたの食事に発酵食品を追加。
ザワークラウト、味噌、テンペなどの発酵食品は、プロバイオティクスでいっぱい詰まっています。 プロバイオティクスは、腸内環境を整え、体内のバランスを美しくしてくれる有益な微生物です。 しかし、先週説明したように、プレバイオティクスも同様に重要です。プレバイオティクスはプロバイオティクスの餌になるからです。
サンフランシスコのフェリープラザ・ファーマーズマーケットで売られている、少量生産の、職人手作りの、オーガニックの、手搾りの、妖精の粉がかかった、87ドルの最高のザワークラウトを食べても、もしあなたの腸にプレバイオティクスがなければ、高価なプロバイオティクスが餌となって増殖せず、死滅してウンチを排出するだけになってしまうでしょう。
この話の教訓は、マーサ・スチュワートにふさわしい腸内ガーデンを作るには、（発酵食品に含まれるような）プロバイオティクスと（植物繊維にのみ含まれる）プレバイオティクスの両方が必要だということです。 だから、発酵食品を食べ、植物をたくさん食べ、税金を払えば、あなたは幸せになれるのです」
5. 生姜は消化器系を癒す効果があります。
生姜の根を切り、水で30分ほど軽く煮出すと、生姜湯を作ることができます。 また、グリーンスムージーに生の生姜を加えると、手軽に生姜を摂取することができます。 ペパーミント、フェンネル、カモミールなどのハーブティーは消化に良いので、食事の20分前か1時間後に飲んでみてください。 近くのハーブショップで「消化に良いハーブのブレンドが欲しい」と言えば、取り揃えてくれるはずです。 また、パチュリー風味のわき毛オイルを勧めてくれるかもしれません。 これは完全にあなた次第です。あなたの脇の下やその周辺で何が起ころうと、私には関係ないことです。
ナッツ、種子、ナッツバターは油よりも消化しやすく、私たちは毎日の食事で健康的な脂肪を必要としますが、深刻なお腹のトラブルがある場合は、すべての加工脂肪を避け、1日に大さじ1杯のナッツ、種子、ナッツバターとアボカド1/4を目安にしてください。
8.本当のグルテン過敏症の人は、グルテンを消化するのに苦労します。
パン、トルティーヤ、ベーグルなどを食べるとお腹が膨らんだり、おならが出るようになったら、試してみてください。 1週間グルテンを摂らないようにしてみてください。 また、グルテンフリーのパンやトルティーヤなどを買いに行くのではなく、植物性の食品を丸ごと食べるようにしましょう。 グルテンフリーのパンは、全粒粉のパンよりもさらに加工されているのが普通です
9.
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガなど、体を動かすことで、消化のプロセスを助けることができます。 ただ、食べた後に直接やると、おなかが痛くなります。
10. 豆を一晩水に浸けておくと、豆に含まれるガスを発生させる糖分を分解して溶かしてくれます。 冷蔵庫に入れる必要はなく、カウンターの上に一晩置いておけばOKです。 豆は膨張して水を吸収するので、必ず豆が2～3センチ隠れるくらいの水を加えてください。
11. それは誰にでも起こることです。 そして、もしCFDGのリトリートを開催することがあれば、76％の確率でおなら大会が予定されています。
これらのヒントや先週の膨満感やおならに関する対処法をすべて試しても、おなかの調子が落ち着かないまま1ヶ月以上経過した場合、より大きな胃腸の問題を抱えている可能性があり、単に体が増えた繊維に適応していないだけであることが考えられます。 これは、抗生物質が有益な細菌を殺してしまうためで、ある時期を過ぎると、体は腸内の細菌の良好なバランスを維持することが難しくなります。
ですから、もしあなたが今までの人生で、たとえ子供の頃であっても、抗生物質をたくさん飲んできたのなら、体が腸のバランスを保つのに余計に苦労し、その結果、胃腸の調子が悪くなる可能性は十分にあります。 動物性食品や加工食品は、お腹の中の幸せな、魔法のような微生物バランスを作り出すのに逆効果になります。 このレシピは、植物ベースの食事に慣れていなくても、今日のレシピは植物の良さが詰まっていて、とても美味しいです。
Lime Turmeric Mung Bean Hummus
著者：李鍾燮（リン・ジョンソン）、李鍾燮、李鍾燮、李鍾燮、李鍾燮、李鍾燮、李鍾燮、李鍾燮、李鍾燮、李鍾燮、鍾燮燮: Molly Patrick of Clean Food Dirty GirlIngredients
Mung Beans
- ▢ 1/2 cup dried whole mung beans 110g
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- ▢水3カップ 710ml
- ▢ターメリックパウダー小さじ1/2
緑豆をインスタントポットで調理するための材料です。
- ▢ 調理した緑豆 1カップ 190g
- ▢ にんにく 1片
- ▢ 緩くまとめたコリアンダー 6g
- ▢ ライム汁大さじ1
- ▢ ライム汁大さじ1 タヒニ 1/4カップ 55g
- ▢ 緑豆の煮汁 1/2 カップ
- ▢ 塩小さじ 1/2
ストーブで調理する緑豆の材料です。
- ▢ 調理した緑豆 1カップ 265g
- ▢ にんにく 1片
- ▢ ゆるくまとめたコリアンダー 6g
- ▢ ライム汁大さじ1杯
- ▢ ライス汁 大さじ2杯
- ⒸNew York Times, Inc. タヒニ 1/4カップ 55g
- ▢ 塩小さじ1/4
作り方
緑豆を調理（インスタントポットの指示）
緑豆を煮る（ストーブトップ法）
フムス作り
Wish you a happy week. 忍耐と必要な身体機能の受容に満ちた一週間でありますように
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