多くの人が、断食が精神の明瞭さを高め、集中力を高め、脂肪燃焼に火をつけることを発見します。
しかし、断食による下痢やその他の消化器系の問題は、他の楽しい経験を台無しにしてしまうことがあります。
断続的な断食はあなたをより健康にするはずですが、なぜ下痢を引き起こす可能性があるのでしょうか？
胃の調子が悪く、それが断食に関連しているかもしれないと思った場合、考えられる原因がいくつかあります。 この記事では、ファスティング中の下痢を修正する方法と、ファスティングの吐き気などの関連する問題を学びます。 なぜ問題なのか
誰もが断食中の下痢に対処するわけではありませんが、もし断食と下痢の経験があるなら、真剣に考えるべきです。
まず、断食中の下痢は不快であり、断食を続ける意欲さえ失わせることがあります。
しかし、さらに心配なのは、下痢が脱水につながるという事実です。
断食をすると、体は混乱に対してより敏感になり、脱水の状態での断食は危険です–特に、体を動かしていたり暑い環境にいる場合は、そうです。
そして最後に、断食中の胃腸の症状は、あなたが対処すべき問題を指し示すこともあります。
これらの問題は、間違った断食方法から医師の治療を必要とする問題まで様々です。
次に、異なるタイプの断食下痢の原因と対処法を学びます。
断食後の下痢。
最も基本的なレベルでは、食べ過ぎや早食いが胃を不調にし、下痢につながることがあります。
食事の量や食べる速度だけでなく、最初の食事の多量栄養素も消化に影響します。
食事で脂肪（健康な脂肪であっても）を食べすぎることは、断食後の下痢の原因として非常によく挙げられます。 高脂肪食は、過剰な胆汁分泌、または脂肪を消化する体の能力を圧倒することによって下痢を引き起こす可能性があります。
考慮すべきもう1つの要因は、あなたのサプリメントの使用です。 しかし、実際には、断食直後の空腹時に摂取したすべてのサプリメントが、胃の不調につながる可能性があります。 断食の仕方と体に入れるものに気をつけましょう。 ゆっくり食べ、体に優しい食べ物を選び、体が食事に再適応するまでは、サプリメントを避けたり減らしたりしましょう。
食べ物やサプリメントのトラブルシューティングを行ってもうまくいかない場合は、腸の健康状態が根本的に関係しているかもしれません。
腸内細菌のバランスが崩れ、マイクロバイオームに十分な善玉菌がいない状態です。
腸内細菌の異常は、下痢や、炎症性腸疾患などのより深刻な健康問題に関連しています。
いくつかの研究では、プロバイオティクス食品を食べたり、プロバイオティクスサプリメントを摂取したりすることが、抗生物質や腸内細菌症が原因の下痢に役立つことを示唆しています。
あなたの下痢が薬や腸内細菌症が原因だと思う場合は、医師と話すことをお勧めします。
最後に、食中毒も断食後の下痢の原因となる可能性があります。
食中毒は広く存在し、軽い場合は下痢が唯一の症状である場合もあります。
幸い、多くの場合は避けることが可能です。 下痢と同時に他の症状がある場合は、食中毒は危険または致命的であるため、救急医療を受けるようにしてください。
ファスティング中の下痢。 原因と対処法
厳しい断食中は食べられないので、断食中の下痢の原因は食べ物ではありません。
しかしそれ以外の断食中の下痢は、断食後の下痢と原因が似ていることがあります。
厳密には、MCTオイルのサプリメントは断食を破るが、とにかく脂肪燃焼を高めるために摂取する人もいる。
MCTやその他のサプリメント-やはり、特にマグネシウム-は、断食期間中に起こる下痢の最も一般的な犯人である。
断食状態で緩い便を伴う排便を繰り返す場合は、水分を余分に摂取して補うようにしましょう。
また、激しい運動、特に暑いときには、下痢ですでに脱水状態になっている可能性があるので、避けるべきです。
断食を中断したら、水分補給の過程を早めるために自家製の経口補水液（ORS）を飲むとよいでしょう。
経口補水液は、特に下痢をしている場合、水よりも速く、より完全に体を潤す。
断食下痢に対する経口補水液
断食中にひどい下痢をした人は、断食をやめて経口補水液を1回分飲むとよいだろう。
毎日世界中で命を救っている、シンプルで科学的に検証されたORSのレシピを紹介します：
- 水1リットルまたは1クォート
- テーブルシュガー小さじ6
- 塩小さじ1/2（できれば海塩）
- 任意で。 レモンまたはライム果汁（お好みで）
- オプション：塩化カリウム小さじ1/4（食料品店で「No Salt」または塩の代用として入手可能）
- オプション：亜鉛の栄養ミネラル補助食品1食分
水を加熱し、砂糖、塩、カリウム（ある場合）を加えてかき混ぜます。 亜鉛は溶液に添加しても、別々に摂取してもかまいません。 すぐに飲まない場合は冷蔵庫で冷やします。
すぐにORSを飲む場合は、ほんの数オンスの水を温め、材料を入れて混ぜ、残りの水を入れて冷やします。
断食を繰り返している間に下痢をした場合は、医師に相談してください。
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ファスティングの吐き気。
断食中の吐き気は、通常、断食中の下痢よりも深刻ではありませんが、非常に不快な場合があります。
下痢と同様に、断食中に摂取するものを検討することから始める必要があります。
特定の飲料も、断食中の吐き気の原因として考えられます。
空腹時のコーヒーは、しばしば人々の気分を悪くします。 その理由は、コーヒーには小さな粒子が高濃度で懸濁しており、それが腸の粘膜を刺激することがあるからです。 通常、コーヒーによる吐き気はかなり早く治まります。
そして、空腹時にお茶を飲むことも吐き気の原因になります。
白茶、緑茶、黒茶には、植物に見られる苦い抗酸化物質の一種、タンニンが多く含まれています。 コーヒーや紅茶が吐き気の原因になっていると思われる場合は、一時的に避けるか、もっとゆっくり飲むか、別の種類のカフェイン入り飲料に変えてみましょう。
身体活動も、空腹時の吐き気が起こる理由のひとつです。 激しいトレーニングをしたり、過熱したりすると、気分が悪くなることがあります。
断食状態では、体が利用できるエネルギーはそれほど多くないことを覚えておいてください。 そのため、断食中の運動は通常、低強度であるべきです。
断食中に吐き気や下痢を経験したら、医師に相談してください。
結論。 断食は下痢を引き起こすか？
断食はそれ自体で下痢を引き起こすわけではありません。 下痢は断食の副作用ではありません。
しかし、断続的な断食中の下痢や吐き気は、正しい断食をしているかどうか、また、潜在的な問題の可能性について貴重なヒントを与えてくれることがあります。
潜在的な原因を調べる際には、どのくらい続くのか、どのくらいの頻度で起こるのかといった手がかりに注意を払うようにしましょう。
下痢による脱水に対処するには、自家製の経口補水液（ORS）が良いでしょう。
また、自分では解決できない場合は、医師に相談することも検討しましょう。
下痢や吐き気には、次のような症状があります。