El propio entrenador personal e instructor de fitness de M Club, Kevin Bennett, reflexiona sobre los pros y los contras de los suplementos de pre-entrenamiento.
El pre-entrenamiento es posiblemente el suplemento del que más se habla y que más se utiliza hoy en día, utilizado tanto por los asistentes al gimnasio como por los atletas.
Uno de los principales ingredientes del pre-entrenamiento es la cafeína, cuyas dosis son bastante altas, la cantidad de cafeína en la mayoría de los pre-entrenamientos populares están en cualquier lugar de 150mg a 250mg por cucharada. Algunos, no todos, de estos productos incluso recomiendan tomar dos cucharadas por bebida. Uno de los productos de mayor dosis es de 200mg por cucharada y recomiendan tomar 1-2 cucharadas por bebida. Eso es un total de 400mg de cafeína en una sola porción, una taza de café promedio está entre 94mg a 100mg. la ingesta diaria total recomendada de cafeína es de 400mg. Esto es sin otros tipos de cafeína que usted ingiere de fuentes conocidas o desconocidas, estos incluyen bebidas energéticas, bebidas gaseosas, píldoras de pérdida de grasa, café, té y tabletas de alivio del dolor, la cafeína también puede aparecer en algunos lugares extraños como el helado e incluso el café descafeinado.
Los aspectos positivos de usar un pre-entrenamiento son:
- Se ha demostrado que la cafeína bloquea el dolor en el músculo durante los entrenamientos (bueno para una carrera o evento único.)
- Un pequeño estudio realizado con atletas de alto nivel que tomaban altas cantidades de cafeína y carbohidratos después del entrenamiento tenían un 66% más de glucógeno en sus músculos cuatro horas después de terminar el ejercicio intenso que agota el glucógeno que los atletas que no lo hicieron.
- Mejora la concentración
- Mejora la resistencia
- Mejora la motivación
- Mejora la energía
Los inconvenientes de utilizar un pre-entrenamiento son:
- Exceso de estimulación
- Deshidratación
- Aumento de la presión arterial
- Adicción
- Insomnio
- Fatiga adrenal
- Fracaso en las pruebas de drogas (si se trata de un atleta que compite en determinados deportes)
- Caída de energía
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En mi opinión el pre-entrenamiento puede ser una buena herramienta a utilizar, si se usa como una herramienta y no como algo de lo que depender. Si has estado entrenando muy intensamente durante unas semanas y llegas al final de un ciclo de entrenamiento, o al final de una semana realmente dura y realmente necesitas algo que te ayude a motivarte esto podría ayudar. Yo no recomendaría tomar una porción completa de 400mg. Tal vez la mitad o menos es todo lo que necesita para obtener la energía para terminar ese último día o dos.
También si usted es un atleta de cualquier tipo, una patada de la cafeína en el juego o el día de la carrera podría ser una buena manera de empujar un poco más difícil, siempre que no se considera una sustancia ilegal por el organismo rector del deporte. No debes confiar en el pre-entrenamiento para ir al gimnasio todos los días o para poder entrenar. No es una necesidad. Demasiada gente responde a este producto para entrenar.
Estoy escuchando cada vez más que la gente está tomando pre-entrenamiento de alta marca y ha dejado de tener efecto en ellos. Por el uso excesivo y allí el cuerpo está adaptado a cantidades realmente altas de cafeína. Todo lo que quieren es un producto con mayores niveles de cafeína o tomar más cucharadas del que tienen. Nunca deberías estar en esta situación. Si lo hace, debe reducir su consumo. La cafeína es lo mismo que cualquier otro estimulante o droga, cuanto más se tome del producto, menos funcionará, entonces más se sentirá la necesidad de tomar. La gente puede desarrollar dependencia a la cafeína, como se dijo anteriormente, puede volverse adictiva.
Piensa en uno de los primeros pros de la lista, bloquea el dolor a los músculos durante el entrenamiento, también te da energía extra y concentración. Esto parece bueno pero en conjunto no es lo que parece. Todo el mundo tiene un límite de entrenamiento para cada día, digamos el 100%; las personas más motivadas pueden llegar sólo al 80-90% de esto en un día selecto. Con la recuperación y el sueño adecuados, el cuerpo se adaptará y estará listo para entrenar uno o dos días después. Con el pre-entrenamiento y los efectos indicados anteriormente, podrías llegar al 100-110%. Esto puede sonar muy bien, pero haciendo día tras día, entrenamiento tras entrenamiento, tu cuerpo no se recuperará de esto y podría terminar en que tomes un tiempo de descanso ya sea por lesión o fatiga. Si quieres un chute de energía antes de entrenar, siempre puedes probar a tomarte un café solo. Tendrás tu chute de cafeína y además el café negro tiene otros grandes beneficios. Pero eso es otro tema!
Esto es sólo una pequeña mirada a los pros y contras del pre-entrenamiento. Si actualmente está tomando o pensando en tomar pre entrenamiento, investigue cuidadosamente alrededor de los productos que está considerando.