Het hart slaat 100.000 keer per dag, is zo groot als uw vuist, en creëert genoeg energie om een vrachtwagen 20 mijl te laten rijden. Ja, het hart is onze hardst werkende en belangrijkste spier. En hoewel Personal Activity Intelligence (PAI) het gemakkelijk maakt om te begrijpen wat ons hart ons tijdens het sporten vertelt, moeten we eerst de oefeningen doen die ons hart aan het pompen krijgen.
Hier zijn 3 manieren waarop u uw hartslag kunt verhogen, met als resultaat een gezondere, fittere u.
Spinning is aan de winnende hand
Eén van de meest trefzekere manieren om uw hartslag snel te verhogen is Spinning. Deze weinig belastende oefening kan thuis worden uitgevoerd als je je eigen fiets hebt, of in groepsverband. Hoe sneller je trapt en hoe meer weerstand je ondervindt, hoe hoger je hartslag stijgt. Het heeft aan populariteit gewonnen vanwege de geringe impact en het lage blessurerisico, en (niet verrassend) het verbetert ook de lichaamssamenstelling, vermindert de vetmassa en verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte.
Intervaltraining (HIIT-workouts)
Het is bewezen dat kortere uitbarstingen van oefeningen met een hoge intensiteit uw hartslag meer doen stijgen dan gestage, laagintensieve trainingen. Intervaltraining met een hoge intensiteit gevolgd door een korte rustperiode leidt tot een gezonder hart en een hogere PAI-score. In feite is zeven minuten alles wat nodig is.
“Een eenvoudige, snelle training met hoge intensiteit, afgewerkt in slechts zeven minuten, zal veel van dezelfde voordelen opleveren als een goede run en een uitstapje naar de gewichtenkamer,” zegt The American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Wandelen
Voor een minder gereguleerde, niet-traditionele training zorgt wandelen ervoor dat uw hartslag over een langere periode gestaag toeneemt. “Wandelen is een goede manier om je cardiovasculaire conditie te verbeteren, vooral als je route een aantal heuvels bevat, waardoor je hart harder moet werken”, zegt Julie Corliss van de Harvard Health Blog.
Het is ook een uitstekend excuus om je vol te proppen met een grote maaltijd wanneer je terugkomt van de berg.
Een van deze activiteiten zorgt ervoor dat je hartslag in een mum van tijd omhoog gaat en je wat PAI verdient.