Na een diepgaand onderzoek van uzelf in de spiegel, hebt u besloten dat u graag wat kilo’s wilt kwijtraken. U bent op de juiste plaats om te leren hoe u dat veilig kunt doen.
Dus nu je hebt besloten dat je slanker wilt worden, wat is de beste manier om dat te laten gebeuren?
Om vet te verliezen, moeten we meer calorieën verbranden dan we verbruiken. Dit komt omdat ons lichaam vetvoorraden afbreekt voor energie zodra de beschikbare energie die we uit voedsel halen op is. Zodra je lichaam de ingenomen calorieën heeft verbrand, begint het in plaats daarvan vetreserves af te breken voor energie.
Hoewel dat eenvoudig genoeg klinkt, zijn er enkele dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw lichaam werkt om vet op de meest efficiënte manier mogelijk af te breken.
Kijk naar uw dieet: wat en hoeveel?
Hoe veel u ook traint, als uw dieet niet overeenkomt met uw doelen, zult u het moeilijk vinden om vet te verliezen. Concentreer je niet alleen op wat je eet, maar ook hoeveel je consumeert.
Een goede manier om over iets na te denken is om te berekenen hoe lang het je kost om 300 calorieën te verbranden (ongeveer 30 minuten hardlopen) in vergelijking met hoe lang het zou duren om ze op te eten (plak cake? Geef ons vijf seconden).
Je zult vetverlies veel gemakkelijker maken door calorierijk voedsel te vermijden dat weinig voedingsstoffen bevat en een fikse training vereist om het te verbranden. Onthoud dat het doel voor vetverlies is om in een calorietekort te blijven, dus meer eten dan je nodig hebt zal je verder van dat doel afbrengen. Eet bedachtzaam, en portioneer je maaltijden en snacks in plaats van direct uit de zak te eten.
Op hetzelfde moment, vergeet niet dat je lichaam voedzaam voedsel nodig heeft om te functioneren en te herstellen, en je moet het nooit ontzeggen wat het nodig heeft. Niet voldoende calorieën binnenkrijgen kan net zo schadelijk zijn voor je lichaam als te veel eten. Kies voor een dieet met fruit en groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels, magere eiwitten en volle granen om vet te helpen verminderen. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, en wees niet bang voor gezonde vetten zoals avocado’s en olijfolie, omdat ze omega-3 vetzuren bevatten die het metabolisme stimuleren en essentieel zijn voor een gespierde en gezonde huid.
2. Doe aan HIIT
Hoge intensiteit intervaltraining wordt vaak geprezen als het ultieme vetverbrandende hulpmiddel, en er is de wetenschap om het te ondersteunen. Als je het goed doet, kun je in korte tijd een groot aantal calorieën verbranden, waarbij je metabolisme nog vele uren na de training hoog blijft.
HIIT omvat korte uitbarstingen van maximale inspanning, gevolgd door een herstelperiode. Dit stelt uw lichaam in staat vet te verbranden en tegelijkertijd spiermassa te behouden. Supplementeer met The Define Booster om ervoor te zorgen dat uw lichaam effectief vet afbreekt voor energie in plaats van waardevolle spieren.
3. Overwin de krachttraining
Mensen maken zich vaak zorgen dat op kracht gebaseerde oefeningen tijdens een poging om af te slanken zullen leiden tot ongewenste bulking, maar dit is verre van de waarheid. Spieren houden uw rustmetabolisme hoger in vergelijking met vetopslag, dus het hebben van een grote hoeveelheid lichaamsspieren is een gegarandeerde manier om uw lichaam de hele dag door calorieën te laten verbranden.
Sterker worden zal er ook voor zorgen dat u begint uit te kijken naar workouts in plaats van ze te vrezen. Zorg ervoor dat u een eiwitshake drinkt na het trainen om sterke spierontwikkeling te helpen – bekijk onze The Lean Protein, die met toegevoegde functionele ingrediënten is ontworpen om gewichtsverlies te ondersteunen.
4. Anticipeer op je cravings
Iedereen weet hoe het is om hangry te zijn, en het is geen gevoel dat we leuk vinden. De sleutel is om te voorkomen dat je het stadium bereikt waarin je zo uitgehongerd bent dat je met plezier het hele junkfood-rek van de dichtstbijzijnde supermarkt zou inhaleren.
Anticipeer op honger door gezonde snacks van tevoren voor te bereiden, en vermijd het boodschappen doen als je honger hebt. Kijk eens naar The Tone Capsules, die helpen om verlangens tegen te gaan door u langer een vol gevoel te geven zonder dat uw energieniveaus afnemen.
Hydraat
Uw lichaam heeft water nodig om vet te metaboliseren en af te breken, dus zorg ervoor dat u elke dag ten minste acht glazen water drinkt om uw lichaam gehydrateerd te houden. Draag een fles water bij je als je bezig bent met je dag en zorg ervoor dat je voldoende rehydrateert na de training.
Geef genoeg slaap
Niet genoeg slaap kan leiden tot gewichtstoename, dus zorg ervoor dat u veel tijd doorbrengt met uw hoofd op het kussen om te voorkomen dat uw reis naar gewichtsverlies moeilijker wordt dan het hoeft te zijn. Streef naar ten minste zeven uur slaap elke nacht om je algehele gezondheid en welzijn te behouden en de kans te verkleinen dat je lichaam onnodig vet opslaat. Slaap zorgt er ook voor dat je je energieker voelt tijdens het sporten, en minder snel trek krijgt overdag.