15 evidence-based babyslaaptips

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., alle rechten voorbehouden

Babyslaaptips voor rustigere, rustiger nachten

Babyslaapgewoonten kunnen verbijsterend zijn, en ze kunnen ons leven op zijn kop zetten.

Of het nu het gekke, nachtelijke schema van de pasgeborene is, of een oudere baby die niet tot rust wil komen, de resultaten zijn hetzelfde: een ouder die een slaaptekort heeft en wanhopig op zoek is naar verlichting.

Wat moet een ouder doen? Leren over de wetenschap van het slapen van baby’s kan helpen. Als u eenmaal begrijpt hoe, waarom en wanneer baby’s slapen, wordt het gemakkelijker voor u om te beslissen over de beste slaapstrategieën voor uw gezin.Het kan u ook gemoedsrust brengen.

Doe dus onderzoek naar de vreemde wereld van babyslaappatronen, en overweeg deze op bewijs gebaseerde tips voor babyslaapjes.

Nieuwe baby? Help de “interne klok” van uw pasgeborene te programmeren door uw baby bloot te stellen aan sterke signalen over de externe, 24-uurs dag.

Net als wij, hebben baby’s circadiane ritmes, of biologische processen die ongeveer eens per 24 uur cycli.

Je kunt dit ritme zien als een interne klok, maar er is een addertje onder het gras: De klok komt niet voorgeprogrammeerd aan.

Bij de geboorte zijn de inwendige klokken van baby’s niet gesynchroniseerd met de externe 24-uurs cyclus van daglicht en duisternis. Het kost baby’s tijd om synchroon te lopen.

Gelukkig hoeven we niet passief te wachten tot dat gebeurt. In feite moeten we niet passief zijn. Baby’s zijn van ons afhankelijk voor hulp.

Uit studies blijkt dat baby’s zich sneller aanpassen als ouders hen de juiste “zeitgebers” geven, oftewel omgevingssignalen over het tijdstip van de dag (Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012).

Dus stel uw baby bloot aan natuurlijk daglicht en betrek uw baby bij de stimulerende drukte van uw activiteiten overdag. Als de avond valt, moet u uw baby beschermen tegen blootstelling aan kunstlicht. Zoals hieronder wordt uitgelegd (zie baby slaaptip #2), is licht een signaal dat de hersenen vertelt om het begin van slaperigheid ’s nachts uit te stellen.

Voor meer informatie over het omgaan met pasgeborenen, zie dit Parenting Science artikel over pasgeboren slaappatronen.

Wanneer u ’s nachts kunstlicht nodig hebt, gebruik dan lampen (of filters) die blauwe golflengtes blokkeren.

Als u ’s nachts alle bronnen van elektrisch en elektronisch licht zou elimineren, zouden u en uw baby waarschijnlijk gemakkelijker kunnen slapen. Maar voor de meesten van ons, totale black-outs zijn niet een realistische optie.

Wat kunnen we doen als we ’s avonds activiteiten willen ontplooien, zoals lezen? Wat kunnen we doen als we een luier moeten verwisselen?

Gelukkig hebben niet alle lichtgolven hetzelfde effect op de inwendige klok. Ja, wit licht (dat zowel door fluorescerende als door gloeilampen wordt uitgestraald) heeft een verstorend effect op het slaappatroon, en vooral jonge kinderen zijn daar gevoelig voor.

Help uw baby op zijn gemak: maak van het uur voor het slapengaan een tijd van veiligheid, geluk en emotionele geruststelling

Niemand van ons slaapt goed als we angstig of geïrriteerd zijn, en baby’s zijn niet anders. Dus neem voor het slapengaan stappen om ervoor te zorgen dat uw baby zich veilig, geborgen, gelukkig en geliefd voelt.

Overweeg een bedtijdroutine te volgen (Mindell et al 2015; Mindellet al 2017).

Zorg voor uw eigen emotionele toestand, want stress is besmettelijk. Baby’s raken meer overstuur als hun verzorgers overstuur zijn (Waters et al 2014; Waters et al 2017).

En als je negatieve emoties bij je baby waarneemt, counterthem dan met sussen en geruststellen.

Observatiestudies suggereren dat dit een verschil maakt. Ouders die kalmerend reageren op de emoties van hun kinderen rapporteren minder slaapproblemen, en dit is het geval ongeacht de slaapregelingen van een gezin. Of kinderen nu een slaapkamer delen met hun ouders, of elders slapen, ze slapen beter als hun ouders gevoelig en responsief zijn (Teti et al 2010; Jian en Teti 2016).

Leer de kunst van stress-busting — voor je baby en voor jezelf

Het is moeilijk om een baby te kalmeren die erg prikkelbaar of overstuur is. Dit Parenting Science-artikel over stress bij baby’s biedt inzicht in wat baby’s stress bezorgt. Het geeft ook evidence-based tips om baby’s rustig en emotioneel gezond te houden.

Maar wat als je je te gestrest voelt om geruststelling en kalmte uit te stralen? Of te depressief?

Als dat zo is, bent u niet de enige. De zorg voor een baby kan erg stressvol en uitputtend zijn, vooral als je slaaptekort hebt, een bevallingstrauma verwerkt, of worstelt met een baby die overmatig huilt (zie babyslaaptip #10).

Als je emotionele toestand slecht is, screen jezelf dan op een postpartumdepressie, en maak van je psychologische gezondheid een prioriteit. Postpartum depressie en postpartum stress komen veel voor, maar toch blijven veel ouders privé lijden. Praat met uw arts over uw mogelijkheden.

Voor meer informatie, zie mijn artikel over de persoonlijke kosten van opvoedingsstress en deze Parenting Science tips om ermee om te gaan.

Als uw baby niet slaperig lijkt te zijn voor het slapengaan, probeer het dan niet te forceren.

Door opdringerig te worden, worden baby’s er niet slaperiger op. Ze worden er juist prikkelbaarder van. En je wilt niet dat je baby bedtijd associeert met conflicten. Dat kan een moeilijke les zijn om af te leren! Probeer in plaats daarvan de techniek die bekend staat als ‘positieve routines en vervaagde bedtijd’, die ik hier beschrijf.

Waak voor die lange, late middagdutjes, en probeer de laatste wakkere vlaag voor bedtijd te verlengen.

Als uw baby pas laat in de avond slaperig wordt, is het eerste wat u moet doen ervoor zorgen dat uw baby niet wordt blootgesteld aan kunstlicht voor het slapengaan (babyslaaptip #2).

De volgende stap? Neem de timing van de dutjes van uw baby onder de loep. Dutjes doen goede dingen voor baby’s, maar baby’s zijn net als wij: Late dutjes kunnen de slaperigheid uitstellen die ze anders tegen bedtijd zouden voelen (Nakagawa et al 2016).

Kijk dan of u de tijd kunt rekken dat uw baby wakker is tijdens zijn of haar laatste actieve periode van de dag. Toen onderzoekers ouders volgden die dit advies toepasten, ontdekten ze dat baby’s ’s nachts hulp nodig hadden bij het in slaap vallen (Skulldottir et al 2005).

Wees bedacht op televisie en andere elektronische media.

Zoals al opgemerkt, kan het nachtelijke gebruik van elektronische schermen problemen veroorzaken omdat ze slaapverstorend, kunstmatig licht uitstralen. Maar zoals ik in deze Parenting Science gids uitleg, kan het gebruik van elektronische media overdag ook problematisch zijn.

Onderzoekers melden verbanden tussen het totale gebruik van elektronische media en de late bedtijd (Thompson en Christakis 2005). En in één recente studie was het effect sterk afhankelijk van de dosis:

Voor elke extra 2,5 minuut dat baby’s keken, kostte het hen 5 minuten extra om ’s nachts in slaap te vallen (Chonchaiya et al 2017).

Krijgt u zelf niet genoeg slaap? Moedig uw baby aan om te “tanken” onmiddellijk voordat u ’s nachts in slaap valt.

Deze tactiek, soms “droomvoeding” genoemd, kan u de mogelijkheid bieden om ’s nachts langere intervallen te slapen. Zie voor meer informatie – inclusief tips over het geven van droomvoedingen – dit op bewijsmateriaal gebaseerde overzicht.

Denk je dat je baby wakker wordt? Wees voorzichtig en grijp niet te snel in. Het kan zijn dat uw baby slaapt, of klaar is om uit zichzelf verder te slapen.

Zoals ik in mijn artikel over ’s nachts wakker worden heb uitgelegd, is het normaal dat slapers van alle leeftijden ’s nachts vaak gedeeltelijk wakker worden. Als ouders zeggen dat hun baby’s “de hele nacht doorslapen”, is dat niet omdat ze nooit meer wakker worden. De baby valt rustig weer in slaap, zonder de ouders te waarschuwen.

Maar jonge baby’s slapen erg onrustig. Ze praten vaak en openen soms zelfs hun ogen.

Dus kunnen nieuwe ouders gemakkelijk de fout maken om een slapende zuigeling wakker te maken — of om te snel in te grijpen bij een zuigeling die even wakker is. En dat kan de ontwikkeling van volwassen slaappatronen belemmeren, waardoor baby’s niet leren zichzelf te vestigen.

Dit Parenting Science-artikel over babyslaappatronen kan je helpen de stadia van babyslaap te begrijpen, en slimmer te worden over hoe en wanneer te reageren. Als u uw baby de kans geeft, kan hij of zij leren om zichzelf eerder te vestigen.

Tijdens de nachtelijke verzorging moet u kalm en zacht zijn. Maar vermijd gesprekken en oogcontact.

Nachtvoedingen zijn onvermijdelijk als baby’s jong zijn. Maar er zijn dingen die u kunt doen om deze sessies minder verstorend te maken: Begentle. Wees geruststellend. En wees saai. Heel saai.

Dat laatste punt kan moeilijk zijn, want jij bent het meest fascinerende in het leven van je baby. Zelfs zoiets alledaags als rustig praten en oogcontact maken, kan heel opwindend zijn voor uw baby.

Uit experimenten blijkt dat baby’s vooral afgestemd zijn op – en opgewonden raken door – de stem van hun moeder (Purhonen et al 2005). Sterker nog, sommige onderzoekers beweren dat baby’s “gemakkelijker worden opgewonden als reactie op de stem van hun moeder dan op een rookalarm” (Grigg-Damberger et al 2007).

Ook hersenbeeldvormend onderzoek bevestigt dat oogcontact drukke activiteit in de hersenen van een zuigeling triggert –vooral in een deel van de hersenen (de dorsomediale prefrontale cortex) dat sociale interacties verwerkt (Urakawa et al 2015).

Zoals ik elders opmerk, lijkt oogcontact een boodschap naar baby’s te sturen. Laten we nu een gesprek voeren. It’s partytime.

Dus naast dingen zo donker mogelijk houden (ziebabyslaaptip #2), probeer gesprekken en oogcontact midden in de nacht te vermijden.

Als uw baby ontroostbaar lijkt te huilen, geef uzelf dan niet de schuld. Leer meer over koliek bij kinderen en raadpleeg uw kinderarts.

Alle baby’s huilen, maar sommige baby’s huilen overmatig zonder duidelijke reden, en dat kan ’s nachts bijzonder stressvol maken.

Wat is er aan de hand?

White noise? Inbakeren? Bed delen? Denk aan de veiligheid.

Er is een hele industrie gewijd aan het helpen van baby’s om te slapen.Maar zijn alle hulpmiddelen voor het slapen van baby’s even effectief? Duidelijk niet. In feite kunnen sommige praktijken zelfs schadelijk zijn.

Er is bijvoorbeeld reden om te denken dat witte ruis baby’s kan helpen slapen. Maar onderzoekers hebben ontdekt dat veel geluidsmachines die voor dit doel worden verkocht, lawaai kunnen produceren met een volume dat schadelijk kan zijn voor de oren van een zuigeling.

Ook de traditionele praktijk van het inbakeren kan baby’s helpen om langer te slapen, maar bepaalde soorten strakke inbakering kunnen uw baby een risico op gezondheidsproblemen geven.

Voor meer informatie, zie deze op bewijs gebaseerde babyslaaptips over slaapmiddelen – wat werkt, wat werkt niet, en wat vormt een gevaar. Het artikel bevat op bewijs gebaseerde discussies over bedtijdroutines, babymassage, fopspenen, schommelen, lavendel en andere potentiële slaapmiddelen.

Hoe zit het met beddelen? Als u het overweegt, leer dan over de mogelijke gevaren.

In de loop van de menselijke geschiedenis, in culturen over de hele wereld, hebben moeders naast hun baby’s gelegen. Maar de mensen in deze culturen sliepen op zeer stevige oppervlakken – zoals matten op een harde vloer – en ze stelden hun baby’s niet bloot aan zacht beddengoed, dat vreselijke verstikkingsongelukken kan veroorzaken en het risico op SIDS, of plotselinge kindersterfte, kan verhogen.

Studies van westerse SIDS-gevallen suggereren dat baby’s – vooral zeer jonge baby’s – een hoog risico lopen als ze in een bed in westerse stijl slapen. Voor een volledige bespreking van andere veiligheidskwesties met betrekking tot bed-sharing, zie dit artikel.

En voor meer informatie over het minimaliseren van het risico op SIDS, zie deze fundamentele veiligheidsrichtlijnen. Wanneer uw baby slaapt – of op het punt staat in te dommelen – is het laatste wat u wilt, haar wakker schudden met opdringerige zorg. Dus kun je wachten? Dat lijkt waarschijnlijk.

Geef realistische verwachtingen over de slaapgewoonten van uw baby.

Wat is de juiste bedtijd? Hoe lang moet uw baby slapen? Wanneer moet uw baby beginnen ’s nachts lang door te slapen?

Als u de antwoorden op deze vragen wist, zou dat u helpen valkuilen te vermijden — en onnodige frustratie.

En soms zijn ouders te zelfgenoegzaam over bepaalde dingen — zoals het vampierachtige, nachtelijke schema van een baby. Als je aanneemt dat dit iets is wat je niet kunt veranderen, kan het een zelfvervullende profetie worden. U zou belangrijke strategieën, zoals de babyslaaptips over lichtsignalen, niet kunnen toepassen.

Het helpt dus om meer te weten te komen over het normale verloop van de slaapontwikkeling bij baby’s, en de grote variatie die gezonde baby’s kunnen vertonen. Voor babyslaaptips over wat typisch is, zie deze babyslaaptabel, evenals deze Parenting Science pagina’s:

• Baby slaappatronen
• Baby slaapvereisten
• Tekenen van slaaptekort bij baby’s
• Nachtelijk wakker worden: Een gids voor de wetenschapsmens

Struggles with baby sleepproblems? Problemen oplossen met behulp van deze gidsen.

Dit Parenting Science artikel bespreekt de meest voorkomende problemen, en biedt babyslaaptips om ze op te lossen.

Bovendien, als u vermoedt dat de problemen van uw baby worden veroorzaakt door een medische aandoening, praat met uw kinderarts over uw zorgen, en lees mijn overzicht kwalen die kunnen interfereren met zuigeling slapen.

Copyright © 2006-2021 door Gwen Dewar, Ph.D.; alle rechten voorbehouden.
Alleen voor educatieve doeleinden. Als u vermoedt dat u een medisch probleem heeft, raadpleeg dan een arts.

Referenties: Baby slaaptips

Chonchaiya W,Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Achtergrond mediablootstelling verlengt nachtelijke slaaplatentie bij Thaise zuigelingen. Pediatr Res.81(2):322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M,Moreira AC. 2007. The emergence of the cortisol circadian rhythm in monozygotic and dizygotic twin infants: the twin-pair synchrony. Clin Endocrinol (Oxf). 66(2):192-7.

Galland BC, Taylor BJ, elder DE, and Herbison P. 2012. Normale slaappatronen bij zuigelingen en kinderen: Een systematische review van observationele studies. Sleep Medicine Reviews 16: 213-222.

Jian N en Teti DM. 2016. Emotionele beschikbaarheid bij het slapengaan, temperament van zuigelingen en de slaapontwikkeling van zuigelingen van één tot zes maanden. SleepMed. 23:49-58.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. A randomized controlledtrial of burping for the prevention of colic and regurgitation in healthyinfants. Child Care Health Dev. 41(1):52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999.Ultradian and circadian rhythms of sleep-wake and food-intake behavior duringearly infancy. Chonobiology international 16(2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y,Takahashi N, Nakazawa T, Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M,Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho K, Kusakawa I, Yoda H. 2016. Dagdutjes controleren de nachtelijke slaap van peuters. Sci Rep. 6:27246.

Mindell JA, Leichman ES, Lee C, Williamson AA, Walters RM.2017. Implementatie van een nachtelijke bedtijdroutine: How quickly do thingsimprove? Infant Behav Dev. 49:220-227.

Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R, and Goh DY. 2015.Bedtijdroutines voor jonge kinderen: een dosisafhankelijke associatie met slaapuitkomsten. Sleep 38(5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, KarhuJ, Lehtonen J. 2005. Four-month-old infants process own mother’s voice faster than unfamiliar voices–electrical signs of sensitization in infant brain.Brain Res Cogn Brain Res. 24(3):627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Improving day andnight sleep problems in infants by changing day time sleep rhythm: a singlegroup before and after study. Int J Nurs Stud. 42(8):843-50.

Teti DM, Kim BR, Mayer G, Countermine M. 2010. Maternalemotional availability at bedtime predicts infant sleep quality. J Fam Psychol.24(3):307-15

Thompson DA, Christakis DA. The association between television viewing and irregular sleep schedules among children less than 3 yof age. Pediatrics 2005;116:851-6.

Tsai SY, Thomas KA, Lentz MJ,Barnard KE.2012. Light is beneficial for infant circadian entrainment: anactigraphic study. J Adv Nurs. 68(8):1738-47.

Urakawa S, Takamoto K, Ishikawa A, Ono T, Nishijo H. 2015.Selective Medial Prefrontal Cortex Responses During Live Mutual GazeInteractions in Human Infants: Een fNIRS Studie. Brain Topogr. 28(5):691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Affectcontagie tussen moeders en zuigelingen: Examining valence and touch. J ExpPsychol Gen. 146(7):1043-1051.

Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Stress contagion:fysiologische covariatie tussen moeders en zuigelingen. Psychol Sci. 25(4):934-42.

Wooding AR, Boyd J, and Geddis DP. 1990. Sleep patterns of New Zealand infants during the first 12 months of life. Journal of Pediatrics and Child Health 26: 85-88.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. Induceren natte luiers opwinding bij slapende zuigelingen? Acta Paediatr.96(3):452-3.

Inhoud van “Babyslaaptips” laatst gewijzigd 6/2018

Afbeeldingen voor Babyslaaptips

Titelafbeelding door amira a/flickr

afbeelding van pasgeborene die naar moeder tuurt door Emil Zakhariev/flickr

PRIVACY POLICY