10 Voedingsmiddelen (en supplementen en vitaminen!) om je ADHD-hersenen een boost te geven

Medicatie helpt veel volwassenen en kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD), maar het werkt niet voor iedereen. Voor ADHD-hersenen met weinig (en wanhopig op zoek naar) dopamine, kunnen supplementen en dieet helpen de naald te verzetten.

“Ouders en volwassenen zien me ofwel omdat de ADHD-medicatie het werk niet doet, of ze willen meer verbetering en kunnen de dosering niet verhogen zonder de bijwerkingen te vergroten,” zegt Richard Brown, M.D., Richard Brown, M.D., universitair hoofddocent psychiatrie aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons, en co-auteur van het recente boek How to Use Herbs, Nutrients, and Yoga in Mental Health Care.

Medicatie geneest ADHD niet, en het zou nooit de enige behandeling moeten zijn, zegt Edward Hallowell, M.D., co-auteur van de best-selling Driven to Distraction: Recognizing and Coping with Attention Deficit Disorder from Childhood Through Adulthood. “Juiste voeding speelt een sleutelrol in hoe goed de ADHD hersenen werken.” Met het oog daarop zijn hier 10 natuurlijke remedies voor ADHD – met inbegrip van voedingsmiddelen, ADHD-supplementen en kruiden – die u aan uw behandelplan moet toevoegen voor meer dopamine en dus een betere focus, aandacht en motivatie.

Zoals altijd, praat eerst met uw arts voordat u uw behandelplan aanpast.

Voedingsmiddelen voor ADHD Focus

Slechte voeding kan ervoor zorgen dat een kind of volwassene met ADHD afgeleid, impulsief en rusteloos wordt. De juiste voeding daarentegen kan deze symptomen verminderen.

Eiwit voor ADHD controle

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten – mager rundvlees, varkensvlees, gevogelte, vis, eieren, bonen, noten, soja en zuivelproducten – worden door het lichaam gebruikt om neurotransmitters te maken, de chemicaliën die door hersencellen worden vrijgegeven om met elkaar te communiceren. Eiwit kan pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen, die hyperactiviteit verhogen.

“Omdat het lichaam hersenopwekkende neurotransmitters aanmaakt wanneer je eiwit eet, begin je dag met een ontbijt dat dit bevat,” zegt Laura Stevens, M.S., een voedingsdeskundige aan de Purdue University en auteur van 12 Effectieve manieren om je ADD/ADHD kind te helpen: Drug-Free Alternatives for Attention-Deficit Disorders. “Stop daar niet mee. Zoek naar manieren om gedurende de dag ook magere eiwitten toe te voegen.”

Evenwichtige maaltijden voor ADHD

Hallowell stelt voor dat je je lunch- en dinerbord op de volgende manier verdeelt: De helft van het bord moet worden gevuld met fruit en groenten, een kwart met een eiwit, en het resterende kwart met een koolhydraat, bij voorkeur een die rijk is aan vezels – volkoren pasta, volkoren brood, zilvervliesrijst.

Deze combinatie van voedingsmiddelen zal schommelingen in het gedrag, veroorzaakt door honger of door een tekort aan een bepaalde voedingsstof, minimaliseren. Vezels voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt en daalt, wat de onoplettendheid bij mensen met ADD kan verhogen.

Dopamine-verhogende ADHD supplementen en vitamines

“De dagelijkse maaltijden van veel mensen hebben een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen die de aandacht en alertheid kunnen verbeteren,” zegt Brown. Supplementen bedoeld om het dopamineniveau te verhogen (visolie, vitamine D, enz.) kunnen vaak de voedingsgaten opvullen.

Multivitaminen/multimineralen voor ADHD

Als uw kind een kieskeurige eter is of veel afhaalmaaltijden eet, krijgt hij niet de dagelijks aanbevolen waarde aan vitaminen en mineralen binnen. Een dagelijkse multivitamine/multimineraal zorgt ervoor dat hij dat wel krijgt, hoe kieskeurig hij ook is.

• Aan te schaffen: Hero’s Yummi Bears Multi-Vitamine & Mineralen zijn vrij van kunstmatige kleur- en smaakstoffen, die de hyperactiviteit bij sommige kinderen met ADHD verhogen.

B Vitamines voor ADHD

Studies1 suggereren dat het geven van een supplement aan kinderen die een laag niveau van B-vitamines hebben, de IQ-scores verbeterde (met 16 punten) en agressie en antisociaal gedrag verminderde. “Vitamine B-6 lijkt het dopamineniveau in de hersenen te verhogen, wat de alertheid verbetert,” zegt Brown.

• Aan te schaffen: Drogisterijketens bieden goedkope B-vitamineformuleringen van hoge kwaliteit aan. Veel van de onderzoeken naar vitamine B en ADHD gebruikten een Zwitserse formule genaamd Bio-Strath (verkrijgbaar bij vitacost.com. Het is verkrijgbaar in pil- en vloeibare vorm.)

Zink, ijzer en magnesium voor ADHD

Zink synthetiseert dopamine en versterkt de effecten van methylfenidaat2. Lage niveaus van dit mineraal correleren met onoplettendheid.

Iron is ook nodig voor het maken van dopamine. In een klein onderzoek3 waren de ferritineniveaus (een maat voor de ijzerreserves) laag bij 84 procent van de kinderen met ADHD, vergeleken met 18 procent van de controlegroep. Lage ijzergehaltes correleren met cognitieve tekortkomingen en ernstige ADHD.

“Voldoende magnesiumgehaltes hebben een kalmerend effect op de hersenen,” zegt Brown. Hoewel voedselinname de veiligste manier is om de minerale niveaus te verhogen, zal een multivitamine / multimineraal met ijzer ervoor zorgen dat u of uw kind de dagelijkse referentiewaarde (DRV) van alle drie krijgt.

Omega-3’s voor ADHD

Eén studie suggereerde dat een subgroep van jongens met ADHD een tekort heeft aan omega-3-vetzuren in vergelijking met degenen die geen symptomen van de aandoening hebben.

Een andere studie4 toonde aan dat omega-3-vetzuren-gevonden in koud-water, vette vis, zoals sardines, tonijn, en zalm – de neiging hebben om sneller af te breken in het lichaam van patiënten met ADHD dan in die zonder de aandoening. “Personen met ADHD die lage bloedwaarden omega-3 hebben, vertonen de grootste verbetering in mentale focus en cognitieve functie,” zegt Brown. Praat met uw arts over het beste omega 3 supplement voor u of uw kind.

• Aan te schaffen: Ned Hallowell beveelt supplementen aan van OmegaBrite en Zone Labs.
• Brown beveelt ook Nordic Naturals aan. Als uw kind moeite heeft met het slikken van pillen, probeer dan de Barleans Omega Swirl smoothie.

Ginkgo en Ginseng voor ADHD

“De meeste kinderen en volwassenen halen gematigd voordeel uit de vitamine-mineralen aanpak,” zegt Brown. “Degenen met meer significante ADHD kunnen sterker spul nodig hebben – namelijk kruiden.”

“Deze kruiden zijn cognitieve activatoren,” zegt Brown. Ze werken als stimulerende middelen zonder de bijwerkingen. Doorgaans verbeteren volwassenen en kinderen die ginkgo en ginseng nemen op beoordelingsschalen voor ADHD, en zijn ze minder impulsief en afleidbaar. Aziatische ginseng kan jongere kinderen overprikkelen. Als dit bij uw kind gebeurt, schakel dan over op Amerikaanse ginseng.

Pycnogenol voor aandacht

Een extract gemaakt van Franse zeedenbast, pycnogenol bleek hyperactiviteit te verbeteren en de aandacht, concentratie en visueel-motorische coördinatie bij studenten na een maand te verscherpen, op basis van gestandaardiseerde metingen en beoordelingen van leerkrachten en ouders5.

Het kruid pycnogenol is ook rijk aan polyfenolen, antioxidanten die hersencellen beschermen tegen vrije radicalen. “De eerste dubbelblinde studie naar het kruid werd gepubliceerd in 2006 en bevestigde de voordelen ervan,” zegt Brown. “Er zijn echter grotere gerandomiseerde onderzoeken nodig.”

• Aan te schaffen: Pycnogenol is verkrijgbaar bij Nature’s Best.

Rhodiola Rosea voor ADHD

Gemaakt van een plant met dezelfde naam die op de Noordpool groeit, kan dit kruid de alertheid, aandacht en nauwkeurigheid verbeteren. Het kan te stimulerend zijn voor jonge kinderen, en is af en toe heilzaam bij kinderen van acht tot twaalf jaar. Volgens Brown is het vooral nuttig voor studenten in de brugklas, middelbare school en universiteit, die lange werkstukken moeten maken en uren moeten lezen.

• Aan te schaffen: Rhodiola rosea is verkrijgbaar bij Ameriden International en Swedish Herbal Institute-ProActive.

SUPPORT ADDITUDE
Dank u voor het lezen van ADDitude. Om onze missie van het geven van voorlichting en ondersteuning op het gebied van ADHD te steunen, kunt u overwegen een abonnement te nemen. Uw lezerspubliek en uw steun maken onze inhoud en ons bereik mogelijk. Dank u wel.

1 Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin, and J. P. Bali. “Improvement of Neurobehavioral Disorders in Children Supplemented with Magnesium-Vitamine B6.” Magnesium Research, vol. 19, no. 1, 2006, pp. 53-62.
2 Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi, and Mojgan Khademi. “Zinksulfaat als een aanvulling op methylfenidaat voor de behandeling van Attention Deficit Hyperactivity Disorder bij kinderen: A Double Blind and Randomized Trial.” BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, pp. 9.
3 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf, and Marie-Christine Mouren. “Iron Deficiency in Children With Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder.” Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, vol. 158, no. 12, 2004, pp. 1113.
4 Young, Genevieve, and Julie Conquer. “Omega-3 Fatty Acids and Neuropsychiatric Disorders. Reproduction Nutrition Development, vol. 45, no. 1, 2005, pp. 1-28., doi:10.1051/rnd:2005001.
5 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald, and Zdeňka Ďuračková. “Behandeling van ADHD met het extract van de Franse Pijnboomschors, Pycnogenol®.” European Child & Adolescent Psychiatry, vol. 15, no. 6, 2006, pp. 329-35.

Updated on February 4, 2021