この夏、より良いシェイプアップ方法を探しているなら、シニアに幅広い健康効果をもたらすエクササイズがあります：水泳です。 水泳は、シニアの健康維持・増進に最適な運動と言われています。 水中での運動は、体重の負担が少なく、無理のない運動ができるためです。 水泳は関節に負担がかからないので、筋肉や骨、靭帯、腱を揺らすような動作の力を軽減することができます。
Simple Swimming Pool Exercises with Great Health Benefits
いつものように、新しいフィットネスプログラムを始める前に、注意すべきリスクや制限について医師に相談してください。 最初はゆっくりと、毎日の生活に5分程度の運動を加え、徐々にその時間を増やして、1日30分程度にするのが効果的です。
多くの地域のプールやフィットネスセンター、地元のYMCAでは、高齢者のために特別にデザインされた水中エクササイズを行うシニア スイミング セッションを行っています。 これらの演習の一部が含まれます：
水中ウォーキング。 このプールの運動は、水のフィットネスルーチンで始めるには素晴らしい方法です。 あなたは約腰の深さまで歩いて、その後、陸上と同じようにプールの周りを歩くしたいと思うでしょう。 腕を振り、背筋を伸ばし、つま先立ちで歩かないようにしましょう。 首と頭だけがプールの外に出るまで水に浸かる。 バランスをとるために、壁の近くに立ち、片足をもう一方の足より前に出します。 そして、両腕を水面から少し離れた位置で横に上げ、円を描くように動かします。 925>
Kickboard resistance: この水中エクササイズには、小さなキックボードやブギーボードが必要で、抵抗を加えることができる。 この運動では、小さなキックボードやブギーボードが抵抗となる。腰の深さの水中でキックボードの両端を持ち、片方の腕を横に伸ばして肘を近づける。 キックボードを体の中心に向かって押し出し、再び伸ばします。 各腕で10〜15回行う。
Wall chair: 胸までの深さのプールの隅で、プールの縁につかまり、両足をそろえながら足を伸ばす。 体幹を使い、膝を胸に引き寄せながら10～15回ほど行います。 さらに、足を上げるときに左右にひねると、腹斜筋が鍛えられます
Leg swings: この水泳の運動は、高齢者が自分の足の筋肉を強化するのに役立ちます。 腰までの深さの水の中に立ち、プールの縁につかまって、外側の脚をできるだけ前に振り出す。 その状態を5秒キープしたら、今度は後ろの脚を振ります。 両足で10～15回行います。
シニアにとって体力維持はとても大切なことです。 水が苦手な方やアクセスできない方のために、アメリカンシニアコミュニティではニューエナジーウェルネスプログラムを提供しています。 これは特別にデザインされたエクササイズで、シニアが自分のペースで上達できるようにするものです。 健康促進コーディネーターが、お客様やかかりつけの医師と協力して、お客様専用のフィットネスプログラムを作成し、目標を達成するための監督、支援、動機付けを行います。