Tired of boring, old crunches? V-sits を試みなさい! 厳しいが、この練習はあなたの中心を増強しながらあなたのバランスをテストします。 あなたの角度によって、各レップを簡単にしたり、難しくしたりすることができます。 あなたの腹筋が従事し続けることが重要であり、あなたは時間がないでそれらのスパンクスを失っていることでしょう
- 膝を曲げ、床から足を離した座った姿勢でスタートします。 胸は開き、持ち上げるようにします。 これは、ヨガの「ボートのポーズ」を改良したものに似ています。
- 両腕を横に置き、胴体と脚を同時に床に向かって下げ、座った状態からゆっくりと体を広げる。 脚の角度が45度くらいになったとき、または腰が床から離れるように感じたときに止めます。 頭と肩は床から離し、腰はマットに押し付けるようにしてください。
- 体幹を締め、腹筋を使ってスタートポジションに戻る
- これを1分間繰り返す。 重力に頼らず、腹筋に力を入れながら行う。辛くなったら、膝を曲げたまま下ろす。
全身の力とコントロールが必要なので、簡単な腹筋の動きではありません。 必ずウォーミングアップをしてから行ってください。 おへそを背骨に引き寄せるようにして深い腹筋を鍛え、お腹をポッコリさせないことがポイントです。 姿勢が弱くなってきたと感じたら、膝を曲げたまま行いましょう。