まともな時間にベッドに入っても、目を見開き、頭を抱え、熟睡が刻々と遠い夢のように感じられることがありますよね。 全米睡眠財団によると、アメリカの成人の3分の1が一晩に1つの不眠症の症状を経験していると報告されています。 そして、約10％の人が慢性的な不眠症に苦しんでいます。これは、少なくとも週に3日、少なくとも3カ月間、十分な睡眠をとることが難しいことを意味します。
いくつかの薬やうつ病、甲状腺機能亢進症などの健康問題は、不眠症を引き起こすことがありますが、人の不安、ストレス、食事、年齢も要因です。
頻繁に不眠を経験するなら、おそらくすでにカフェインやアルコールなどを控えるなどの基本を試してみたでしょう。 BCCリサーチのレポートによると、2015年にアメリカ人が睡眠補助薬や治療薬に費やした410億ドルを構成する薬、高級マットレスや枕、ホワイトノイズマシン、その他の治療薬にも手を出したことがあるかもしれませんね。 しかし、薬に頼ることには、当然ながら警戒心があるかもしれません。
睡眠薬は、短期の不眠に最も有効ですが、翌日に二日酔いになったり、さらに悪いことに、眠っている間に、食事やぶらぶら歩き、運転をした記憶がないことさえあるため、多少の注意が必要です。 FDAは、アンビエンを服用する場合、特に、特定の用量で、翌日運転したり、完全に起きている必要がある他の活動に参加すべきではないことを示唆している、薬はあなたの機能に影響を与える可能性があるレベルで体内に残ることができるので。 また、専門家は、たとえ持続的な効果を得るのに時間がかかったとしても、行動修正がより良い戦略であると言います。
According to the National Center for Complementary and Integrative Health, research has shown that mindfulness-based stress reduction, and other relaxation techniques, such as music-assisted relaxation, can be beneficial. 認知行動療法（またはCBT）も役立つことが示されています。2017年11月に『Sleep』誌に発表された、不眠症の女性500人以上を追跡した研究では、薬や、ヨガを含む他の治療よりもCBTが大幅に効果的であることがわかりました
Looking for more home remedies? より健全な睡眠のために専門家が推奨する11のヒントを発見するために読んでください
。