それは純粋な、純粋な筋肉のポンドにパックに来るとき、食事はあなたの全体のボディービルのプログラムの単一の最も重要な部分です。 あなたはすべてのあなたが望むトレーニングすることができますが、あなたの食事がチェックされていない場合は、あなたの夢の体格を達成することはできません。
体は巨大な利益を助長する環境を作成するために消費する食品やサプリメントから栄養素に大きく依存しています。 そこに選択肢の無数がありますが、選択したいくつかの筋肉増強剤は、すべての真のボディビルダーの買い物list.6320>
卵白
世界で成功したすべてのボディビルダーが彼らの食事に卵白を組み込む理由がある。 この素晴らしい筋肉増強食品は、生物学的価値が非常に高く、卵白から吸収されたタンパク質の大部分が、体内でタンパク質合成に利用されることを意味します。
Nutrient Values
- Egg whites: 50 calories | 84% protein | 8% carbs | 0% fat |
Chicken/Turkey
筋肉をつけるために、チキンやターキーなどの赤身肉はすべてのボディビルダーの食事で主食でなくてはならないものです。 このような、”li “は、”li “は、”li “は、”li “は、”li “は、”li “を意味します。
Nutrient Values
- Chicken breast: 172 calories | 48% protein | 0% carbs | 48% fat
- Turkey: 119 calories | 73% protein | 0% carbs | 22% fat
Fish
これまでの繰り返しでは脂肪分の少ない食物を食べることだったが、魚も一つの例外といえるだろう。 もちろん、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は避けたいところですが、筋肉増強のプロセスをサポートするために、オメガ3などの必須脂肪酸が必要です。
サーモン、マグロ、マス、イワシなどの冷水魚は、タンパク質と健康な脂肪の優れた供給源です。 また、水にパックされた魚の缶詰は、外出先で素早くタンパク源を摂取できるのでとても便利です。
Nutrient Values
- Salmon: 116 calories | 69% protein | 0% carbs | 27% fat
- Tuna: 116 calories | 88% protein | 0% carbs | 6 fat
- Trout: 114 calories *1: 148カロリー｜56%タンパク質｜0%炭水化物｜40%脂肪
- イワシ。 208カロリー｜47％タンパク質｜0％炭水化物｜50％脂肪
豆/豆類
筋肉をつけることに真剣であれば、豆や豆類の力を無視することはできないでしょう。 一般的にボディービル用の食品というと、すぐにさまざまな赤身の肉を指しますが、彼らが気づいていないのは、豆がおいしくて栄養価の高いタンパク質と食物繊維の源であるということです。
食物繊維は、規則的で正常な健康的な腸の動きを維持するだけでなく、適切なインスリン反応に不可欠です-これは、両方の機能がボディビルダーによって摂取された様々な栄養素やサプリメントの吸収と使用を助けるように筋肉の成長に不可欠です。 そんなわけで、豆のパワーは無視できないのです
栄養価
- Kidney beans: 29 calories | 58% protein | 57% carbs | 17% fat
- Lima beans: 113 calories | 24% protein | 71% carbs | 7% fat
- Navy beans: 24% carbs ;
Kidney bean; 24 calories; 17% carbon ;Navy beans: 67カロリー｜37％タンパク質｜78％炭水化物｜9％脂肪
赤身肉
赤身のひき肉やカット肉は、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB群を豊富に含む優れた質量増強食品源である。 このような場合、「忖度（そんたく）」と呼ばれるのは、「忖度（そんたく）」が「忖度（そんたく）」でなく「忖度（そんたく）」であること、つまり、「忖度（そんたく）」が「忖度（そんたく）」であることを意味します。 また、筋肉に燃料を供給し、維持するために、ゆっくりと燃える炭水化物の良い源が必要です。 オートミールやサツマイモなどの食品に含まれる遅効性炭水化物は、運動前の最高のおやつになります。 なぜかというと、運動をすると、筋肉のグリコーゲン（筋肉の中に蓄えられている炭水化物）が主な燃料になるからです。 グリコーゲンのレベルがハードなトレーニングで減少すると、あなたの強度が低下し始め、さらに重要なことに、あなたの体はエネルギー源のためにあなたの筋肉をタップし始め、それによって筋肉を退化させる原因となります
だからこそ、あなたの目標が何であれ、あなたの筋肉増強マシンが最大レベルで動作するためには、ゆっくりと消化する炭水化物のサービングなどの燃料の安定供給源を必要とすることが非常に重要である。 しかし、1番摂るべきなのは「水」なのです。 考えてみてください。体の70パーセントは水でできています。 筋肉も組織細胞も靭帯もすべて水です。 そして最も重要なのは、あなたの生命力-血液-は実質的に水で構成されています。
それは巨大な体格を構築することになると、可能な限り最も同化状態で自分自身を維持する必要があり、多くのボディビルダーが水の一日10リットルを飲んでお勧めする理由はそれである。 水和滞在はまた、あなたの筋肉は完全looking.
加えて、水はまた、あなたの筋肉細胞への栄養輸送の媒体として機能し、あなたがconsume.6320>
ホエイプロテイン
さて、我々はどの食料品店で見つけることができる様々な食物源について話しました、しかしこのリスト – ホエイ蛋白質に含まれているの価値がよりである1非常に重要なサプリメントは、あります。
筋肉のポンドをパックすることに来るとき、それは一般的にあなたのタンパク質摂取量は体重のポンドあたり約1.0〜1.2グラムであることが推奨されます。
だから、例えば、あなたが175ポンドの重量を量る場合は、1日にタンパク質の175から210グラムを消費する必要があります。 これは、全食品から摂取するにしては、かなりの量のタンパク質です。 そのため、ホエイプロテインサプリメントは、1日を通してタンパク質の摂取量を増やす優れた方法なのです。 また、準備と消費が簡単です。
あなたの同化炉を得るために、あなたがあなたのシステムに必要なタンパク質を取得していることを確認するために、ベッドから飛び出すとすぐに、あなたのトレーニングの直後に、ベッドに向かう前に振ることができます-あなたは筋肉のいくつかの深刻な利益を達成することができます。
間違いなく、すべての志望ボディビルダーの食事に組み込まれるべきである一つのサプリメントがあった場合、それはホエイプロテインでなければなりません。
結論
あなたの目標はあなたのフレームに純粋な筋肉のポンドをパックする場合は、何もしないが、あなたのウエストラインの質量を追加する「空の」カロリーを食べることができません。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 言及された筋肉ビルダーを追加することにより、あなたの夢の体格を達成するために正しい道になることは間違いありません。