Lat Pulldown Machine Exercises

Lat Pulldown Machineは、全身を鍛えるためのファンクショナルトレーニング機器である。 多くの場合、ユーザーは利用可能な機能の一部のみを使用して、基本的な運動のみを実行します。 しかし、このマシンでは、ほとんどすべての筋群を鍛えることができます。
私たちは、誰もがこのマシンでのトレーニングを最大限に活用できるように、すべてのエクササイズを1つの場所に集め、明確に示すことにしました。 各エクササイズについて、そのパフォーマンスの原理、正しいテクニックで使用される主な筋肉群を紹介します。 私たちは、エクササイズの簡単な説明と推奨事項を与えるようにします。

はい、「ベスト ラット プルダウン マシン」

Wide-Grip Lat Pull-Down

Muscle Workedの我々のレビューをチェックすることを忘れないでください。 Lats, Biceps

この器具を使ったメインエクササイズのひとつです。 質の高い広背筋を鍛えることができる。 行い方は、最初のポジションをとり、ハンドルを大きく握り、体を少し後ろに傾ける。 可能であればシートの高さを調節し、上部の筋肉を十分に緊張させることができるようにします。 運動するときは、ブレードが降りてくるので、スイングしないでください。 アシスタントやコーチが傍観し、技術的なアドバイスを与える場合は、技術の開発と可能性が有用であろう。 多くの場合、仕事は上腕二頭筋が含まれています。 しかし、それは基本的な function.

追加のヒントを実行しないでください： 上腕二頭筋と背中の筋肉を排除できない場合は少し負荷使用前排気量を取得します。 上腕二頭筋のためのいくつかの演習に従うか、順番にアプローチを行う。

Reverse Close-Grip Lat Pull-Down

Muscle Worked: 908>

最初のエクササイズをリバースグリップで行い、手のセッティングを少し変えたバリエーションです。 負荷は少しずれるが、背中の幅の発達を目的とすることに変わりはない。 908>

Behind-the-Neck Lat Pull-Down

Muscle Worked.Itは、ブラシの握り幅に余裕を持たせることが重要。 Lats, Traps

このエクササイズは、僧帽筋をさらに関与させることになります。 より多くの重量で技術を習得することはお勧めできません。 怪我を考慮してください。

Single-Arm Lat Pull-Down

Muscle Worked: 908>

片手で動作を行うことで、より広い可動域を得ることができる。 また、トレーニングの最大重量を増やすことができます。 908>

V-Bar Pull-Down

Muscle Worked.Itは、より技術的にこのエクササイズに集中し実行できるようになる。 Lats, Brachialis

主な違いは、手の形です。 最もよく使われるのは、追加のハンドルである。 背筋の幅に加えて、その深さも研究される。

Bent-Over Row

Muscle Worked: Lats, Trapezius
背中の深さと緩和のために良い運動です。 筋肉群が関与し、体の位置には筋肉の安定化も含まれる。 908>

Seated Row

Muscle Worked.Bodyの幅と量だけでなく、深さの筋肉を働かせることができます。 Lats, Trapezius

最初のポジションは異なってもよい。 ベンチに座ってもよいし、床に座ってもよい。 グリップはVバーを使って広くも狭くもできます。 負荷は様々ですが、背筋を中心に行います。

Single arm cable rows

片手で行う前記のエクササイズのバリエーションです。 利点は、より快適なブラシの位置と大きい作業重量の可能性です。 同時に、あなたは運動とあなたが必要とする筋肉群に集中することができます。

Straight Arm Lat Pulldown

Muscle Worked。 Lats, Trapezius

体を揺らさずに肘で腕を曲げずに行う動作。

Triceps Pushdown

Muscle Worked: 上腕三頭筋

上腕三頭筋の基本的な運動である。 適切なテクニックは、3つの筋肉の束をすべて含みます。 ナローグリップ・ストレートネックかトライセップロープのどちらかを使用する。 どのバリエーションでも、肩は固定すること。 運動は肘関節で行う。 船体は動かない。 許容される差は足の配置である。 908>

Triceps extensions reverse grip

Muscle Worked: 上腕三頭筋

リバースグリップエクササイズのバリエーションです。 ブラシをより快適にし、標準的でない負荷を与えることができます。 様々なトレーニングに使用可能

Overhead triceps extensions

Muscle Worked: 上腕三頭筋

このエクササイズは、上腕三頭筋を珍しい角度でトレーニングすることができます。 ナローグリップやトライセップロープで行うことも可能です。

Singl Arm Kickbacks

Muscle Worked: Triceps

両手を交互に使って行います。 完全に肘の腕を曲げないように腕を削除するときに上部で最大の効果を得るために、2〜3秒のために一時停止します。 908>

Standing Biceps Curl

Muscle Workedと同様にコントロールしながら、手を元の位置に戻す。 Biceps

上腕二頭筋のトレーニングです。 両手を交互に実行するか、2つを同時に実行するといいかも。 動作は、揺れを伴わないようにし、肩を体に押し付けて動かないようにする。

Оne-arm high cable curl

Muscle Worked: 上腕二頭筋

上腕二頭筋に良い運動です。 手を曲げてポーズをとり、動作のネガティブフェーズをコントロールする。 そうすることで効率が上がります。 ハルには手を出さないこと。

Upright Cable Row

Muscle Worked: トラップ

一見シンプルなエクササイズ。 しかし、効果を上げるには、正しいテクニックが重要です。 身体は動かさず、肘を前に出すこと。 動作の最上部では、前腕の上にくるようにする。 この位置で、最小限のポーズをとり、コントロールしながら手を下げる。

Cable Rope Face-Pull

Muscle Worked: 肩

この運動では、肩が床と平行になるように心がけることが大切である。 この角度の負荷を感じるには、小さな重量から始めることをお勧めします。

Cable Front Rope Raises

Muscle Worked:

このテクニックの最も明確な説明は、ここで紹介されています – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cable Side Delt Raises

Muscle Worked: 肩

三角筋の後部と中部の束をトレーニングするための優れたオプションです。 三角筋と体全体のボリュームを出すために、

Wood Chop

Muscle Worked: 腹筋

ウッドチョップは、プレスの筋肉を鍛え、丈夫なコルセットを手に入れることができます。 これは、健康のためにも、他のエクササイズ、特にフリーウェイトを使ったエクササイズを行う際の正しいテクニックのためにも重要なことです。 腹筋

常に腹筋を緊張させ、背筋を鍛えないようにする。

Cable Hip Adduction

Muscle Worked.Itが正しい技術のために、小さな重量で始めるとよい。 大腿四頭筋

太ももの筋肉を質の高いトレーニングで鍛えれば、脚は細くなり、弾力性もアップします。

片足ケーブルキックバック

鍛えられる筋肉。 大臀筋

ビデオセット

可能なエクササイズとそのバリエーションの視覚的なデモンストレーションのために、我々はビデオのカップルをピックアップしました。 その中で、パフォーマンスのテクニック、動きの特徴を示しています。

Video #1

Video #2

Lat Pulldownマシンを使ったエクササイズのこのセットは、トレーニングプログラムを作るのに、そして体のほとんどを鍛えるのに、十分なバリエーションとなることだろう。 また、このような機器の使用は、怪我や捻挫の可能性を低減します。

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