新しい仕事に就いたものの、むしろ仕事に追われているような気がしているのではないでしょうか。 そのため、このような「痒いところに手が届く」状態になっているのです。
理由が何であれ、あなたは圧倒されており、仕事のストレスが私生活に影響を及ぼし始めています。 昼食もとらず、夜はToDoリストにこだわって眠れず、週末の半分は月曜の朝の心配をして過ごす。
ここで良い知らせがあります。仕事に不安を感じるのは全く普通のことで、10人の成人のうち7人は毎日ストレスや不安を感じているという研究結果があります。 しかし、ここにもっと良いニュースがあります。
1. あなたの朝を再構成する
あなたは空を見るためにあなたの窓のシェードを引き戻した前に、ベッドでメールを読むためにあなたのインボックスをチェックして寝返りを打つのですか？ もしそうなら、あなたはゼロから60まで進んでいることになります。 あなたが必死に感じるのも無理はありません！
その代わりに、一日に自分を楽にすることを考えましょう。 レトロな目覚まし時計を買って、携帯電話を横のテーブルから遠ざけ、朝一番に携帯電話をチェックする代わりに、数分間瞑想したり、簡単な朝ヨガをしたり、ジョギングしたり、健康的なスムージーを作って（そして楽しんで）数分間過ごしたりしましょう。 このビデオで卓越したコーチであるフィル・ドロレ氏が語るように、「心と体を立ち上げ、最適な状態にする意図的な儀式を作る」と、よりリラックスして一日を過ごすことができます。 仕事全体をコントロールするのは長期的なプロジェクトですが、すぐに整理して不安を和らげることができる小さなこともあります。
たとえば、新しいメッセージの猛攻撃の奴隷になるのではなく、受信箱を手なずけるための簡単なテクニックをいくつか開発します。 (私はSaneboxやUnroll.meといったプログラムを愛用しています）プロジェクト管理システムをうまく構築したり、朝一番に（あるいは前夜に！）ToDoに優先順位をつけて、今日やるべきことと明日まで待てることがわかるようにしましょう。
休憩をとる
読むべきメールや、インターネットブラウザで開くべきタブは常にありますが、だからといって、7時間も画面の前に座っていることが健康的だとは限りません。
その代わり、2時間ごとにログオフするようにしましょう。たとえそれが、ブロックを歩いて緑を眺めるためであったとしても。 緑地の近くに住んでいる人は、うつ病や不安感が少ないという研究結果が出ています。
Exercise-Even if You Really Don’t Want To
戦略文書にあと数時間取り組めばストレスレベルが緩和されると考えているかもしれませんが、おそらく戦略的に汗をかく方がよいでしょう。 覚えておいてください。 6270>
さらに、コロラド大学ボルダー校の科学者は、マウスを使って研究を行い、運動が「強制的」であっても、不安を軽減することを示唆したのです。 ですから、もともと体を動かすのが苦手な人でも、教室や、仕事帰りに一緒にスピードウォークやジョギングをしてくれる友人、あるいはフィットネスアプリやガジェットなどをきっかけに、決まった運動をすることができないか考えてみてください。
Assess Your Food and Drink
Caffeine, sugar, and processed foodsで我慢していませんか? それは、あなたの不安な心の暴走列車に燃料を注入しているようなものです。 研究によると、朝のカプチーノから感じる活気は、実際に不安を悪化させたり誘発したりすることがあるそうです。
そこで、いくつかの健康的な交換をしてみましょう。 カフェイン入りの飲み物の代わりに、水やハーブティーを飲む。 ストレスがたまると甘い加工食品に手を伸ばすのではなく、ブルーベリーやアーモンド、海藻など、バランスの良い食品を摂るようにしましょう。
Find Your Breath
あなたはおそらく、失ったことに気づいていないでしょうが、もしあなたが不安なら、おそらくヨガのクラスで深い呼吸を置き去りにしたか、そもそも見つけられなかったのでしょう。 「もし私たちが非常に浅い呼吸をしているなら、私たちは不安を感じるようになるでしょう」と、ニューヨーク市の統合精神医学者であるキャサリン・フォーク博士は言います。 「腹式呼吸を始めると、心が落ち着きます」
Falk博士は、どこにいても意識的に心を落ち着かせることができるように、いくつかの簡単な呼吸法をマスターすることを勧めています。 息を吸ったり吐いたりすることに注意を払うようになれば、デスクワークや会議、通勤など、リラックスしたいときにこのパワフルなツールを使って深呼吸をすることができるようになります。
もし、あなたが私生活に大きな支障をきたすほどの強い不安に悩まされているのなら、自分ひとりでそれを克服しようとする必要はないことを心に留めておいてください。 新しいプロジェクトや役割が不安を生む、何も楽しめない、食事や睡眠が2週間以上乱れる、といった生活パターンに気づいているのなら、セラピーを受けるべき時かもしれないとFalk博士は言います。 自分の不安が「正常範囲」に収まっているかどうかわからない場合は、オンラインテストを受けてみてください。
そして、最も重要なことは、自分の仕事を前向きにとらえるようにすることを忘れないようにすることです。 仕事中に心拍数が上がりそうになったとき、「私は脳の手術をしているわけではない」「私が何かを完成させられなかったからといって、誰も死ぬことはない」と自分に言い聞かせるのです。 そんなときは、今のストレスの原因となっている問題よりもずっと大きな問題を考えることで、深呼吸して落ち着くことができるのです」