目次
睡眠不足とは
睡眠不足がもたらす長期的なリスクとは？
慢性的な健康状態
体重増加
老化の促進
パフォーマンスの低下
睡眠不足はあなたを殺すか？
24時間眠らないとどうなるか？
これまでで最も長く眠らなかった時間は？
毎晩少し眠れないのは？
どうしたら睡眠習慣を改善できるか？
睡眠習慣の改善の準備はできたか？ CDCとして知られている疾病管理予防センターによると、成人は毎晩少なくとも7～9時間の睡眠をとるべきだとされています。
CDCは、成人の3人に1人が毎晩7時間未満しか休息をとっていないと推定しています。 つまり、人口の約30％が睡眠不足なのです。
この記事では、睡眠不足とは何か、それが心身の健康にどのような影響を及ぼすか、そして最後に、24時間眠れない状態が続いた後に何が予想されるかについて説明します。
睡眠不足とは何ですか？
その名が示すように、睡眠不足は、必要な睡眠がとれていないときに起こります。
大学生、新米親、忙しい会社員などは、睡眠時間を削って仕事をこなすことに慣れきっているものです。 そして、それは現時点では良いアイデアに思えるかもしれませんが、誰も睡眠なしで過ごすことはできません-たとえあなたができると思いたいとしてもです。
睡眠不足であれば、睡眠不足の不快な副作用がいつかはあなたに追いついてきます。 しかし、睡眠不足が人に与える影響はさまざまです。 より一般的な短期的症状には、次のようなものがあります。
- 日中の疲労感と眠気
- 集中力の低下
- 記憶力の低下
- 免疫系の低下
- 気分変動やイライラ
- 食欲増進
- 協調性や判断力の低下
睡眠中は、次のような現象が見られます。 ストレスにさらされた体は、リフレッシュして回復する機会を得ます。
睡眠不足がもたらす長期的なリスクとは？
睡眠不足が一晩続くだけで、翌日に疲れと不機嫌さを残すことは誰もが知っています。
Chronic Health Conditions
眠れない夜は、あなたが思う以上に健康全般に大きな影響を与える可能性があるのです。 長期的な睡眠不足は、以下のようないくつかの健康問題につながる可能性があります。
- 脳卒中
- 心臓病
- 肥満
- うつ病
- 不安
- 糖尿病
睡眠不足は体重減少や早期老化、運転などの日常業務の困難さも増加させる要因になる。
体重増加
正常な睡眠・覚醒の習慣がないと、体内プロセスが狂い、ホルモン生産から消化機能まであらゆるものに影響を及ぼします。
コルチゾールの増加は、腹部脂肪の蓄積につながり、一部の医師が「ストレス腹」と呼ぶものを作り出します。 腹部の周りに過剰な脂肪があると、心臓病や糖尿病のリスクが高くなります（上記で述べたとおり）。 睡眠不足になると、空腹ホルモンであるグレリンの分泌が多くなり、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌が少なくなります。 通常、睡眠を必要とする人は、手軽で単純なエネルギーである砂糖を欲しています。
疲れていると、砂糖の欲求と戦い、より健康的なものを選ぶ気持ちが薄れてしまうかもしれません。 時間が経つにつれて、これは食生活の問題や体重増加につながる可能性があります。
老化の促進
表面的に見えるかもしれませんが、睡眠不足の兆候の1つは、あなたの外見です。
最近の研究で、研究者は参加者に20枚のヘッドショットを見てもらい、疲労度と気分に基づいて評価してもらいました。 その結果、睡眠不足の被験者の写真は、全体的に悲しげに見えると評価されました。
目の下のたるみだけでなく、睡眠不足はシワや小ジワ、色素沈着、肌のたるみの原因になることがあります。
夜間に十分な睡眠をとらないと、肌の修復能力が弱まり、老化が早まり、日焼け後の回復能力も低下します。
パフォーマンスの低下
睡眠不足は、日常生活で最高のパフォーマンスをするための他のすべての努力を台無しにするものです。 大きなテストが控えていようと、会議が控えていようと、準備のために睡眠を抜いても、代わりに睡眠をとった場合と何ら変わりはありません。
休息中の脳は記憶を統合し、新しい情報を記憶し、注意力を高め、エネルギーレベルをリフレッシュし、難しい課題に取り組む準備をするので、追加の準備よりも睡眠を選ぶ方が良い場合がほとんどなのです。 CDCによると、成人の25人に1人は、過去30日間に居眠り運転をしていたことがあるそうです。 2015年、米国警察は、睡眠不足のドライバーが関与する9万件の自動車事故を報告しました。 そして2017年、米国道路交通安全局は、居眠り運転の結果として795人の死亡を報告しました
最も怖いのは？ あなたは通常、自分の障害に気づいていません。つまり、あなたは通常、運転席の後ろに飛び乗ったり、その大きな試験を受けたりしても全く問題ないと感じています。 脳が疲れているため、自分がどれほど疲れているかに気づかないのです。
睡眠不足はあなたを殺すことができますか？
簡単に言えば、そうです。 このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。 2012年には、欧州選手権の全試合を見ようとした男性が、合計11日間眠らずに死亡しました。
亡くなるまでの期間や、正確な死因は、人によって異なるかもしれませんが。
睡眠不足になると、体はストレス状態になり、免疫系が抑制されて病気にかかりやすくなり、ストレスホルモンのコルチゾールを多く分泌し、血圧が上昇し、体内温度が低下する。
体内温度が低下し、低体温に陥って死ぬ人もいる。 一方、免疫システムが細菌を撃退できないため、細菌や病気の結果として死亡する人もいるかもしれません。 しかし、ラットを使った研究では、ラットは死ぬまで32日間眠らずに生きられることがわかりました。
人それぞれで、何日も眠らずにいることは健康的ではありませんが、眠れないことが致命的になるまでの時間は人によって違います。
24時間眠らないとどうなる？
ほとんどの人が、ある時点で徹夜をしたことがあります。 そのとき、「楽しかった」と振り返ることはないでしょうが、自分の体にどんな負担をかけていたのか、気づいていないかもしれません。
24時間眠らないと、認知機能に障害が起こります。 実際、17時間眠らないだけで、判断力、記憶力、手と目のコーディネーション能力のすべてが低下しているのです。 この時点では、おそらくイライラが襲ってきています。 このような睡眠不足に対して、身体はストレスホルモンを多く分泌し、注意力と燃料を維持するためのグルコース代謝を停止することで対応します。
局所的な睡眠では、脳の一部がシャットダウンして波状に眠り、脳の一部の領域やニューロンが休息する一方で、他の領域は活動しています。
局所的な睡眠が十分でない場合、脳はトランス状態のようなマイクロスリープを起こし、シャットダウンしはじめます。 マイクロスリープは一般的に15秒から30秒続きますが、気づかないほど短い間隔でやってきます。 マイクロスリープはボーッとするようなもので、起きているときはまったく気づかず、いったんボーッとすると、どれだけ長く宇宙を見つめていたとしても、自分の脳がただ空っぽだったことに気づくのです。 局所的な睡眠は、本当の休息なしに自分自身を回復させようとする試みでしたが、心は長い間だけ活動していることができます。
運転中に脳がシャットダウンしてマイクロスリープになると、自分だけでなく他人にも危害を加える可能性があり、危険です。
最も長く眠らなかった人は？
1964年、高校生のランディ・ガードナーは、11日と25分間眠らずにいた人間の最長記録を打ち立てました。 科学博覧会で優勝するために、ランディ・ガードナーと彼の2人のクラスメートは、研究者に不眠が人体に及ぼす影響を研究させました。
目覚まし時計が始まってわずか数日後、スタンフォード大学の睡眠研究者ウィリアム・ディメントが、地元の新聞でこの少年の実験について聞き、乗り込んできたのです。 ガードナーの両親を安心させたのは、ディメントが研究期間中、ランディの行動を監視し、観察することができたからです
しかし、それだけでは十分ではありません。 ガードナーの両親は、息子の健康状態を監視するために、アメリカ海軍精神神経医学研究部隊のジョン・J・ロス中佐を採用しました。 その後数日間、ディメント、ロス、そしてランディの2人のクラスメートは、彼を寝かせないようにし、彼の行動を観察し、彼の認知能力の低下を監視しました。 例えば、10日目には、ピンボールゲームでディメントに勝ったことが報告されています。 しかし、4日目には自分がプロのサッカー選手であると思い込むエピソードがあった。
最も一般的な認知・行動変化は、不明瞭で遅い発話、幻覚、妄想、集中力低下であった。 4日目、ガードナーは道路標識を人と間違えた。 また、11日目には、7から100までの引き算を繰り返し行うよう指示されたとき、65で止まってしまった。
Gardner は、何日も睡眠をとらずにいると、誰でもそうなるのではないかと思われるような行動をとりました。 しかし、1964年1月8日午前2時、ランディ・ガードナーは無睡眠時間の記録を更新することに成功したのです。
今日のインタビューでガードナーは、不眠の期間を「クレイジー」だったと振り返り、不眠は何も覚えていない初期のアルツハイマー病のようなものだったと語っている。 しかし、彼は見事に回復し、2日後には高校に戻ったのです。
毎晩少し眠れなくなるのはどうでしょう？
ほとんどの人は24時間眠らずに過ごすことはありません。 しかし、それは人々が毎晩推奨される時間の量を得ていることを意味するものではありません。 もし、あなたが3時間、4時間、5時間しか寝ていなかったらどうなるでしょうか？ 1週間の不十分な睡眠は、同じ量の睡眠不足と同じなのでしょうか？ 週末に「埋め合わせ」ができますか？
前述のように、睡眠不足は単に一晩中眠らないことではありません。 睡眠不足とは、毎晩、推奨される7～9時間よりも短い時間で睡眠をとることです。
平日に睡眠を削って、週末に埋め合わせをするという人もいます。
最も直接的でシンプルな解決策は、睡眠を優先し、毎晩7～9時間しっかりとることです。
睡眠習慣を改善するには？ 週末も含めて毎日同じ時間に就寝・起床することで、自然な睡眠サイクルを強化しましょう！
Are You Ready to Improve Your Sleeping Habits?
睡眠は優先順位が低いかもしれませんが、健康な生活を送る上で非常に重要です。
私たちは社会的に睡眠不足であり、サマータイムの時期に1時間だけ睡眠時間を削ると、居眠り運転の事故率が7％上昇すると言われているほどです。
睡眠不足は死を招きますが、眠れない夜の影響を認識できない私たちは、研究者を困惑させ続けています-人間は、積極的に休息を先送りする唯一の哺乳類なのですから。 よりよい休息をとり、就寝の習慣を改善するために、決まったスケジュールを守り、時間管理のスキルを高めて、常に8時間を確保することをお勧めします」
データ駆動型の疲労管理についてもっと知りたい方はこちら
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