踵棘エクササイズは、踵棘による踵の痛みを治療するのに有効な方法です。 足底筋膜とその周辺組織を強化し、筋膜とアキレス腱などの他の構造を柔軟に保つという2つのことを行うことができるのです。 これらの演習のそれぞれは、かかとの痛みの重症度を軽減するのに役立ちますし、かかとの棘や足底筋膜炎などの他の関連する条件の発生をさらに防止するのに役立ちます。 多くの人々は、サポート力のある装具の挿入を着用することに加えて、彼らのかかとのストレッチと強化は、かかとの痛みのconditions.
かかとのスプリアスエクササイズ＃1
一方の膝をまっすぐにして地面にかかとと壁に対して前傾しています。 もう片方の膝は曲げておきます。 体を傾けると、かかとの紐と足のアーチが伸びる。 10秒間保持し、リラックスしてまっすぐにする。 かかとが痛むたびに20回ずつ繰り返す。 かかとに強い痛みがある場合は、続けないように注意してください。 このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉が硬いと、足のかかとなど他の部分の問題につながることが多いので、常にゆっくり始めて、自分の強さと耐性を高めながら、かかとスパーエクササイズに取り組むのがよいでしょう。 ふくらはぎと足首を伸ばすことで、アキレス腱やふくらはぎの筋肉が硬い結果、動作中に足底筋膜にかかる負担を軽減することができます。 7048> 
Heel Spurs Exercise #2
2番目のエクササイズでは、カウンターの上に前傾して、片足をもう一方の足の前に広げます。 膝を曲げてしゃがみ、かかとをできるだけ地面につけたままにします。 ストレッチでかかとが上がると、ヒールコードと足のアーチが伸びます。 10秒キープし、力を抜いて背筋を伸ばします。
最初のエクササイズでは、間接的にかかとの棘につながる可能性のある他の部位に対処したが、このエクササイズは、過度のストレスによって影響を受け、かかとの棘や足底筋膜炎を引き起こす特定の部位を治療するのに役立つ。 また、このエクササイズは、かかとと足のアーチを強化することができ、フルレングス・ヒールシートなどの装具と併用することで、痛みを元に戻すだけでなく、将来的にこれらの症状が再び発生しないようサポートすることができます。
Will Exercising Too much Hurt My Feet?
運動は、場合によっては、実際にかかとの棘の原因となることがあります。
その結果、足、特に足の底に沿った足底筋膜に反復的なストレスを与えるような運動によって、かかとの棘ができ始めるのです。 この反復的な負荷により、足底筋膜がかかとの骨から引き離され、かかとの骨片が発達して、動くたびに組織を食い破ることになります。 このような痛みを避けるには、運動時に適切な靴を履くことが有効です。 このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「 痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「怖い」。 このような場合、「踵踵踵踵踵踵踵踵踵踵踵踵踵踵」（以下、「踵踵踵踵踵踵踵踵踵踵踵踵踵」といいます。 まず、柔軟性と筋力増強を均等に保つために、体の両側で均等にストレッチを行うことが重要である。 また、ストレッチをして運動を始めるとき、筋肉が比較的温かい状態であると効果的です。 冷えた筋肉は通常硬くなっており、きちんと温まる前に集中的な運動を行うと、怪我をする可能性が高くなります。 運動の前にストレッチをするときは、時間をかけて行いましょう。 普段の生活では忘れがちですが、ストレッチは比較的シンプルで簡単な方法なので、ケガなく運動や日常生活を続けることができます。