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Part 1: How to find a therapist
Part 2: What to ask in the consult
Part 3: What to expect in the first few sessions
Part 4: How can you tell if therap is working
Part 5: How to end therapy

Alright, you can find a handful of therapists that might be good match for you. そして、そのセラピストとカウンセリングを行ったとします。 そして今、あなたはセラピストを選びました。 最初の公式なセラピーセッションを受けるときが来ました。 おめでとうございます。 あなたはセラピストと人生を変えるような関係を築き始めたのです。 とても楽しみですね。 しかし、あなたが感じているのは興奮ではありません。 不安になっているのは全く正常なことです。 もしかしたら、とても不安かもしれません。 あなたは、ほとんど知らない、おそらくインターネットでランダムに見つけた見知らぬ人に、あなたの内臓をこぼし始めようとしているのです。 それはちょっと怖いことです。 結局行くのをやめようとさえ思っているかもしれません。 私はそれを取得します。 私もセラピストですが、過去にかなりの数のセラピストのところに行ったことがあります。 そして、カウンセリングの初心者ではない私でも、最初のミーティングの前に不安になり、なんとなく会釈をしたくなるのです。 そんなことを決めないでほしい。 どのセラピストもあなたの緊張を理解し、あなたを和ませ、快適に過ごせるよう最善を尽くしてくれるはずです。 最初のセッションで話したいことが、どれだけ緊張しているか、どれだけその場にいたくないかということであれば、それは全く問題ありません。

反対に、最初のセッションを受けることをとても楽しみにしている人もいるかもしれません。 もしかしたら、このようなことをずっと待っていたような気がするかもしれません。 万歳! あなたがすっかりその気になってくれて、本当にうれしいです。

あなたが緊張でいっぱいであろうと、ソファでおしゃべりを始めるのが待ちきれないと思おうと、あなたの新しいセラピストはあなたのために準備し、あなたがいる場所であなたにぴったり会うことができるようにします。

今すぐセラピストを探したい方は、このサイトのトップにある郵便番号を入力してください。

この記事を書くのは本当に大変です

すべてのセラピーセッション、すべてのクライアント、すべてのセラピストが異なります。 ですから、初期のカウンセリング・セッションの展開に定型的な方法はありません。 それは非常に多くの異なるものに依存します。 個人セラピーを受けるのか、それとも人間関係のカウンセリングを受けるのか？ 家族セラピーやチャイルドセラピーはどうでしょうか？ あなたはそこにいたいと思っているのでしょうか、それとも無理やり連れてこられたのでしょうか？ あなたの問題は、飛行機が怖いことですか、それとも友人関係を維持することができないからですか？ どのようなセラピストがいますか？ あなたのセラピストは、あなたがソファに横たわり、彼らはあなたの後ろに座り、ほとんど言葉を発しないような、厳格な精神分析的なものですか？ それとも、あなたのセラピストはあなたの真向かいに座り、たくさんの質問をするのでしょうか？ 私はすべての可能なバリエーションについて続けることができます。 可能性のあるさまざまなタイプの状況について、別の記事を書く必要があると言えば、それで十分でしょう。 今のところ、この記事は、より人気のあるセラピーの状況の1つに焦点を当てるつもりです。 それは、個人セラピーです。 個人セラピーは、大人が特定の問題に対処するためにセラピストと会う約束をすることです。 この場合、セラピストがその場にいることを望んでいると仮定します。 あなたの状況が異なっていても、この記事で述べたことの多くはそのまま適用されますので、ぜひ読み進めてみてください。 まあ…ほとんどすべてですが。

どのセラピストを訪ねても同じことですが、カウンセラーはあなたと一緒に守秘義務について確認します。 何が秘密にされ、オフィスから出ないか、セラピストが当局に報告しなければならないのはいつか、などの概要を記した書式に署名する必要があります。 守秘義務について、必要な限り質問してください。 セラピストが守秘義務を破らなければならない場合の法律について理解することはとても重要です。 守秘義務についての会話の意図は、あなたが心の中にあることを何でも話せるという安心感を得ることです。同時に、特にあなたや他の誰かが身体的な危険にさらされている場合、セラピストの義務であり法的責任として、警察と連絡を取り、全員の安全を確保することがあることを知らせます。 彼らは概念化します。 あなたがパートナーを裏切ろうが、学校を退学になろうが、母親と喧嘩をしようが、私たちはあなたを批判したり、それについて悪いと感じさせたりはしないのです。 私たちは、あなたの感情的な経験を理解したいだけなのです。 特に最初の数セッションでは、セラピストがあなたが経験していることを本当に理解しようとすることが重要です。

たとえば、あなたが結婚していて同僚と浮気をしている場合、あなたがそれについてどう感じているかを知ることが重要です。 罪悪感を感じているのか、幸せなのか、本当に生きているのか、恥ずかしいのか、怖いのか、あるいはそのすべてなのか。 自分の行動に正当性を感じ、罪悪感なく秘密の関係を続けたいですか？ それとも、完全に恐ろしいと感じ、できるだけ早く関係を終わらせたいですか？ パートナーに伝えたいですか、それとも隠しておきたいですか？ どのような答えであっても、セラピストはあなたの行動や感情的な経験を判断することはありません。 しかし、もしセラピストがあなたの気持ちを正確に把握していなければ、その問題を治療することは難しいでしょう。

多くの場合、クライアントは自分がその状況についてどう感じているのか、よくわかりません。 特に、不倫のような複雑な話題ではなおさらです。 同時にたくさんの正反対の、相反する感情が起こっている可能性があり、それをすべて整理するのにはちょっとした作業が必要なのです。 最初のセッションは、表面上とその下に埋もれているすべての感情を掘り下げ、本当に理解することに集中します。

Question time

セラピストが、今起こっていることやあなたが感じていることを本当に理解するために、よくある質問を投げかけることがあります。

• その問題や課題を経験してどのくらいになりますか？
• それに対処するために何を試みましたか？
• その原因は何だと思いますか？
• その問題に悩む頻度はどのくらいですか？
• この問題や課題が存在する前は、どのような生活でしたか？

あなたが現在の問題について話し始めると、セラピストは他の多くの質問をします。 最初はかなり一般的な質問から始まり、セッションが進むにつれて、より詳細な質問がなされるようになります。 何が起こっているのか、それをどのように経験しているのか、本当に考えるようにと言われるでしょう。 中には、本当に個人的なことだと感じることもあるでしょう。 セラピストは、どのように手助けができるかを考えるために、ある問題の真相を知ろうとする必要があるのです。 もし、まだ質問に答えたくないと思うことがあれば、はっきりとそう言ってください。

セラピストはしばしば、あなたがセラピーで何を目標としているのかを尋ねます。 前もってそれを決めておくと便利です。 しかし、具体的な目標がなくてもかまいません。 早い段階でそれを明確にしようとするプレッシャーもないでしょう。

履歴を集める

最初の数セッションは、患者さんを連れてきている現在の問題に焦点が当てられることが多いですが、セラピストが患者さんの履歴をすべて収集できるように、その問題が脇に置かれることもあります。 これはどういうことかというと、セラピストがあなたの過去について、家族、人間関係、教育、社会生活、職歴など、たくさんの質問をすることを意味します。 この評価では、あなたの過去と現在の行動、思考、感情にも焦点を当てることができます。 セラピストは、あなたの個性と、あなたの過去がどのようにあなたを形成してきたかを理解したいと思います。 セラピストは、あなたが今日のあなたへと成長する過程で、どのようなメッセージや物語を受け取ったかを知りたいと考えています。 これは、あなたがカウンセリングで取り組みたい問題に関する重要な文脈をセラピストに提供することになります。 また、その問題がどこに根ざしているのか、どのように形成されたのかを知る手がかりにもなります。

セラピストは、あなたの現在の問題を過去のせいにしようとしているのではないことを心に留めておいてください。 例えば、セラピストは、あなたの人生で現在の問題を作り出した両親を恨むように説得することはありません。 しかし、カウンセラーは、あなたの問題がどのように始まったのか、その可能性を探るためだけに、あなたと一緒に好奇心を持って話し合います。 セラピストは、あなたの両親を裁いたり、彼らに敵対するように仕向けたりすることはありません。 セラピーを受けるときに、特定の問題を念頭に置いていないかもしれません。 ただ、自分のことを気にかけてくれ、思いやりをもって自分の成長に挑戦してくれる味方が欲しいだけかもしれません。 このような場合、最初の数回のセッションがどのように始まるか、予測できる台本はないかもしれません。 多くの場合、これらのセッションは自然で有機的なものであり、非指示的な性質を持っています。

あなたはそれを導くことができます

最初の数回のセッションは超重要で、治療関係の基礎を作ります。 セラピストは、クライアントができるだけ早く、セラピストと話せて快適で安全だと感じ始めるように努めています。 そのため、セラピストはあなたの言語的・非言語的なシグナルを読み取ろうと最善を尽くしています。 クライアントとして、セッションを何か特定のことから始めたいのであれば、発言するように促されるはずです。 もし、気まずさや傷つきやすさから、何かを話したくないのであれば、話題を変えて、物事をテーブル化するように頼むことができます。 クライアントであるあなたがガイドになることができます。 セッションをどのように進めたいのか、自由に発言してください。 また、セラピストにセッションのガイドを依頼することも100％問題ありません。 もしあなたが何を話したらいいか、どこから始めたらいいかわからないのであれば、セラピストは完全に能力があり、完全に訓練されているので、リードしてくれるでしょう。

アドバイスが欲しいですか？ 残念でしたね。

セラピストに行けば専門的なアドバイスがもらえるというのは、よくある誤解です。 しかし、セラピストはアドバイスの提供者ではありません。 助言をしないように特別な訓練を受けています。 がっかりさせてしまってすみません。 でも、きっとわかってもらえると思います。 セラピストは、あなたがその状況に対して本当にどうしたいのかを考え、それを実行するよう励まし、力を与えることを望んでいます。 私たちは、ただアドバイスをして、あなたが何をすべきかを正確に伝えるだけでは、本当の助けにはならないでしょう。 さらに、もし私たちがあなたにアドバイスをして、そのアドバイスがひどく間違っていたとしたら、私たちはその責任を負わなければなりません。

良くなる前に悪くなることもある

最初の数回のセッションでは、自分でも気づいていないような感情を掘り下げるので、前より悪く感じるかもしれません。 これは全く正常な経験であることを知っておいてください。 セラピストは、しばしば、強い感情を識別し、それにぶつかるのを助け、その感情に乗っ取られない方法を教えることを目的としています。 セラピストは、あなたが自分の感情に完全に圧倒されないようにしようとします。 しかし、困難な感情を感じることは、あなたが重要な情報にアクセスしている良い兆候であることを知っておく必要があります。 セラピストと話し続けるうちに、やがて安心感を得られるようになるでしょう。 そして、時間と労力をかければ、難しい感情が頻繁に現れたり、他の不健康な方法で現れたりすることがなくなるかもしれないことを知ることができ、嬉しく思うでしょう。

数回のセッション後

数回のセッション後、セッションに何を期待すればよいか、セラピストが自分に合っているかどうかについて、より良い考えを持つようになります。 そして、うまくいけば、あなたが成長し、より多くの平和を見出すのに役立つ信頼関係に落ち着くことでしょう。