Jack J. Lesyk, Ph.D.
成功したアスリートになるには、プロのアスリートやオリンピックチャンピオンでなければいけないというわけではありません。 また、部屋にトロフィーがたくさんあったり、州選手権で優勝したり、スポーツ欄の一面を飾ったりする必要もありません。 私が関わってきた成功したアスリートには、まだ大会で優勝していない11歳のフィギュアスケート選手、ハンディキャップ0の高校生ゴルファー、初マラソン完走が目標の中年ランナー、複数の世界記録を持つ重量挙げ選手、オリンピックメダリストなどがいます。
これらのアスリートに共通するのは、そのスポーツが自分にとって重要で、他の生活上の約束、経済、時間、自分の天性などの制約の中で最高の自分になるために努力している点です。 高い現実的な目標を掲げ、一生懸命にトレーニングし、プレーしているのです。 目標を達成し、スポーツを楽しんでいるからこそ、成功するのです。 8030>
スポーツでの成功に貢献する9つの具体的なメンタルスキルがある。 これらはすべて学習可能であり、指導と練習によって向上させることができます。
私たちは、あらゆる年齢と能力レベルの真剣なアスリートと協力して、これらの重要なスキルを学び、磨く手助けをしています。
9つのメンタルスキルの簡単なリスト
成功するアスリート：
- 前向きな姿勢を選択し維持する。
- 高いレベルの自己動機を維持する。
- 高く現実的な目標を設定する。
- 人と効果的に付き合う。
- ポジティブなセルフトークを使う。
- ポジティブなメンタルイメージを使う。
- 不安を効率的に管理する。
- Manage their emotions effectively.
- Maintain concentration.
Mental Skills Training
The nine mental skills are necessary for performing well in sport as well as in non sport performance situations.The 9メンタルスキルはスポーツだけでなく、スポーツ以外の場面でも必要です。
- 私たちは、これらのスキルは学習され、指導と練習によって向上させることができると考えています。
- 私たちは、各個人の各スキルの現在の習熟度を評価することから作業を始めます。
- 個人にとって改善が必要な特定のスキルを指導し強化する計画を策定します。
パフォーマンスピラミッド
9つのスキルはそれぞれ重要ですが、その重要性は3つの段階（長期的発展、パフォーマンスの即時準備、パフォーマンス自体）のいずれかで発生します。
レベルII-これらのスキルは、パフォーマンスの準備のためにパフォーマンスの直前に使用される。
Level III – これらのスキルは、実際のパフォーマンス行動中に使用される。
以下のピラミッドは、9つのスキルの相互の関係を表している。 より高いレベルのそれぞれは、前のレベルのスキルを取り入れ、それに基づいている。
9つのメンタルスキルの詳細な説明
1. 態度
成功するアスリート：
- 態度は選択であることを認識する。
- 自分のスポーツを自分と競争する機会として捉え、その成功と失敗から学ぶ。
- 完璧ではなく、卓越を追求し、自分もコーチ、チームメイト、役員、その他も完璧ではないことを認識する。
- 自分のスポーツとそれ以外の生活のバランスと見通しを保つ。
- 自分のスポーツ、他の参加者、コーチ、関係者、そして自分自身を尊重する。
2. モチベーション
成功するアスリート：
- スポーツ参加を通じて経験することを期待する報酬と利益を認識している。
- こうした報酬と利益がすぐに得られない場合でも、困難な課題や難しい時期を乗り越えて粘り強く努力することができる。
- 利益の多くは、結果ではなく、参加することによってもたらされることを理解する。
3 目標とコミットメント
成功するアスリート：
- 現実的で測定可能、時間を重視した長期および短期目標を設定する。
- 自分の現在のパフォーマンスレベルを認識し、目標を達成するための具体的で詳細な計画を立てることができる。
- 自分の目標やトレーニングプログラムの日々の要求を遂行することに、非常に熱心に取り組んでいる。
4.人間力
成功するアスリート：
- 自分が家族、友人、チームメイト、コーチなどを含む大きなシステムの一部であることを自覚していること。
- 適切な場合には、自分の考え、感情、ニーズをこれらの人々に伝え、彼らの意見にも耳を傾ける。
- 争いや難しい相手、否定的または反感を持つ他の人々に対処するための効果的なスキルを学んだことがある。 セルフトーク
成功したアスリート:
- 現実的でポジティブなセルフトークで困難な時に自信を保つ。
- 自分自身の親友に話すような方法で自分に話しかける。
- 競争中に思考、感情、行動を調整するためにセルフトークを使用する。 メンタルイメージ
成功するアスリート：
- 競技中に良いパフォーマンスをする自分を想像して、競技に備える。
- 詳細で具体的、現実的なメンタルイメージを作って使う。
- 競技中にイメージを使って行動に備え、エラーや悪いパフォーマンスから回復させる。
7. 不安に効果的に対処する
Successful athletes:
- Accept anxiety as part of sport.
- Realize that some degree of anxiety can help someone better perform.
- Know how to reduce anxiety when it gets too strong, without losing their intensity.All right of an anxiety.
8. 感情に効果的に対処する
Successful athletes:
- 興奮、怒り、失望などの強い感情をスポーツ経験の一部として受け入れる。
- これらの感情をハイレベルなパフォーマンスの妨げではなく、向上のために使用できる
9. 集中力
成功するアスリート：
- 各ゲームやスポーツの状況で何に注意しなければならないかを知っている。
- 周囲から来るか自分の中から来るかにかかわらず、集中力を維持し、気が散らない方法を学んでいる。
- 競技中に集中が切れたときに、再びその集中力を回復できるようになっている。
- 過去や未来の出来事を気にせず、「今、ここ」でプレーする方法を学んでいる。
スポーツ以外のパフォーマンス状況への9つのメンタルスキルの適用
スポーツでの成功に関連する9つのメンタルスキルは、スポーツ以外のさまざまなパフォーマンス状況でのパフォーマンスに関連する同じメンタルスキルである。
パフォーマンスの状況の特徴。
- 状況は多くの場合、事前に予定または予測されている。
- 状況は通常、始まりと終わりが定義されている。
- 状況は事前に知られている。
- 結果は、通常事前に知られている基準（または自然な結果）によって評価される。
- 結果は不確実で、心理的リスクや危険を伴うことがある。
- 結果は実行者にとって重要である。
- 実行者の行動は目標指向である。
- 結果は演奏者の巧みな行動によって左右される
演奏状況の例
- 重要な就職面接
- ソロ演奏の演奏。 交響楽団
- 劇団のオーディションを受ける
- クラスの発表をする
- 運転免許の試験を受ける
- PTAで話をする
- テストをする。 裁判所
- 医師国家試験
- 脳外科手術
- 飛行機の着陸
- 燃える建物に入る消防士
- 軍や警察の活動に参加する。
- 宇宙飛行士が月面に着陸するとき
- ロッククライミング
Ohio Center for Sport Psychologyでは、人々が高い技能を身につけるために必要な重要なスキルを開発する手助けをしています。スポーツやスポーツ以外の場面で、ハイレベルなパフォーマンスを発揮することができます。