顎関節症の痛みが襲ってきたとき、それは残酷なものになります。 咀嚼やあくび、あるいは会話といった簡単なことでさえ、不快に感じることがあります。 そして、痛みがある場合は、問題の根本を発見し解決することが重要ですが、すぐにそうできるとは限らないことも知っています。
長期的な緩和や治癒には時間がかかりますが、時には、短期間の緩和が必要な場合もあります。
そのような場合は、この記事をご覧ください！私たちは、あなたが顎関節症の顎の痛みを抱えているときに実行する6つの演習に飛び込みます。 このような場合、顎を鍛える、顎をリラックスさせる、顎を伸ばすなどの方法があります。
ここでは、短期的な顎関節症の緩和のために実行できる、6つの簡単な顎のエクササイズを紹介します。 肩と胸を張ったまま、顎を首の中に入れ込むようにします。 このとき「二重あご」の状態になります。 このあごを引いた状態を3秒キープし、リラックスしてスタートポジションに戻ります。
Relaxed Jaw（リラックス）
顎は時々緊張するので、その筋肉をリラックスさせることが重要です。 舌を口の上、上の前歯の裏側につけます。 顎の筋肉をリラックスさせながら、歯を離す（口を開ける）ようにします。 緊張した顎の筋肉をほぐすことが目的なので、無理に力を入れるのではなく、自然にリラックスできるようにしましょう。
金魚運動（強化）
この運動には、2つのバリエーションがあります。 部分的に開くとフルオープン
部分的に。 舌を口の天井につけ、顎関節がある耳の前に指を1本立てます。 次に、もう片方の手の人差し指をあごに当てます。 その指を使い、あごを半分ほど落とし、そして閉じます。 軽い抵抗があるはずですが、痛みはありません。 これを1ラウンドに6回繰り返し、1日6ラウンドを完了します。
フル：上記の部分エクササイズと同じ位置です。 ただし、人差し指を使って、顎を完全に下に落とし、上に戻す。 これを1ラウンドで6回繰り返し、1日6ラウンド行います。
Resisted Mouth Movement (Strengthen)
これも口の開閉の2バリエーションがあります。
Resisted Opening: 親指を顎の下に当てます。 ゆっくりと、口を開きます。 親指であごを軽く押して抵抗します。
Resisted Closing: 両手の親指と人差し指を使って、あごをぎゅっとつかみます。 あごを下に落として口を開きます。 2805>
Breathe / Stress Release (Relax)
このリラックス運動は、あなたが現在抱いているストレス全般を解放するためのものです。 知らず知らずのうちに、ストレスが原因で顎を削ったり食いしばったりして、筋肉の緊張や痛みを引き起こすことがあります。
座るか横になった状態で、胸よりもお腹を膨らませて（上げて）ゆっくりと息を吸います。 息をゆっくり吐き、吸った時間と同じくらい吐く時間を長くするようにします。
Tongue to Roof (Stretch)
舌の先を口の中の天井に当てます。 ゆっくりと口をできる限り大きく開き（痛みはほとんどないはずです）、この開いた状態を5～10秒間キープします。
これらのエクササイズは、顎関節の痛みによって生活の質が完全に破壊されないように、当面の間、痛みを和らげるためのものです。 しかし、私たちの目標は、患者さん一人ひとりの生活の質を向上させることなのです。 私たちにとって重要なのは、問題の根本的な原因を診断することです-単に症状を「治す」のではなく、
症状や痛みを治すことはできないからです。 そればかりに目を向けていると、短期的に痛みを和らげるだけになってしまいます。 それはそれで役に立つのですが…短期的には。 より長期的な緩和のためには、短期的な緩和とともに、長期的な解決策も必要なのです。 私たちのソリューションは、根本的な問題を掘り下げ、長期的に解決することに焦点を当てています。
あなたが顎関節症の痛みや症状からの長期的な救済だけでなく、あなたの解決への全体的なアプローチの準備ができている場合は、今あなたの無料相談をスケジュールするために私たちのオフィスに電話してください！
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