その名の通り、高強度インターバルトレーニングは、非常に激しい運動を回復と交互に行うインターバルトレーニングの一種です。 一般的には、心肺機能（心臓の健康に関係する）運動として知られています。
高強度の部分は、15～30秒から5分まで続くことがあります。 HIITワークアウトは、通常、5から8ラウンドのいずれかが含まれます。
ワークアウトの激しい部分の間に、目標はあなたの体が安全に取ることができる最大の努力を満たすことである。 これは、あなたの体は脂肪燃焼の結果、無酸素（酸素なし）状態に切り替えることができます。
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ウェイトを使ったHIITのメリット
HIITトレーニング単体でも素晴らしい効果があります。 ウェイトと組み合わせると、ワークアウトにまったく新しい次元を与え、短時間で全身を働かせることができます。 ウェイトを使ったHIITは、運動中も運動後も脂肪とカロリーを燃焼し、筋肉をつけ、心臓の健康状態を改善することができます。 このスタイルのワークアウトは、「メタボリック・レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれています。
BURN MORE CALORIES
HIIT with weightsは、息を切らして汗を流している短い時間以外にも、カロリーを消費することができます。 これは、運動後の過剰な酸素消費量（EPOC）と呼ばれるものです。
EPOC とは、体を安静な状態に戻すために必要な酸素量のことです。 HIITトレーニングによって、体がショック状態になるのとほぼ同じと考えてよいでしょう。 エネルギー貯蔵量の補充、ホルモンの調整、筋肉の修復に時間と余分なエネルギーが必要になるのです。
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米国運動評議会（ACE）によると、短いインターバルの重いレジスタンス トレーニングは、EPOC効果を高めるとのことです。 彼らが提供した研究によると、有酸素サイクリングやサーキットウェイトトレーニングと比較した場合、重いレジスタンス運動が最もEPOCが高いということでした。
HIITトレーニングは、EPOCを刺激する最も効果的な方法です。 ACEは、HIITワークアウトによるEPOC効果は、運動セッションの総エネルギーコストの6～15％を追加することができると説明した。
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脂肪を減らす（筋肉を維持しながら）
筋力トレーニングをせずに有酸素運動だけに集中していると、一般的に脂肪と筋肉の両方が失われます。 有酸素運動が多すぎると、除脂肪体重を失う結果、代謝が低下する可能性があります。 これは、カロリー制限中に起こりやすいものです。
A Journal of Obesityの研究では、有酸素運動を行ったダイエッターと、筋力トレーニングを行ったダイエッターを比較しました。 週4回、18ヶ月間、筋力トレーニングを行ったダイエッターは、最も脂肪を落としました。
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健康効果を高める
有酸素運動と筋力トレーニングのエクササイズは、心臓の健康に優れています。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。
米国心臓協会は、全体的に健康的なワークアウトのルーチンとして、持久力、バランス、柔軟性、筋力の運動を組み合わせることを推奨しています。 筋力トレーニングは、筋肉に日常的な活動を行う能力を与え、怪我から体を守り、骨を強化し、代謝を高めるので、少なくとも週に2回行うことを推奨しています。
American Council on Exercise（ACE）は、HIITトレーニングとレジスタンストレーニングを組み合わせることの有効性を探る研究を行いました。 この研究では、HIITレジスタンストレーニングと、従来の中強度の運動との間で、筋力と有酸素運動の成果を比較したのです。
両グループとも、体脂肪率は減少しましたが、血圧と低密度リポタンパク質（「悪玉」）コレステロールは、レジスタンストレーニングを伴うHIITで有意に減少しました。
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FASTER WORKOUT
米国運動評議会（ACE）が行った研究では、レジスタンス運動は筋力を改善し、通常のレジスタンストレーニングの半分以下の時間しか必要としないことが判明しました。
HIITワークアウトは短時間で激しく行うので、忙しいスケジュールにも組み込みやすくなります。 たとえば、1時間のランニングやウォーキングを計画するのと、20～30分のHIITワークアウトを計画するのとでは、はるかに管理しやすいと思われるでしょう。
HIITにウェイトトレーニングを取り入れると、筋力トレーニングにもなり、時間の節約になります。 もちろん、運動時間が短いと分かれば、モチベーションが上がるのは言うまでもありません。
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ウェイトを使ったHIITの種類
HIITは主に有酸素運動、筋トレは筋肉増強に重点を置いている。 ウェイトを使用したHIITは、さまざまな方法で実現することができます。 このような場合、「HIIT」は、「HIIT」と「HIIT」の間にある「有酸素運動」、「複合運動」、「短い休息でより重い重量を上げる」などがあります。
STRENGTH TRAINING WITH CARDIO IN BETWEEN
標準的な筋力トレーニングのワークアウトに、各セット間に有酸素運動（ジャック飛び、縄跳び、その場で走る）のインターバルを追加します。 20～30秒の短い休憩をとるか、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に続けるかを選択できます。
例． 胸のエクササイズを2分。 その場で全力疾走を30秒。
COMPOUND EXERCISE
コンパウンドエクササイズとは、複数の筋肉群を同時に鍛えるものである。 これらは、より多くの筋肉が働き、心拍数が上昇するため、最大限の努力に到達するのに役立ちます。
これらは、異なる筋群を鍛える単一のエクササイズ（スクワット、デッドライト、ランジ、プッシュアップ）、または2つのエクササイズを1つの動作に組み合わせたもの（スクワットとオーバーヘッドプレス、ランジとバイセップカール、デッドリフトとトライセップキックバック）であることができます。
例． 重りを使って、スクワットを行い、その後、体を持ち上げながら、オーバーヘッド・プレスを行う。