TESS GLYNNE-JONES
「毎週、動きに重さを加えていくので、毎週少しずつ進歩していくことになる。 しかし、たとえばデッドリフトで自己ベストを出そうとするならば、少なくとも4週間は必要で、そのためにはコンスタントにトレーニングしなければなりません。
「漸進的過負荷を作り出すことがすべてです。つまり、毎週少しずつ筋肉に過負荷をかけていくのです。 しかし、本当に強い結果を見るためには、少なくとも8週間は必要だと思います。
ALICE MILLER
「それはあなたの目標が何であるかによるわ。 もしそれが強さであれば、重量が簡単になってきて、セットの終わり近くに疲労を感じていないように感じたら、フォームが良ければ重量を上げてもいいでしょう。 もし、セッション全体でかなり重い重量で行っているのであれば、1ヶ月ほどその重量で行い、次のセッションの束ではより重い重量で挑戦して体にショックを与えてください。”
CAROLINE BRAG
「それはすべて、あなたのホルモンと同様に機能します。 1ヶ月のうち、生理の後半2週間など、自分が納得できる体重にとどめたほうが安全な時期があります。 しかし、最初の2週間は、毎回、1キロでも重くしてみるのもいいかもしれません。 その2週間は、より良い結果が得られる傾向にあります」
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