First Trimester Weekly Pregnancy Workout Plan

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この時点で、私は私の最初の学期をよく出ていると思うのはおかしいですが、あなたができることとできないことを疑問に思っているなら、それらの最初の12〜13週間の私の妊娠ワークアウトとルーチンを共有したいと思いました。 また、これは第2妊娠期にも私のワークアウトのルーチンのままであることを言及する必要があります！

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私はオーウェンを妊娠していたことがわかったとき、私は一種の凍結だった。 妊娠する前は、週に3回ほどホットヨガ（98度以上）をやっていたのですが、妊娠中は体内温度が高くなるといけないから、ホットヨガはやめた方がいいと医者に言われたんです。 それでやめて、それからはウォーキング以外では特に満たされなかった。

ウォーキングは妊娠中のトレーニングとして最適ですが、妊娠・出産に向けて体型を維持し、強く健康な体を保つためにできることは、ほかにもたくさんあるのです。

First Trimes Pregnancy Workouts

新しい運動を始める前に、医師にどうしたらいいか聞いておきましょう。 私の経験では、主治医は、私が以前やっていたこと（ホットヨガ以外）は、気分が良ければ全く問題ないと言っていました。 パーソナルトレーナーにも相談したのですが、彼はマタニティフィットネスのトレーニングも受けており、ほとんどの場合、今までと同じように続けられると言われました。 もちろん、お腹が大きくなってきたら、お腹の赤ちゃんに負担がかからないように、腹筋のトレーニングなどは調整する必要があります。 出産まで続けることで、出産と回復がとても楽になると思っています。

ほとんどの場合、私たちは同じように行動しています。 お腹が大きくなってくると、うつぶせになるものはやらないし、腹筋に負担がかかるような腹筋運動には力を入れないようにしています。

でも、腹筋を一切しないわけではありません。 その筋肉を強くしておくことは、起こりうるあの腹筋の分離を予防したり、最小限に抑えたりするのに有効なのです。

私は週に一度、パーソナルトレーナーに会って、1時間のウェイトトレーニングをしています。

Pure Barre

これは、妊娠していてもしていなくても、すべての人にお勧めできるワークアウトです！

このワークアウトのおかげで、私は、妊娠していても、そうでなくても、腹筋を鍛えることができます。 全身を引き締めるのに効果的ですが、衝撃が強くないので、特に妊娠中に最適です。

妊娠中の方は、インストラクターにお伝えいただければ、別のエクササイズをお伝えします。

近くにPure Barreがない場合は、他のバーレッスンがあると思います。 このワークアウトは妊娠中ずっとできますし、私のスタジオの女の子たちは、文字通り、出産する日まで来ているクライアントがいると言っています！

私は通常、週に2回Pure Barreに通っています！

このワークアウトは妊娠中ずっと行うことができ、出産する日まで来ているクライアントがいると言っています。 オーウェンのスケジュールが変われば1回だけの週もありますが、2回を目標にしています！

ウォーキング

先にも述べたように、これは妊娠中に最も簡単で最高のトレーニングの1つです。 関節に負担がかからず、心にも体にもいいし、実は想像以上に有酸素運動なんです。

私は、有酸素運動のために、週に3回以上、30分の早歩きをすることを目標にしています。 個人的には、有酸素運動や激しい運動はあまり得意ではないのですが、ウォーキングはとても元気が出ます。

Yoga

私はヨガが好きですが、少なくとも私の医師によると、妊娠中はホットヨガは禁止されているそうです。 そうでない先生もいらっしゃるかもしれませんので、お尋ねください。 私はオーウェンの時は家でヨガをやっていましたし、今回の妊娠でもやっています。

私はメリッサ・ウッド・ヘルス社の、ヨガとバーをミックスしたようなワークアウトに頼っています。 穏やかで小さな動きですが、燃えますよ 運動不足解消にもなるし、気分もとても落ち着きます。

ランニング

さて、これは私には合わないのですが、もしあなたがランナーで、しばらく走っているのなら、妊娠中でも全然走れますよ! もちろん、ランニング中（あるいはそれ以外の運動中も！）に痛みを感じたり、出血を経験したり、心配な場合は医師に尋ねてください。 ピラティスは、コントロールされた動きで、あまり衝撃的なことはなく、妊娠中も体に負担をかけずにできます。

お腹が大きくなっても簡単に変更できるので、心配はいりません！

結論から言うと、妊娠初期は、自分が快適だと感じ、痛みやその他の副作用がなければ、何をしていてもほとんど続けることが可能です。

もしあなたがワークアウトのルーチンを確立していないなら、この段階でそれをピックアップするのが賢明です。 少なくとも、妊娠初期の吐き気が治まったら、すぐにでも! そうすることで、妊娠生活全体が楽になり、よりエネルギッシュになり、より楽しくなります。 さらに、妊娠中の体重増加を気にするのであれば、その管理にも役立ちます。

これは妊娠初期の安全なトレーニングの短いリストですが、最も人気のあるものと私が愛するものの一部です！