Can You Really Loss Weight on Atkins Diet Without Starving Yourself?

From Weight Watchers Program to Military diet, there are hundreds of meal plans out to give you slim waist in no time.この食事計画は、時間をかけてスリムにすることが期待されています。 しかし、どのように1つの作品知っているのですか？ 少し宿題をした後、我々は、アトキンスダイエット計画は、最も人気の一つであり、正当な理由があることがわかった。 他のダイエットとは異なり、アトキンスダイエット計画では、自分自身を飢えているように感じることなく、実際の食品を食べることができます。 ほとんどの “伝統的な “ダイエットは、カロリーを制限するのに対し、アトキンスダイエットでは、炭水化物（別名糖質）を制限する。このように、体が脂肪を燃やし、エネルギーとして使用し、燃料を残して、準備万端です。 一番いいのは？ 空腹を感じることなく体重を減らすことができます！

古典的なアトキンスのアプローチ（アトキンス20と改名）は、4つのステップのプログラムである。 あなたは、1日あたりの純炭水化物のちょうど20グラムに自分自身を制限することにより、アトキンスダイエットフェーズ1を開始すると思います。 あなたがパニックになる前に、20正味炭水化物はパン粉のように聞こえるかもしれませんが、そうではないことを知っておく必要があります。 あなたは、最低の範囲内でも食べることができることに驚くだろう。 食事が進むにつれて、炭水化物の上限は上がっていきます。 例えば、アトキンスダイエットのフェーズ1では、野菜、チーズ、タンパク質を健康的に摂取することを提案しています。 フェーズ2は、ミックスに豆、ベリー類、ヨーグルト（他の食品の間で）を追加します。

アトキンスダイエット計画は、最初からあまりにもうるさい取得する準備ができていない場合は、アトキンス40、 1日あたりの純炭水化物の40グラムで開始します提供しています。 アトキンス20のフェーズ1と同様に、この計画はまた、あなたの減量goal.

Now 燃える質問の方に進むにつれて増加します。 アトキンスダイエットは動作しますか？ まず第一に、あなたはそれが体型や代謝に来るとき、特に、誰もが異なっていることを知っておく必要があります。 しかし、私たちは、あなたが自分のライフスタイルに最適なものを選択するために必要な最も有益な情報を提供したいと思います。 あなたがいくつかの励ましが必要な場合は、健康ジャーナルNutrientsに掲載された最近の研究では、アトキンスダイエットの低炭水化物/高脂肪の食事のアプローチは、太り過ぎの個人の長期的な体重減少を促進するために有利であることが判明した。 たくさんの人々は、他の減量の食事計画以上アトキンスダイエット食事計画を選択します。 実際には、アトキンスダイエット携帯アプリは、あなたがアトキンス20またはアトキンス40を選択したかどうか、あなたがしている計画について他の人とチャットすることができます “グループ “オプションが用意されています。 ディスカッションボードや個人の体重トラッカーに加えて、アトキンスアプリは、アトキンスダイエットミールプランナーとして、アトキンスダイエットレシピ、アトキンスダイエットスナック、さらにはアトキンスダイエットデザートで完了倍増。

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What does a typical Atkins meal look like ? まあ、それは最終的にあなたが選択したアトキンスダイエットプランに依存します。 例えば、アトキンス20プランの場合、第1段階の通常の日には、様々な「基礎野菜」（ケールやブロッコリーなどの緑の葉野菜、キャベツ、カリフラワーなど）、健康的なタンパク質（魚、鶏肉、肉、卵）、チーズ（やった！）、相当量のナッツや種子が含まれることになります。 つまり、アトキンスダイエットの朝食、昼食、夕食は、朝食はほうれん草とチーズのオムレツ、昼食はケールまたはほうれん草のサラダにキュウリ、生のブロッコリー、チーズ、夕食はサーモンのフィレにカリフラワーまたは芽キャベツを添えて黒焦げにする、といった感じです。 3024>

Atkins Diet List of Foods

夕食に何を作るか困っている場合は、アトキンスダイエットレシピのオンラインと印刷の多くは、許容アトキンスダイエットおやつやアトキンスダイエットデザートを含んでいます。 アトキンスダイエットの食事計画を自分で探す時間がない？ ただ、毎日の食事のオプションの数百に迅速にアクセスするためのアプリをダウンロードしてください。 実際のアトキンスサイトにはいくつかのアトキンスダイエットレシピがありますが、ここでは、アトキンス20アトキンスダイエット計画で食べることができるすべての食品の包括的なリストです。

Atkins Diet Phase 1

The Atkins diet Phase 1 (also known as the “induction” phase) list of acceptable foods include:

• All fish, including: flounder, sole, herring, salmon, sardines, tuna, trout, cod, halibut.
• All fowl, including: カレイを含む全ての魚。
• すべての貝類（アサリ、カニ、ムール貝、カキ、エビ、イカ、ロブスターを含む）。 (ただし、カキとムール貝は炭水化物が多いので、どちらも食べたい場合は、1日4オンスまでにしてください。)
• すべての肉類：ベーコン、牛肉、ハム、ラム、豚肉、子牛、鹿肉など。 (ベーコンやハムなどの加工肉の中には、砂糖で熟成されているものがあるので注意が必要です。
• あらゆるスタイルの卵料理：デビルド、フライ、固ゆで、オムレツ、ポーチド、スクランブル、半熟など
• 脂肪（良いもの）と油：バター、マヨネーズ（砂糖不使用）、オリーブオイル、植物油、キャノーラ油、クルミ油、大豆油、ごま油、ブドウ種子油、ひまわり油、サフラワー油など
• あらゆるスタイルの卵：卵は、卵巣を形成するために使用され、卵巣を形成するために使用されています。
• 人工甘味料：スクラロース、サッカリン、ステビアなど。
• 以下の飲料：透明なスープ、ブイヨン（砂糖を加えていないことを確認）、クラブソーダ、クリーム（ヘビーまたはライト）、カフェインレスまたは通常のコーヒーと紅茶、ダイエットソーダ（炭水化物の数に注意、ゼロにする）、フレーバーソーダー（ノーカロリーのソーダーのみ）、ハーブティー（大麦やフルーツの砂糖を加えていない）、フレーバーなしの大豆/アーモンドミルク、水（1日に8オンス）。 水の選択肢は、ろ過水、ミネラルウォーター、湧き水、水道水など。
• チーズ、含む。 パルメザン（すりおろし）、ゴート、チェダー、ゴーダ、モッツァレラ（全乳）、クリームチーズ（ホイップ）、スイス、フェタ（チーズは素晴らしいものですが、炭水化物を含むので、1日に3～4オンスにとどめましょう。)
• 基礎となる野菜、以下。 アルファルファスプラウト、チコリ菜、エンダイブ、エスカロール、オリーブ（緑と黒）、クレソン、ルッコラ、大根、ほうれん草、白菜、レタス、カブ菜、ハートオブパーム、ラディッキオ、アーティチョーク、セロリ、カラードグリーン、ピクルス、ブロッコリラベ、ザワークラウト、アボカド、大根、赤・白タマネギ、ズッキーニ、キュウリ、カリフラワー。 ビートグリーン、ブロッコリー、フェンネル、オクラ、ルバーブ、スイスチャード、アスパラガス、ブロッコリーニ、パプリカ、スプラウト、ナス、ケール、ネギ、カブ、トマト、ジカマ、ポートベローマッシュ、イエロースクワッシュ、キャベツ、インゲン、ネギ、シャロット、ブラッセルスプラウト、ミニトマト、スパゲッティスカッシュ、コールラビ、かぼちゃ、スイートエンドウ、にんにく。 (第1段階では、1日におよそ12〜15gの炭水化物を野菜として摂取する必要があります。 この高脂肪、高タンパク、低炭水化物の導入により、しっかりとしたスタートを切ることができます。)
• サラダの付け合せ：砕いたベーコン、ゆで卵、ソテーしたマッシュルーム、サワークリーム、おろしたチーズなど。
• ハーブとスパイス：バジル、カイエンペッパー、コリアンダー、ディル、オレガノ、タラゴン、パセリ、チャイブ、ジンジャー、ローズマリー、セージ、ブラックペッパー、ガーリックなど。
• サラダドレッシング：赤ワインビネガー、シーザー、ランチ、レモンジュース、ブルーチーズ、ライムジュース、バルサミコ酢、イタリアン、クリーミーイタリアン

Atkins Diet Phase 2

以下はアトキンスダイエット第2期（別名「バランス」期）の許容食品リスト（このリストと上記のアイテム）である。 あなたは、フェーズ2の間にあなたの食事に高い炭水化物を追加することが許可されます（ナッツや果物を考える）

• 乳製品、含む：モッツァレラチーズ、ヨーグルト（ギリシャ語とプレーン）、無糖牛乳、全乳、リコッタチーズ、コテージチーズ、および重い cream.
• ナットと種子、含む。 ブラジルナッツ、マカダミアナッツ、殻付きヒマワリの種、クルミ、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツ、ペカン、カシューナッツ
• 果物：ブラックベリー、ラズベリー、クランベリー、イチゴ、カンタロープ、ハニーデュー、スグリ、ボーイズベリー、ブルーベリーなど
• 食品：食品衛生法（PRTR）、食品衛生法（PRTR）、食品衛生法（PRTR）、食品衛生法（PRTR）、食品安全法（PRTR）など。
• ジュース類：レモンジュース、ライムジュース、トマトジュース
• 豆類：レンズ豆、インゲン豆、ライマ豆、ピント豆、黒豆、ネイビー豆、グレートノーザン豆、ひよこ豆など。

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Atkins Diet Phase 3

以下は、アトキンス・ダイエット第3段階（「微調整」段階とも呼ばれる）の許容食品リスト（このリストと上記の項目を加えたもの）です。

• でんぷん質の野菜：ニンジン、ルタバガ、ビーツ、ドングリカボチャ、サツマイモ、パースニップ、ジャガイモ、トウモロコシを含む。
• 果物：ココナッツ、イチジク、チェリー、スイカ、ザクロ、パパイヤ、プラム、グアバ、リンゴ、クレメンタイン、グレープフルーツ、キウイ、アプリコット、パイナップル、桃、マンゴー、ブドウ、オレンジ、デーツ、バナナおよび梨を含む。
• 穀類：小麦ふすま、小麦胚芽、オートミール、全粒粉パン、ポレンタ、グリッツ、全粒粉パスタ、大麦、キビ、米

フェーズ4まで来ると、どの食品が代謝を上げて、どの食品は避けるべきかが分かってきましたね。 アトキンスダイエットの第4段階の「許容範囲」の食品はすべて、第3段階で挙げた食品と重複しているので、移行に問題はないはずだ。

アトキンスダイエット第4相

以下は、アトキンスダイエット第4相（「維持」相とも呼ばれる）の許容食品リスト（このリストと上記の項目）：

• でんぷん質の野菜：にんじん、ルタバガ、ビート、えんどう豆、ドングリカッシュ、バターナッツスカッシュ、さつまいも、パースニップ、ジャガイモ、とうもろこしなど。
• 果物：ココナッツ、イチジク、チェリー、スイカ、ザクロの種、パパイヤ、プラム、レーズン、グアバ、クレメンタイン、りんご、キウイ、グレープフルーツ、アプリコット、パイナップル、桃、マンゴー、ぶどう、オレンジ、デーツ、バナナおよび梨を含む。
• 穀類：小麦ふすま、小麦胚芽、オートミール、全粒粉パン、ポレンタ、グリッツ、全粒粉パスタ、大麦、キビ、米

これらはアトキンスのウェブサイトに許容できる食品として掲載されているが、アトキンスダイエットプランには分量制限の要素があることに注意する必要がある。 推奨される分量については、Atkins.comを参照してください。 もし自分でオールインする準備ができていない場合は、アトキンスのウェブサイトは、クイックスタート食事プラン、標準食事プラン、フーディミールプランを含む3種類のアトキンスダイエット食事プラン、および週の各日を持つことができる食事の様々なリスト。

Is the Atkins Diet healthy?

Before deciding to dive head first into a new diet, it’s important to check out its pros and cons for sure it’s best option for you.新しいダイエットを開始するには、長所と短所が、あなたのための最高のオプションです。 ほとんどのものと同様に、アトキンスダイエット計画は、長所と短所の様々なしています。 我々は、ここでそれぞれを通過するので、アトキンスダイエット計画は、右you.

Though some might find the Atkins diet plan restrictive, it’s actually full of hearty options such as steak and seafood, in addition to healthy carbohydrates like leafy greens.しかし、いくつかは、アトキンスダイエット計画が制限されていることができる情報を判断するには、実際に葉野菜のような炭水化物に加えて、ボリューム満点です。 アトキンスダイエットは、肉や野菜を “許可 “されているので、彼らは、これらの午後の空腹感を感じる可能性が低くなります。 また、何が “許される “と “許されない “を知っているダイエットは、健康的な炭水化物とそうでない炭水化物の違いを教える、彼らは体重減少のために何が動作するかを把握するために必要な知識を与えることはありません。 もちろん、これはアトキンスダイエット計画が提供している最大のプロに私たちをもたらす：大幅な体重減少！

しかし、一部の個人は、エネルギーレベルの低下、脱水、口臭（別名口臭）、暴食などアトキンスダイエット副作用を経験することがあります – すべての炭水化物を切断に関連付けられている。 ですから、1日に200～300の炭水化物を摂取することに体が慣れている状態で、炭水化物抜きをすると、体が弱り、疲れを感じるかもしれません。 しかし、この疲労は筋肉だけではありません。 低炭水化物ダイエットに従うと、また、副腎疲労を引き起こすことに加えて、甲状腺機能に悪影響を与えることができます。 アトキンスダイエットはどのように安全ですか？

“あなたが太っているときは、ポンドを削除すると、あなたの健康を改善することができ、我々はアトキンスダイエットが動作することを知っている。 しかし、まだどのように動物性タンパク質と脂肪の高い量、アトキンスダイエットで長期的な健康に影響を与えるかは不明だ」Arefa Cassoobhoy、MD、WebMD に語った。 “最近の研究では、植物性脂肪とタンパク質が豊富な食品を選んだアトキンスダイエット上の人々が動物性脂肪とタンパク質が豊富な食事で行った人よりも自分の健康でより良いことを示唆している”

だから、アトキンスダイエットは動作しますか？ それはすることができますが、それは皆のためではないので、それはあなたのための最高のものについては、地元の医療提供者の登録栄養士と話をすることが重要です。 あなたが本当にチャンスをアトキンスダイエット計画を与えたい場合は、アトキンスのウェブサイトは、リソースやレシピがあなたのライフスタイルに合わせてカスタマイズされた食事計画を作るために完全であり、あなたの減量の目標に到達するためにさらに簡単になります。

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アトキンスダイエットは血圧を下げることができますか？

アトキンスダイエットのポイントは、すでに非常に忙しいスケジュールの中でゆっくりと健康な食習慣を取り入れながら体重を減らすということです。

スタンフォード大学の研究者は、ダイエットの4つのグループ（合計249人の参加者）を分析した後、平均（平均）血圧値の減少は、他のグループと比較してアトキンスグループでは、ゾーンダイエットグループ、LEARNダイエットグループ、オーニッシュダイエットグループが最も大きかったことが判明しました。

アトキンスダイエットはグルテンフリーですか？

幸いにも、グルテンフリーのダイエッターもアトキンスダイエットプランに参加することができます。 グルテンとは、小麦、ライ麦、大麦に含まれる成分で、いずれも炭水化物を多く含む。 これらの項目は、アトキンスダイエット計画の後半に表示されますが、彼らは決して必要ではありません。 アトキンズのウェブサイトには、ベーコン、アボカド、ジャックチーズのオムレツと新鮮なサルサ、焼きタマリレモンポークチョップ、青梗菜と赤ピーマンピューレと焼き鮭など、さまざまなグルテンフリーの食事が掲載されています。 人の血糖値が高くなるたびに、体はインスリンを生成します。 インスリンは、余分な血糖細胞をエネルギーとして燃やすことができる場所に運びます。 しかし、糖尿病を患っている人は、インスリンの生産に問題があるため、血糖値が高くなる。

With said, a low-carb diet may work for someone with type 1 or type 2 diabetes. 実際、コロラド大学デンバー校医学部の研究者が行った5年間の研究では、低炭水化物ダイエットと低血糖ダイエットの両方がヘモグロビンA1c値を改善することがわかりました。

「低炭水化物ダイエットは、単独で、血糖値のコントロールを改善する2つのアプローチ：体重減少とグリセミック指数低下ダイエット、」研究者は書いています . 「低血糖食は通常、炭水化物からカロリーの40から60パーセントを含むので、それは低血糖食の有益な効果は、炭水化物の絶対量の減少、またはカロリーの減少によってさらに増強することが可能である、」追加エリックWestman、MD.3024>

それでも、アトキンスダイットはみんなのためではない、と糖尿病の人は慎重になる必要があります。

“それは確かに心臓病、高血圧、腎臓病、糖尿病などの医療問題を持つ太り過ぎの個人のためのリスクは、健康上の問題がない太り過ぎの人々のためであると、” Ellen Coleman, RD.

Atkins Diet vs. Ketogenic Diet

As you probably have gathered by now, the Atkins diet is a low-carb, high protein diet.これは、心臓病、高血圧、糖尿病、および腎臓病のような医療問題を持つ個人のため、より危険です。 ケトジェニックダイエットと同様に、アトキンスダイエットは、最終的にあなたの体は、ケトーシスとして知られているプロセスでは、エネルギーのために脂肪を燃焼させる炭水化物の摂取量を制限します。 ケトジェニックダイエット（ケト食とも呼ばれる）は、当初、てんかんの治療に用いられていました。 ケトジェニックダイエットは、炭水化物の摂取量を一定量に抑え、脂肪を多く摂取することを基本としています。 アトキンスダイエット計画と同様に、ケトダイエットはまた、体が脂肪を燃焼し、血糖値を調整することが証明されている。

これらの2つのダイエットは非常に似て聞こえるが、ケトダイエットとアトキンスダイエットの違いは非常に広大である。 ケトダイエットとは異なり、アトキンスダイエット計画は4つのフェーズで構成され、炭水化物制限の段階から始まり、徐々に進行する。 アトキンスダイエットは、炭水化物の総消費量ではなく、純炭水化物（食品の一部に含まれる炭水化物の総量から食物繊維を除いたグラム数）に重点を置いているのも特徴です。 基本的に、アトキンスダイエットは、さまざまな食品から選択することができますが、ケトダイエットはより制限されます。

Best Atkins Diet Books

If you rather flip through the pages of an Atkins diet cookbook than looking at the screen, we don’t blame you. 低炭水化物料理の本はたくさんありますが、ここでは3冊ご紹介します。

Atkins for Life Low-Carb Cookbook: More than 250 Recipes for Every Occasion

Looking for some solid advice? アトキンスのプロに聞いてみませんか？ このハードカバーの本は、安いだけでなく、どんな場面でも使えるローカーボレシピがぎっしり詰まっています。 ディナーパーティーを開くとき、手早く（でもお腹いっぱい）朝食を済ませたいとき、明日のデスクランチの下ごしらえをしたいときなど、この『Atkins for Life Low-Carb Cookbook』は、どんな場面にも対応します。 あらゆる機会のための250以上のレシピ（$ 19.39、Amazon）は間違いなくチェックアウトする価値があります。 250ものレシピの組み合わせの可能性を考えてみてください。 今、私たちは退屈しないダイエットと呼びたいものです。

Atkins: 正しく食べて、減らさない。 この徹底的なガイドブック（19.99ドル、アマゾン）は、時間をかける価値のあるトップセラーの料理本です。 18以上の5つ星のレビューは、それがダイエットに頭から飛び込むことになると、特にあなたがどこから始めればいいのかわからない場合、この料理の本はそれがあるところだと主張している。

「私は本が私たちの食事で砂糖について話し始め、さらに私たちは常に基本的に、まあ、砂糖であるかを知らないので、私たちによって滑りかもしれません砂糖の卑劣な名前のリストが含まれているか好きでした」とAmazonのレビューConi.3024>

Low Carb Diet Cookbookは書いています。 この本は、アトキンスダイエットの料理本のタイトルは非常に口やかましいですが、それは59の5つ星のレビューを受けている – それはわずか6ドルは言うまでもありません。 低炭水化物ダイエットクックブック：急速な体重減少と全体の健康のための4週間低炭水化物ダイエットとトップ40簡単&おいしいレシピのエッセンシャルガイドで

The のタイトル。 低炭水化物ダイエットとトップ40簡単&おいしいレシピのエッセンシャルガイドと急速な体重減少と全体的な健康のための4週間（5.38ドル、アマゾン）は、読者に有益なまだ理解しやすいアトキンスダイエット事実、ローカーボ科学、およびアトキンスに適したレシピの120ページを提供しています

「この本は私が速く、正常に減量する方法について知っておくべきおいしいレシピ、ヒントやガイドの多くでロードされています」Amazonレビューアーヴァネッサコールマン氏は、書いた。 “ジミー・アマンダは、このトピックに関する素晴らしい著者です。 だから、私はこの本全体をとても簡単に理解することができます。 この本からは、低炭水化物ダイエットの背後にある科学、低炭水化物ダイエットの起源、食べるべき食品と避けるべき食品などについて学ぶことができます”

Who created the Atkins Diet?

Dr. Robert C. Atkinsは1972年に、そのすべての始まりの本、Dr. Atkinsのダイエット革命（$ 6.39, Amazon）を出版しました。

アトキンス博士の本はすぐにベストセラーになり、他の「流行ダイエット」の本とは一線を画しています。 アトキンス博士の著書は瞬く間にベストセラーとなり、他の「流行のダイエット本」とは一線を画す存在となった。 アトキンス博士はその後も、『Dr. Atkins’ Quick and Easy New Diet Cookbook』（9.83ドル、アマゾン）や『The Vita-Nutrient Solution』など数多くの本を執筆している。

アトキンス博士は現役の医師で、そのキャリアを通じて6万人以上の患者を診たと言われています。 彼は、ダイエットと健康の専門家としてトークショーに出演し、「Your Health Choices」というラジオ番組も持っていました。

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