Americans love to nibble post-suppertime – here’s what you need to know to make better snack choices
Dinner seems that happened ago and the subttle pangs of hunger becoming increasingly loudder.Whatever? 就寝前のおやつの時間だと、胃があなたに告げているのです。 でも問題は、何を食べたらいいかということです。 おやつの量が多すぎると、睡眠の妨げになります。
ストレスは禁物です。 血糖値を上げず、消化器官に負担をかけず、おいしくてヘルシーな食品を見つけることです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………….. 新鮮なフルーツはNo.1でした。 また、”私たちの社会は、伝統的な正方形の3つの食事から離れて、より多くの消費者が一日を通して間食として知られている放牧の新しい波を受け入れている “とニッキーNies、EduPlatedのオンライン栄養士コーチ、彼らは自分の健康目標を満たすために栄養士に加入者を一致させているWebサイトは説明しています。 「このような食事の取り方によって、間食の選択肢は増え続けています。 しかし、すべての食品と同様に、すべてのスナックが同じように作成されていません。」
彼女は、スナックファンが炭水化物と脂肪や炭水化物とタンパク質の結婚など、主要栄養素のグループの組み合わせを選ぶことを示唆している。 これは、脂肪で血糖値を安定させ、血流への炭水化物の同化を遅らせるのに役立ちます。 「クッキーやチップス、アイスクリームに手を伸ばしたくなるかもしれませんが、これらのスナックは血糖値を急上昇させ、ひいては睡眠の乱れやホルモンレベルの乱れの原因になります」と説明しています。 「また、チョコレートなどのカフェインが豊富な食品は、一日の早い段階でより良い選択肢かもしれないことを念頭に置いてください」
Nies就寝時のおやつの提案
- 1/2 カップ ベリーまたは 1/4 カップ ドライフルーツと 1/4 カップ サービング ナッツ
- 1/2 カップ シリアル ミルク付き
- 3 カップ ポップコーンと大匙1 ナッツバター
- 1 クラッカーと 1.カッテージチーズ5オンス
- ドレッシング、ペスト、フムスまたは他のディップと食物繊維の多い生野菜（例.
- 低脂肪チーズ1オンスと全粒粉クラッカー4枚
- サツマイモ1/2とバターとシナモン大さじ1～2
- ブロッコリー1カップと溶けるチーズ1～2オンス
- バナナ1/2とナットバター大さじ2
以上のおやつも繊維質が豊富であることがわかるでしょう。 満腹感が得られ、慢性疾患のリスク低減に役立つ可能性があります。
深夜の間食が血糖値に与える影響
就寝時の間食の選択について、他に注意すべきことは、血糖値への影響です。 血糖値の上昇と下降のジェットコースターは避けたほうがよいでしょう。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何をしたいですか?」は「?
キャンディ、ケーキ、パイなどの甘い食べ物や、チョコレートなどのカフェインを含むお菓子、また一部のプロテインバーなどは、夜間にリラックスする代わりに興奮や覚醒を引き起こす可能性があります。 チップス、プレッツェル、クラッカーなどの炭水化物ベースのスナックは、最初は血糖値が上がりますが、数時間後には下がり、夜中に目が覚めるようになります。
ヘルシーだけど甘い一口
甘いものが食べたいときがありますが、専門家によると、糖分を全部取ってしまうのは良くないとのことです。 そんなときはどうすればいいのでしょうか。 ニューヨークのウェイト・ゼンの管理栄養士、ミーガン・ウルフは、チョコレートピーナッツバターの「アイスクリーム」という解決策を提案しています。 “チアシードは健康な脂肪、タンパク質、繊維の良い供給源です “と彼女は言います。 “どのような組み合わせ! このレシピは、スナックや夕食後の甘いおやつに素晴らしい選択肢です」
Chocolate Peanut Butter “Ice Cream”
- ¼ cup chia seeds
- 1 tsp cinnamon
- 3 tbsp. cocoa powder
- 1 Cup unsweetened almond milk
- 1 tbsp. real maple syrup
- 1 apple
- Whipped topping (try the low cal version)
ボウルにchia seedsとconcocoa powderを入れて混ぜ合わせます。 別のボウルにメープルシロップと無糖アーモンドミルクを入れ、混ぜ合わせます。 乾いたチアシードミックスに液体を加える。 滑らかに混ざるまでかき混ぜる。 りんごをスライスする。 リンゴとチアプディングを重ね、冷蔵庫で4時間冷やす。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」らしい餃子を提供することができます。 代わりにこれを試してみてください。 「ケールチップスは、ポテトチップスの代用品として、より軽く、より健康的で、同じようにおいしいです！」とウルフは言います。 「好きな調味料を使って、チップスをカスタマイズしましょう」
自宅でケールチップスを作る
ケールチップス シラチャーとギリシャヨーグルトディップ
- ケール1束
- 大さじ1杯
- 大さじ1杯。 エクストラバージンオリーブオイル
- 塩、ブラックペッパー 適宜
- ガーリックパウダー 小さじ1
- プレーングリークヨーグルト カップ
- シラチャー 大さじ1
オーブンを350°に予熱しておく。 ケールは水洗いし、茎を取り除く。 ケールはタオルで水気を拭き取る。 湿気があるとベチャベチャになってしまうので、しっかり乾かしてください。 ケールをチップの大きさに裂き、大きなボウルに入れる。 大さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイルをケールになじませる。 天板にアルミホイルを敷き、ケールを一列に並べる。 塩、コショウ、ガーリックパウダー、またはお好みのスパイスで味付けをする。 10～15分、またはケールがカリカリになり、端に少し焦げ目がつくまで焼く。 ギリシャのプレーンヨーグルトとシラチャで簡単なディップを作る。
満足感がありヘルシーな夜のおつまみ27選
- にんじん、セロリ。 フムス1/4カップ付き
- キュウリの輪切り、全粒玄米クラッカー、ギリシャヨーグルトまたはフムス付き
- 餅、低カロリージャムの薄い層
- アップルソース、グラハムクラッカー1/2を上に砕く
- 小さく切ったリンゴまたはバナナなどの果物、大さじ1杯付き ***
- 低糖質・高繊維シリアル
- 低脂肪ストリングチーズ（1?2カップのフルーツ
- 1/2 カップ ローストひよこ豆
- 1 カップ ギリシャヨーグルト
- 無糖ココアを混ぜた低脂肪乳
- 2 カップ プレーン ポップコーン
- 1?ローストした枝豆2カップ
- 無塩ナッツひとつかみ
- 固ゆで卵1個、スライスチーズと全粒粉クラッカーを重ねて
- 皮なしミニキッシュ
- 焼成したもの。 ズッキーニのウェッジ、低脂肪チーズ添え
- ツナサラダ1/4カップ、全粒粉クラッカー4枚
- 全粒粉トースト1枚、ナッツバター大さじ1
- カッテージチーズ、果物添え。 ベリーや桃などのフルーツ、またはアボカド3切れ
- バナナ小1本、ヌテラ小さじ1杯を塗る。 凍らせて食べてみる
- ケールチップス（上記レシピ参照）
- セロリの茎にナッツバター大さじ1とドライフルーツをのせる
- ザクロの種入りギリシャヨーグルトのキューブ（アイストレーで凍らせて）、蜂蜜をかけて食べる
- ヨーグルトバイツ（Yogurt bites）。 アーモンドミール、フローズンヨーグルト、ベリーを混ぜ、マフィンカップに入れて凍らせる
よく休んで&目覚めよう！
よりよい睡眠は、よりよい朝を生み、目標を焦点化し、夢を手の届くところに持ってきてくれます。 もっと睡眠の情報を知りたいですか？ 7196>
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