Forearm Workout: 5つのエクササイズ：大きな腕のために

美的な何かを作成するには、時間と献身が必要です。 さて、あなたは、主要な筋肉群を動作させるために多くの努力を置く。 しかし、悪魔は細部にある。 だから、美的な体を構築するために、あなたは主要な筋群だけでなく、マイナーなグループに焦点を当てる必要があります。 この前腕のトレーニングは、この努力を完了したい場合は必須です。

前腕は、質量を構築し、それらを調子を助ける特定の演習があります。 そのちょうど約ルッキングではありません。 あなたの前腕を鍛えることは、あなたの強さのcapacity.

どのように増加しますか？

まず第一に、強い前腕は、強力なグリップを与える。 スポーツ選手やスポーツをする人なら、強い握力の重要性をご存知でしょう。

次に、瓶を開けるなど、日常的な作業に役立つことです。

つまり、前腕が強いということは、機能的な強度が高いということなのです。 重いウェイトを持ち上げるときの安定性が増しているのがわかるでしょう。 重い重量を持ち上げるといえば、安定性が増すことで、激しい燃焼につながる力の生産も上昇します。

要するに、前腕のトレーニングを日課に取り入れる必要があるのです。 また、前腕は、フィットネスを叫ぶだけでなく、あなたの機能的な強さとグリップを高める。

Get Started With A Forearm Workout

あなたは、多くの人々がちょうど彼らの他の上体のトレーニングでいくつかの前腕の動きを組み込むことに気づいたかもしれません。

前腕のエクササイズは、それほど難しいものではありません。 しかし、あまりにも多くの重量をロードすると、回復時間を増加させる過剰な負担につながる可能性があります。 あなたは一種の重量を持ち上げるためにあなたの前腕を必要とするので、これは悪いことだ。 だから、それを簡単に取ると徐々にweight.5811>

あなたは明らかにワークアウト中に燃焼を感じることはありませんが、あなたの体は再生モードに入ると気づくでしょう。 したがって、weight.5811>

各エクササイズの2〜3セットに固執する上で簡単に行く。 セットは、あなたの二頭筋のトレーニングにこれらの動きを取り入れたり、専用の前腕のワークアウトを持っているかどうかに依存します。 各セットは8～15回のエクササイズで構成されているはずです。 また、あなたのg目標に応じて反復の量を増やすことができます。

あなたの前腕をトーンまたは強さとmass.5811>

Forearm Workout Exercises

Palms-up Wrist Curl

– この動きは、座っているときに最も効果的です

– 腕を膝や表面に置いても構いません

– では、次に。 ダンベルかEZバーを持つ

– 動作中、腕をまっすぐに保つことがポイント

– 手をできるだけ高く上げる

– しばらくキープしてから元の位置に戻す

Palms-down Wrist Curl

– これは上記の動作のリバースグリップです

– 再び。 5811>

– 手のひらを下に向けてダンベルかEZバーを持つ

– 腕をまっすぐに保ち、手をできるだけ高く上げる

– しばらくそのままにして、元の位置に戻る

Forearm Pull

これにはプーリーマシンが必要です。 プーリーマシンの一番上の位置にバーをつけます。

– 手のひらを下に向けてバーを持ちます

– 今度は腕を胴体の横に引き下げます

– できるだけ重量を押し下げるようにします

– 動作中は腕をまっすぐ保ち、ひじが曲がらないようにします

Forearm Squeeze

この動きには、前腕グリップが必要です。 前腕グリップの使用は非常に簡単です。 また、このトレーニングは、「瞑想」とも呼ばれます。

– 今度は前腕グリップをつかみます

– ギュッと握って指を曲げます

– 少なくとも2～3秒キープ

– これを5分3セット

Behind The Back Cable Curl

前腕のトレーニングのこの最後の動きには、プーリーマシンが必要です。 ただし、今回はプーリーマシンの下の位置からハンドルを装着します。

– 右足を前に出し、左手でハンドルをつかむ

– マシンの数歩前に立つ

– 今度は腕を肩まで丸める

– 1秒ほど間をおいて元の位置に戻す

– スタンスは：持ち上げる手と反対の足を前に

Forearm Workout.Forearmワークアウト。 Key Takeaway

強い前腕は、握力と機能的な強さに役立ちます。 強さを増すだけでなく、引き締まった前腕は、ピーク・フィットネスの象徴でもある。 あなたは上腕三頭筋や背中のような任意のトレーニングにこれらの動きを組み込むか、専用の前腕ワークアウトを持っていることができます。