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身体能力の向上や回復をうたったネオンカラーのスポーツドリンクや電解質ドリンクは後を絶ちません。
登録栄養士のKate Patton, MEd, RD, CCSD, LDによると、電解質ドリンクには適切なタイミングと場所があるそうです。
電解質とは何でしょうか。 これらのミネラルは、血圧や筋肉の収縮を調節し、システムを適切に機能させる役割を果たします。
3大電解質とは：
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
。
体内の電解質は、最適な健康状態と身体的パフォーマンスのために適切な量が必要です。
これらのミネラルを（激しい運動、発汗、嘔吐、下痢のいずれかによって）大幅に失うと、脱水症状が起こり、かなりひどい状態になります。 また、筋肉のけいれんや痙攣を経験するかもしれません。
脱水の合図
私たちの多くは、唇や舌の乾燥、頭痛、脱力感、めまい、吐き気、痙攣など、脱水状態の影響を一度は感じたことがあるのではないでしょうか。 喉の渇きです。
運動中に失われる電解質の量は、体重、フィットネスレベル、強度、活動時間、湿度、汗の量に依存する。
私たちが汗で失う主な電解質は、ナトリウムです。
「ナトリウムは時々悪い評判を聞きますが、それは私たちが流体を保持するのに役立ちます」と、パットンは説明します。 「運動で汗をかいたり、熱で汗をかいたりすると、体液が失われ、やがて脱水を引き起こすことになります。
電解質飲料。
電解質飲料：何を探すか
電解質飲料には、水に落とすタブレット、混ぜる粉末、通常の水筒に入った液体など、さまざまな形態があります。
しかし、すべての電解質飲料が同じように作られているわけではないので、パットンは、最初にラベルを読むことをお勧めします。 もし、1時間以内の運動であれば、普通の水でいいでしょう。 しかし、75分以上運動する場合（または外がとても暑い場合）、運動中または運動後に電解質飲料を飲むとよいでしょう。
典型的な8オンスの電解質飲料は、約14グラムの砂糖、100ミリグラムのナトリウム、30ミリグラムのカリウムを含んでいます。 また、持久系や超持久系のアスリートのために、カリウムやナトリウム、さらにマグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含む特殊な電解質ドリンクもあります。
あなたが自然に重い汗をかいているか、あなたが病気になった後に水分を補給するために探している場合は、ゼロまたは低カロリーの選択肢を選ぶことに重点を置いて、パットンは言う。
彼女はまた、免疫とビタミンドリンクのラベルを読むことをお勧めします。 これらのオプションのいくつかは、必ずしもそれらに電解質を持っていないので、彼らは水分補給のために多くを行うことはありません。
ココナッツウォーターはスポーツドリンクとして使えますか？
ココナッツウォーターは従来のスポーツドリンクと似た栄養組成を持っていますが、重要な点で異なっています。 無糖やオリジナルフレーバーは、長時間の運動に必要な主要栄養素である炭水化物やナトリウムが少なくなっています。
従来の水に代わる、自然で風味豊かなものを探しているなら、ココナッツウォーターは試してみる価値があります。 しかし、カロリーのない水道水と比べると、ココナッツウォーターのカロリーが高いことに注意し、できるだけ無糖のものを選びましょう。 長時間の運動中や運動後に水分補給が必要なアスリートの場合、従来のスポーツドリンクは、最大のパフォーマンスと回復のための適切な水分補給を確保するための最良の選択です。
「あなたがより自然な電解質ドリンクを探しているなら、ココナッツウォーターは良い選択かもしれません」とパットンは言います。 “ただ、追加された砂糖に注意し、最初のラベルをお読みください。”
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- フィットネススポーツドリンク