ステップ1
スタートポジション。 両足を腰幅に開き、つま先を前に向けるか、少し外側に向け、両腕を横に置いて立ちます。 腹筋を固め（「ブレース」）、背骨を安定させ、腰を反らさずに肩甲骨を押し縮める（肩を下げ、後ろに引く）
ステップ2
右耳を右肩に向かってゆっくりと引き、伸びを感じたら止める。 肩を下げたり戻したりして、体のアライメントを保つようにする。 5～10秒間、ストレッチを維持します。 ゆっくりと元の姿勢に戻る。 左側も同様に行う。 合計2～4回を目安に行います。 (1)手を頭のてっぺんに持っていき、指先で軽く圧力をかけることでストレッチ効果を高めます。 (2)胸鎖乳突筋を伸ばすには、首を横に曲げた後、顎をゆっくり上に上げる。
この運動は、ゆっくりとコントロールしながら行う。 ストレッチを増加させるために手を使用するとき、力強く押さないように注意しなさい。 軽く押す程度でよいのです。