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ランナーの95％が本能的にかかとで地面を叩くにもかかわらず、ランニング専門家の間では、生涯かかと打ちの人が、より前方の接点に変換する傾向が高まっている。 中足や前足の打撃パターンへの転換は、衝撃荷重を減らし、腱へのエネルギーの蓄積と還元を強化する（上の図に示すように、より速く、より効率的になる）と考えられています。 長い間、靴で足を保護されてきたため、踵打ちに伴う危険な衝撃力を感知できなくなり、無謀にも踵から着地するようになったという説があります。 より自然なミッドフットストライクに戻すことで、ケガを回避し、より効率的に走ることができます。
魅力的ではありますが、ミッドフットまたはフォアフットのコンタクトポイントに切り替えると、ケガ率が変化し効率が向上するという考えは、これまで証明されたことはありません。 1600人以上のランナーで異なるコンタクトポイントに関連する傷害率を評価した研究では、後足部ストライカーと前足部ストライカーの間でランニング関連の傷害の発生率に差がないことが示されています(1-3)。 中足部の打撃パターンを支持する人は、Medicine and Science in Sports and Exerciseに掲載された、中足部で最初の接触を行うランナーは怪我の発生率が50％減少するという、よく言及される研究を引き合いに出します(4)。 この研究の問題は、参加した16人のランナーがすべて中足打撃パターンを自己選択したDivision Iの大学ランナーだったということです。 私の経験では、世界最速のランナーは、中足部打撃のパターンを自ら選択し、広い前足部、ニュートラルなアーチ、柔軟なふくらはぎを持ち、バイオメカニクス的に完璧であることが多いようです。 過去30年間、私は、フォアフットストライクパターンに移行しようとする偏平足のレクリエーションランナーは、足底筋膜炎やアキレス腱炎などの内足と足首の怪我をする傾向があり、より前方の接触点に移行しようとするハイアーチランナーは頻繁に足首捻挫や中足骨ストレス骨折に苦しんでいることに気づきました。 より強いコアでけがのリスクを減らす
かかと打ちと中足/前足打ちのパターンを持つランナーが異なるけがをする理由は、異なる領域で力を吸収するためです。 マサチューセッツ大学の研究者は、習慣的にかかとを打つランナーと前足を打つランナーのバイオメカニクスを評価する詳細な研究で、前足で地面を打つランナーは足首でより多くの力を吸収し、膝でより少ないことを実証しました(5)。 これは、ヒールまたはミッドフットストライクのパターンの選択が、接触期間中に存在する全体的な力を変えることはなく、力を他の関節や筋肉に移すだけであることを確認したいくつかの研究と一致している：ミッドおよびフォアフットストライカーはアーチとふくらはぎで力を吸収し、ヒールストライカーは膝でより力を吸収する。 この研究により、特定のコンタクトポイントを選択しても全体の力は変わらず、力が吸収される場所が変わるだけであることが証明されました。 これは、「誰もタダでは乗らない」のバイオメカニクスバージョンです。
ランニングの代謝コストを評価する研究でも、より前方のコンタクトポイントに明確な利点はないことが示されています。 実際、ほとんどの研究は、大多数のレクリエーション ランナーが、かかとを先に打つパターンの方がはるかに効率的であることを示唆しています。 Journal of Experimental Biology誌に掲載された詳細な論文では、科学者たちが、歩行とランニングのさまざまな速度で初期コンタクトポイントを変更した場合に生じる関節トルク、機械的作業、筋活動を計算しています（6）。 この研究の結果、かかとを先に踏むパターンで歩くと、歩行の代謝コストが驚くほど53%も減ることが確認されました。 これは非常に大きな効率差であり、スロージョギングをする人（歩くペースより少し速い程度で走ることが多い）のほとんどが踵で初期接地をする理由にもなります。 これは、世界で最も速い距離を走るランナーの3分の1が、中足で地面を叩いていることを示す研究とは対照的です(7)。 ソールケア: ランナーが足の怪我を減らすには
大きな疑問は、速いランナーはかかとと中足のどちらの接地点でも同じように効率的であるのに対し、ほとんどのレクリエーション ランナーはかかと優先の打撃パターンでより効率的なので、どの速度でかかと接地が代謝の優位性を失うのでしょうか? マサチューセッツ大学の研究者は、効率性を評価するコンピュータシミュレーション研究で、1マイルあたり7分36秒のペースで走っているとき、かかと打ちは中足または前足打ちよりも約6%効率が高いことを示しました(8)。 最近の研究では、1マイルあたり6分25秒のペースが、ヒールストライクとミッドフットストライクのパターンに経済性の差がなくなる移行点であることを示唆するものもある(9)。 これらの研究は、高度に熟練したランナーは中足または前足で着地するときに効率的であるが、レクリエーションランナーの大半は踵先行の打撃パターンでより効率的であることを確認している。
最も速いランニングスピードを除くすべてのスピードで踵打ちに伴う明確な代謝の優位性を考えると、踵と中足の打撃パターンの快適性について質問するとレクリエーションランナーが後足の打撃パターンが著しく快適だと答えるのは驚くことではないだろう (10). また、ミニマリストフットウェアに移行したランナーの約35%が、衝撃力が増幅されるにもかかわらず、踵で地面を打ち続ける理由も、効率の向上で説明できます。踵での打撃は効率が良すぎるため、あきらめることはできません（11）。 ミッドフットストライクのパターンは、膝への負担を大幅に軽減するため、再発する膝痛に悩むすべてのランナーに対して検討されるべきものである。 特に、前足幅が広く、アキレス腱が柔軟な足の速いランナーには、このことが言えます。 逆に、アキレス腱、前足部、足底筋膜のいずれかの損傷歴があるランナーは、ほとんど常に踵の外側に沿って最初の接触を行うべきです。多くのランニング専門家が言うのとは逆に、踵から先に地面に衝突することは安全で効率的です。 多くのランニング専門家が言うように、踵から先に地面を叩くことは安全で効率的だからです。
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著者について：
Dr. Thomas C. Michaudは30年以上にわたり、ボストン地域のエリートおよびレクリエーションランナーの治療を行っています。 彼は臨床バイオメカニクスに関する技術的な教科書をいくつか書いており、「Injury-Free Running」という本も執筆しています。 Injury-Free Running: How to Build Strength, Improve Form, and Treat/Prevent Injuries」（Amazonで購入可能）
1. XXV ISBS Symposium 2007, Ouro Preto, Brazil.
2. Kleindienst, F.I. (2003). スポーツシューズにおける運動性能のグラデーション。 Shaker. Aachen, 234-235.
3. Walther, M. (2005). 拇指球は、拇指球の問題を解決してくれる。 このような場合、「足首から下肢にかけての関節の硬さ」を測定することが重要であり、そのためには、足首から下肢にかけての関節の硬さを測定する必要がある。 European J Sports Sci. Oct 15, 2012.
6. Cunningham C, Schilling N, Anders C 他. ヒトの輸送コストに対する足の姿勢の影響. J Experimental Biology. このような状況下において、「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」「足がどのように動くか」。 J Strength Cond. 2007;21:888-893.
8. Miller R, Russell E, Gruber A, et al. ランニング中の筋エネルギー消費を最小限に抑えるためのフットストライクパターン選択：コンピュータシミュレーション研究. このような状況下において、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」を実施した。 このような場合、「後足打ちランナー」は「中足打ちランナー」よりも経済的である。 Med Sci Sports Exerc. 2013年8月30日。
11. このような場合、「足首から先が痛い」「足首から先が痛い」「足首から先が痛い」「足首から先が痛い」「足首から先が痛い」「足首から先が痛い」「足首から先が痛い」「足首から先が痛い」。 Human Movement Science Research Symposium, 2012, The University of North Carolina at Chapel Hill.
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