In my Strengthen Your Abs: この動画では、腹筋の鍛え方について詳しく説明しています。 だから私はあなたのフィットネスレベルに応じて使用することができます3つのバリエーションを以下に持っています。 V-up はあなたの骨盤の地域からあなたの sternum.
に伸びる全体の腹直筋（6 パックの筋肉）を打つので大きい練習です全体的に、これはあらゆる腰問題があったら試みないべきまたは練習を完了するようにあらゆる腰痛を経験するより高度の練習です。 このような場合は、「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」「V-ups」 「V-ups」の4つのバリエーションからお選びください。 あなたの手は、あなたの後ろに拡張されているため、あなたの頭をサポートするのに役立ちません。 また、このエクササイズは、「V-up」とも呼ばれています。 動作の始めに、足を地面から約15センチ離し、45度の角度まで上げてからゆっくりと下ろす。 足とつま先は体の方に曲げます。 この運動は、より困難にしたい場合は、あなたの足の間にダンベルを追加することができます、ちょうどare careful.
Vアップヒント＃3：背中は地面に滞在
人々は通常Vアップ、またジャックナイフとして知られているが、彼らは地面から良い足と背中全体の上昇を持って来ると肩をもたらします。 背中を床につけたまま、肩を床から数センチ上げるだけで、腹筋の下部を本当に強調することができます。 そのため、このような「胴上げ」を行うことができるのです。 このように、腕をまっすぐ伸ばし、後ろへ伸ばすことがポイントです。 このとき、両手を膝の上に持っていき、腹筋を強く収縮させる。
V-up Tip #5 Slow and Controlled
これが、この運動を非常に効果的にする差別化要因である。 この運動は、「瞑想」とも呼ばれます。 重要なのは、動きを本当にコントロールし、伸縮に集中することです。 私が腹筋をするときは、動作の一番下と一番上が最も重要で、伸びた後、収縮する。 マインド・マッスル・コネクションはパワフルなので、本当に燃焼に集中してください」
So there have it! もし、このエクササイズをやってみたいという上級者の方がいらっしゃいましたら、どうなったか教えてください。 私は通常、15レップを取得し、その腹筋の燃焼を維持するためにセットの間に最小限の休憩（20秒未満）しようとします。