El popular programa P90X está diseñado para transformar tu cuerpo en sólo 90 días. El programa que elijas, sin embargo, depende de ti. El plan Classic combina fuerza y cardio, mientras que el plan Lean se centra más en el cardio.
Durante las primeras ocho semanas tanto de Classic como de Lean, el programa cuenta con tres semanas de entrenamiento intensivo seguidas de una semana de recuperación. Las últimas cinco semanas consisten en cuatro semanas de entrenamiento intenso seguidas de una última semana de recuperación.
El programa P90X Classic se centra en una gran cantidad de ejercicios de resistencia para aumentar la fuerza y el acondicionamiento. Con un énfasis en el entrenamiento de fuerza, el programa tiene como objetivo añadir volumen mediante el aumento del tono muscular. Por otro lado, el programa P90X Lean trabaja para mejorar su cardio, que es la mejor manera de reducir su grasa corporal rápidamente. El programa Lean se centra en la reducción de la grasa corporal en un esfuerzo por hacer el cuerpo delgado y tonificado.
Elegir el programa adecuado
Con su énfasis en el entrenamiento de fuerza, el programa P90X Classic es ideal para hombres y mujeres que desean añadir tono muscular. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, este programa podría no ser ideal para las personas que quieren ver un número más bajo en la escala.
Sin embargo, con su enfoque en el ejercicio cardiovascular, el programa magro es trato para las personas que desean perder peso o tonificar el cuerpo sin añadir demasiado músculo. Sin embargo, las mujeres son más propensas a utilizar el programa Lean.
P90X Classic vs. P90X Lean
Ejercicios de la parte superior del cuerpo
En el programa P90X Classic, completarás el entrenamiento «Pecho &Espalda» en las semanas uno, dos, tres, nueve y once. Durante estas mismas semanas, también completarás el entrenamiento de «Hombros & Brazos». Los entrenamientos de brazos cambian ligeramente en las semanas cinco, seis, siete, diez y doce. Durante estas semanas, completará el entrenamiento «Pecho, Hombros & Tríceps» y el entrenamiento «Espalda & Bíceps».
En el programa P90X Lean, el entrenamiento de brazos para las semanas uno, dos, tres, nueve y 11 es el entrenamiento «Hombros & Brazos», mientras que las semanas cinco, seis, siete, 10 y 12 utilizan el entrenamiento «Pecho, Hombros & Tríceps».
Ejercicios de la parte inferior del cuerpo
El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo sigue siendo el mismo tanto para P90X Classic como para P90X Lean. Durante todas las semanas del programa, excepto las tres semanas de recuperación, completarás el entrenamiento «Piernas & Espalda». El entrenamiento de casi una hora de duración se lleva a cabo una vez por semana y cuenta con una variedad de ejercicios de piernas y ejercicios de dominadas.
El programa Clásico también cuenta con un entrenamiento de «pliometría», que completarás cada semana excepto en las semanas cuatro, ocho y 13. El sitio web de Daily Burn explica el vídeo como «entrenamiento de saltos», que «mejora su capacidad para correr más rápido, saltar más alto y maniobrar en deportes multidireccionales».
Ejercicios cardiovasculares
El programa Lean utiliza ejercicios cardiovasculares con más frecuencia que el programa Classic. El entrenamiento «Cardio X» aparece en todas las semanas del programa Lean de 13 semanas. El vídeo se complementa con el entrenamiento de artes marciales «Kenpo X», que también se realiza cada semana. Aunque «Kenpo X» se completa cada semana del programa Clásico, el entrenamiento «Cardio X» nunca se utiliza.
Estiramientos y ejercicios abdominales
Ambos programas de entrenamiento presentan los vídeos «Yoga X» y «Estiramiento X» al menos una vez por semana. Durante las semanas de recuperación, estos vídeos se completan dos veces. Para los entrenamientos abdominales, tanto el programa Classic como el Lean utilizan el entrenamiento de 15 minutos «Ab Ripper X». Excepto en las semanas de recuperación, este entrenamiento de barriga se realiza varias veces por semana.
El programa Clásico utiliza el entrenamiento de 15 minutos tres días por semana, mientras que el programa Esbelto sólo lo utiliza dos veces por semana. Sin embargo, el programa Lean también utiliza el entrenamiento «Core Synergistics» una vez por semana durante las 13 semanas. El programa Classic sólo utiliza el vídeo «Core Synergistics» durante las semanas de recuperación.