Het kan moeilijk zijn om je niet te overeten. Je eet thuis een gezonde maaltijd en denkt dat je goed bezig bent. Vervolgens ga je op pad (naar bijna elke bestemming) en word je omringd door junkfood. Je krijgt honger, en al snel zit je in de plaatselijke hamburgertent, dieet vergeten.
Of misschien houd je je aan de “juiste” voedingsmiddelen, maar ze zijn gewoon zo lekker dat je niet slechts één portie kunt hebben. Dat hebben we allemaal wel eens meegemaakt. Dat was ik.
De volgende zes strategieën hebben het spel voor mij veranderd – nu ben ik gezonder, geniet ik meer van mijn maaltijden en mijn eetlust is laag genoeg dat, als er al iets is, ik moeite moet doen om meer te eten.
1. VINEGAR EN CINNAMON AAN MALTIJDEN TOEVOEGEN OM DE BLOEDSUIKER TE CONTROLEREN
Wilt u wat smaak toevoegen aan uw eten en niet calorierijke dranken? Vergeet de suiker; er zijn genoeg kruiden en smaken die uw eten zowel lekkerder als gezonder maken. Azijn, waarvan is aangetoond dat het de glycemische index verlaagt (wat betekent dat je het voedsel langzamer verteert), voegt zure smaak toe aan saladedressings, sauzen en geroosterde groenten zonder veel calorieën.
Voor zoet ruikende warmte, voeg kaneel toe aan alles van koffie en smoothies tot chili. Net als azijn, vertraagt kaneel de snelheid waarmee voedsel van je maag naar je darmen gaat – dit houdt je langer vol, en helpt de inzinking na de maaltijd te voorkomen.
2. ETEN WANNEER JE GEEN HOEVEELHEID HEBT
Wanneer je echt honger krijgt, overeet je je. Ik weet het, baanbrekend spul. Wanneer u zich overeet, voelt u zich vol, maar dan piekt uw insulinespiegel, waardoor u zich moe voelt, dan weer hongerig … dus u overeet weer.
In plaats van te proberen honger te weerstaan, versla het aan de punch. Als je eet wanneer je geen honger hebt of slechts een beetje honger, zul je minder eten en de neiging hebben om langzamer te eten. Minder eten gedurende de dag is geweldig, maar meer energie hebben is zeker ook een leuke bonus.
LEES MEER > KUREN, WHOLE30 & MEER – DEBUNKING DE TRENDS
3. DRINK WATER, NIET VLOEIBARE CALORIEËN
Naast vermoeidheid en hersenmist, kan milde uitdroging een gevoel veroorzaken dat gemakkelijk wordt verward met honger. Aan de andere kant vullen vloeibare calorieën zoals sappen en frisdrank je niet, en hun snelle spijsvertering veroorzaakt insulinepieken. Dus laat de gezoete drankjes staan en blijf bij bruisend of plat water – je kunt het op smaak brengen met citroen, aardbeien of komkommer als je wilt, maar stop je drankjes niet vol met calorieën.
Streef ernaar om ten minste driekwart gallon water per dag te drinken. Zorg er ook voor dat u ongeveer 20 minuten voor elke maaltijd een glas drinkt om uw eetlust te stillen.
4. EET LANGZAAM
Wanneer u voedsel doorslikt, is er een aanzienlijke vertraging voordat u er een verzadiging van voelt. Deze vertraging is meestal tussen 10-30 minuten. Door deze vertraging hebben we de neiging meer te eten dan we eigenlijk nodig hebben. En hoe sneller we eten, hoe meer we neigen te consumeren, vooral later in een maaltijd.
De oplossing: Kauw elke hap 10 keer. Door deze eenvoudige regel te volgen, eet je langzamer, zodat je geest je maag kan inhalen. U zult ook meer van uw eten genieten als u de tijd neemt om ervan te genieten.
WATCH NOW > ASK A TRAINER: ON LOSING WEIGHT
5. HAVE A SMALL, FLAVLESS SNACK BETWEINGEN Maaltijden
Deze truc werd ontdekt door wijlen Seth Roberts: Wat hij deed was een scheut olijfolie of een glas water met een heel klein beetje suiker (een uitzondering op de regel over gesuikerde dranken hierboven) tussen de maaltijden nuttigen. Ik geef de voorkeur aan een handje ongezouten amandelen. Door dit een keer per dag te doen, verminderde mijn eetlust dramatisch – dit kan vooral waar zijn als je veel gewicht te verliezen hebt.
Dit is een van de vreemdste dingen die ik ooit heb geprobeerd, maar het werkte voor mij. De reden dat dit werkt: Het reguleert blijkbaar ghreline, een hongerhormoon, door smaak-calorie associaties te verzwakken. Om dit te laten werken, moet de snack flauw zijn, en je moet niets anders consumeren dan water gedurende ten minste een uur voor en na de snack.
6. PROBEER DE “FRONT DOOR SNACK TECHNIEK”
Dit is een van mijn favoriete lichaamshacks. Wetende dat je wilskracht vermindert als je honger hebt, en er is meer verleidelijk junkfood buitenshuis dan erin, moet je gezond voedsel tanken voordat je van huis gaat. Houd een gezonde snack, zoals gedroogd vlees, amandelen of boerenkoolchips, naast uw voordeur en eet er een paar voordat u van huis gaat. Dit zal ervoor zorgen dat gezond voedsel ongezond voedsel in je dieet “verdringt”, en het veel gemakkelijker maakt om het junkfood door te geven.