6+ Potentiële voordelen van fenegriek (zaden, bladeren, thee)

Wat is fenegriek?

Fenegriek is een groene peulvrucht uit Eurazië en Afrika die veel gebruikt wordt om zijn voedingswaarde en aromatische waarde.

Al bijna zesduizend jaar beweren traditionele genezers in Afrika en Azië dat het arbeid verlicht, spijsverteringsproblemen verlicht, en huidaandoeningen zoals steenpuisten, eczeem, en ontstekingen verbetert.

Fenegriek heeft vele namen over de hele wereld. Het is methi in Hindi, hulba in het Arabisch, moshoseitaro in het Grieks, uluva in Malayalam, shoot in het Hebreeuws, en dari in het Perzisch. Fenegriek is een veelgebruikt ingrediënt in kruidenpoeders in de Indiase keuken. Het wordt vers gebruikt in salades en gekookt of gedroogd in andere gerechten.

Heden ten dage wordt het het meest genomen door atleten, diabetici, en mensen die moeite hebben om normale vetgehalten in hun bloed te handhaven.

Snapshot

Proponenten:

• Mogelijk voordeel voor mannelijke & vrouwelijke reproductieve gezondheid
• Mogelijk helpen bij hartgezondheid, obesitas, en bloedsuiker
• Kan haar & huid verbeteren
• Antioxiderende eigenschappen
• Makkelijk te kweken in een pot of een tuin
• Lekkere toevoeging aan veel gerechten

Sceptici:

• Sommige mensen kunnen allergisch zijn
• Niet innemen tijdens zwangerschap
• Kans op schadelijke interacties met medicijnen
• Er is niet genoeg wetenschappelijk bewijs om het gebruik van fenegriek voor welke gezondheidstoestand dan ook te ondersteunen

Potentiële gezondheidsvoordelen van fenegriek

Fenegrieksupplementen zijn door de FDA niet goedgekeurd voor medisch gebruik. Supplementen hebben over het algemeen geen solide klinisch onderzoek. De regelgeving stelt productienormen voor hen, maar garandeert niet dat ze veilig of effectief zijn. Praat met uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken.

Onvoldoende bewijs voor

1) Reproductieve gezondheid bij mannen

Testosteron en Libido

Testofen is een commercieel fenegriek extract dat 50% “fenuside” bevat, een eigen mengsel van saponinen. Gencor, het bedrijf dat Testofen produceert, beweert dat fenuside testosteron, seksueel verlangen, en spiermassa verhoogt.

Enig klinisch onderzoek kan deze beweringen ondersteunen. In een studie met 60 gezonde mannen, meldden degenen die dagelijks twee Testofen-tabletten namen, een toename in seksuele opwinding, orgasme, energie en kracht.

Eén studie vond dat vrij testosteron en totaal testosteron hoger was bij mannen die Testofen namen, maar andere studies vonden geen klinisch significante verandering. Merk op dat de studie die een verhoogd testosteron vond, werd gefinancierd door Gencor, de fabrikant van Testofen. Dit is een belangrijk belangenconflict.

Een andere studie toonde aan dat een ander fenegriek extract, Furosap genaamd, geassocieerd was met een verhoogd vrij testosteron, maar niet met een verhoogd totaal testosteron. Dit onderscheid kan een verklaring zijn voor het schijnbare conflict in het onderzoek naar Testofen.

Eén op de vijf mannen met type 1 diabetes lijdt aan erectiestoornissen, en de aandoening verergert met de leeftijd. Bij diabetische ratten werd fenegriekzaadextract geassocieerd met een verbeterde seksuele functie. Dit resultaat suggereert een mogelijke rol voor fenegriek bij het verbeteren van erectiestoornissen, maar er is nog geen onderzoek bij mensen uitgevoerd.

2) Vrouwelijke Reproductieve Gezondheid

Volgens de voorstanders zijn de reproductieve gezondheidsvoordelen van fenegriek niet beperkt tot mannen. Sommigen beweren dat het PCOS en menstruatieklachten bij vrouwen verzacht en hun seksuele functie bevordert. Het wordt ook traditioneel gebruikt om de melkproductie te bevorderen bij moeders die borstvoeding geven.

Borstvoeding

Newborns krijgen alles wat ze nodig hebben uit de moedermelk, die vol zit met voedingsstoffen, immuun-boosters, en groeihormonen. Het niet kunnen produceren van moedermelk kan een zeer frustrerende ervaring zijn voor nieuwe moeders. De exacte oorzaak van een lage melkproductie is vaak moeilijk aan te wijzen, en conventionele behandelingen zijn beperkt.

Sommigen geloven dat plantaardige galactogues kunnen helpen: stoffen waarvan wordt beweerd dat ze de productie van moedermelk bij vrouwen bevorderen. Traditionele beoefenaars beschouwen fenegriek als zo’n galactagoog.

In een enkele studie ondervonden vrouwen die fenegriekthee dronken een dubbele melkproductie en gewichtstoename bij de zuigeling dan degenen die dat niet deden. Een meta-analyse van galactagogen leverde echter gemengde en tegenstrijdige resultaten op. Hoewel veelbelovend, is veel meer onderzoek nodig om dit voordeel te bevestigen .

Als u worstelt met de melkproductie, bespreek dan uw symptomen en zorgen met een arts voordat u remedies neemt, vooral omdat de werkzaamheid en veiligheidsgegevens van de meeste kruiden galactogues beperkt zijn .

Pijnlijke menstruatie & PCOS

In een klinische studie gaven onderzoekers 101 jonge vrouwen fenegriekzaad of een placebo en testten de hevigheid van hun pijn tijdens twee opeenvolgende menstruatiecycli. Alle vrouwen hadden vergelijkbare pijnniveaus vóór de studie, maar degenen die fenegriekzaad namen, meldden veel minder pijn aan het einde van de behandeling.

Saponinen uit fenegriekzaden kunnen ook de symptomen van polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, verbeteren. In een studie bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd met PCOS, hadden degenen die een gestandaardiseerd fenegriekextract kregen, Furocyst genaamd, een verhoogd luteïniserend hormoon en follikelstimulerend hormoon en kleinere cysten in de eierstokken.

Fenegriek is ook in verband gebracht met een verbeterde seksuele functie en verlangen bij vrouwen. In een studie met 80 gezonde vrouwen in de vruchtbare leeftijd, hadden degenen die fenegriekzaadextract kregen, een toename van vrij testosteron, oestradiol en seksueel verlangen in vergelijking met de placebo.

3) Hartgezondheid

In een klinische studie hadden type I-diabetici die fenegriekzaden in hun dieet consumeerden een lager totaal cholesterolgehalte, triglyceriden en LDL-cholesterol dan degenen die dat niet deden.

In een andere studie hadden konijnen die fenegriekzaden aten 50% lagere cholesterolgehalten dan degenen die dat niet deden. Fenegriekbladeren werden ook in verband gebracht met een verlaging van het totale cholesterol, LDL (slecht) cholesterol, en triglyceriden en een verhoging van HDL (goed) cholesterol in dezelfde konijnenstudie.

Na een hartaanval zitten het hart en het bloed vol met reactieve zuurstofsoorten, waardoor oxidatieve stress en weefseldood worden veroorzaakt. Daarom overwegen onderzoekers aanvullende antioxidanttherapieën om het hart te beschermen. Bij ratten werd fenegriekzaad geassocieerd met een toename van antioxidanten in het hart en een verbeterde gezondheid van het hartweefsel.

Vermindert overmatige bloedstolsels

Dokters schrijven vaak anticoagulantia zoals warfarine voor aan mensen met een hoog risico op een hartaanval en beroerte. Deze medicijnen helpen de vorming van bloedklonters te voorkomen die de toevoer naar vitale organen kunnen afsnijden.

Fenegriekzaad verlengde de tijd die nodig is voor normale menselijke bloedmonsters om te stollen, wat de auteurs ertoe aanzette te suggereren dat supplementen op een vergelijkbare manier zouden kunnen werken als warfarine. Merk op dat dit effect alleen werd getest in cellen, terwijl dierlijke en klinische studies ontbreken.

Warfarine kan echter interageren met veel medicijnen en supplementen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement aan uw schema toevoegt.

4) Obesitas

Volgens één studie hadden vrouwen die gekookte fenegriekzaadthee dronken, minder honger en voelden ze zich voller na een maaltijd. Als deze eigenschappen in toekomstig onderzoek worden bevestigd, zou fenegriek een nuttig hulpmiddel kunnen worden voor mensen die proberen af te vallen.

In een rattenstudie kwamen dieren die gevoed werden met fenegriekzaad minder aan en hadden ze een lagere BMI. Hun bloed had ook lagere vet- en suikerniveaus dan de controle. Een gelijkaardige studie op muizen vond geen verandering in lichaamsgewicht, maar significante verbeteringen in het cholesterolgehalte.

5) Bloedsuiker

Fenegriek kan interessant zijn voor mensen met diabetes of mensen die risico lopen. In meerdere klinische studies hadden mensen die fenegriekzaden consumeerden een lagere bloedsuikerspiegel in vergelijking met de controle .

In zowel mensen als ratten, is fenegriekzaad in verband gebracht met een verbeterde insulinegevoeligheid. Insuline is het instrument van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te verlagen, en dit mechanisme is beschadigd bij mensen met diabetes type 2.

6) Haar & Huidgezondheid

Voor haar

Fenegriekzaden en -bladeren worden vaak gebruikt in de haarverzorging, vooral in India. De zaden of bladeren kunnen worden geweekt en tot een pasta worden gestampt, op de hoofdhuid worden aangebracht en vervolgens worden uitgespoeld. In de traditionele Indiase haarverzorging zou dit de haargroei bevorderen, de kleur en zijdeachtige textuur behouden, en roos voorkomen.

Enkele onderzoekers hebben gesuggereerd dat fenegriek saponinen de omzetting van testosteron in DHT zouden kunnen blokkeren. DHT is betrokken bij progressieve haaruitval.

Fenegriekzaden zijn ook rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA’s) zoals omega-3 en omega-6. Deze zijn gerapporteerd om haaruitval te verminderen en haardichtheid en dikte te verbeteren .

Gebruik voorzichtigheid bij het toepassen van fenegriek op de huid voor de eerste keer. In sommige onderzochte gevallen zijn mensen met een ernstige fenegriekallergie geïdentificeerd .

Voor de huid

Fenegriekzaden bevatten slijmstof, een kleverige substantie die naar verluidt de droge huid kan kalmeren en hydrateren zonder deze te irriteren .

In een klinische studie hadden mensen die een huidcrème met fenegriekzaadextract gebruikten, een verhoogde huidvochtigheid en minder vlekken en oneffenheden.

Celstudies ondersteunen deze resultaten en suggereren dat fenegriek ook in verband kan worden gebracht met verminderde huidbeschadiging. In één studie ondervonden menselijke cellen die werden blootgesteld aan drie soorten fenegriek saponinen minder schade en ontsteking na blootstelling aan de zon.

In een andere studie ondervonden ratten een snellere wondgenezing wanneer fenegriekzaadolie rechtstreeks op de huid werd aangebracht. Vergelijkbaar met druivenpit- en sesamolie, werd fenegriekzaadolie geassocieerd met verminderde ontsteking en verbeterde groei van nieuwe huid .

In een andere studie bij muizen met allergische huidreacties, werd dieet-fenegriekextract geassocieerd met verminderde huidontsteking .

Zoals hierboven vermeld, kunnen sommige mensen een huidallergie hebben voor fenegriek, dus wees voorzichtig de eerste keer dat u het probeert. Vraag uw arts om een patchtest uit te voeren of te begeleiden voordat u het in grotere hoeveelheden gebruikt. Breng gewoon een paar druppels fenegriekolie aan op een klein stukje huid (zoals de binnenkant van uw elleboog); wacht ten minste 24 uur en kijk of er tekenen van irritatie zijn.

Dier & Celonderzoek (Geen bewijs)

Geen klinisch bewijs ondersteunt het gebruik van fenegriek voor een van de aandoeningen die in deze sectie worden vermeld. Hieronder volgt een samenvatting van het bestaande dier- en celonderzoek, dat als leidraad zou moeten dienen voor verdere onderzoeksinspanningen. De hieronder vermelde studies mogen echter niet worden geïnterpreteerd als ondersteuning van enig gezondheidsvoordeel.

7) Hersenen

Fenegriekzaad into is negatief geassocieerd met de ziekten van Alzheimer en Parkinson in rattenstudies.

Ratten die fenegriek in hun voer kregen, hadden een lagere activiteit van een enzym dat acetylcholinesterase wordt genoemd en dat de neurotransmitter acetylcholine afbreekt. Acetylcholine ondersteunt de cognitieve functie, het geheugen en het leren. In dezelfde studie hadden ratten die fenegriek aten minder amyloïde beta opbouw in hun hersenen, wat wijst op een tragere progressie van de ziekte van Alzheimer. De auteurs concludeerden dus dat fenegriek zou kunnen helpen bij het vertragen van Alzheimer, maar veel meer onderzoek is nodig.

Fenegriekzaadpoeder werd ook in verband gebracht met verminderde oxidatieve stress, ontsteking, geheugenstoornissen, en plaques bij ratten met de ziekte van Alzheimer . Vergeet niet dat dit dierstudies zijn en geen klinische studies deze bevindingen hebben bevestigd.

8) Digestive Health

Volgens meerdere rattenstudies werden fenegriekzaadextract en -olie geassocieerd met een verminderde algemene incidentie van maagzweren en zure reflux.

In India is fenegriek een populair middel voor de spijsvertering. De zaden worden traditioneel gebruikt om winderigheid en diarree te verminderen. Hoewel veel traditionele Ayurvedische teksten deze voordelen ondersteunen, ontbreekt wetenschappelijk onderzoek. Aan de andere kant is het toevoegen van fenegriek aan je dieet veilig en levert het heilzame voedingsstoffen, slijmstoffen en vezels.

9) Nierfunctie

In een studie hadden ratten die fenegriekzaden in hun voer kregen, een hoger aantal rode bloedcellen en hemoglobine en lagere calciumzouten in de nieren. Deze markers zijn op hun beurt gekoppeld aan verbeteringen in de gezondheid van de nieren en een lager risico op nierstenen.

Aluminiumhydroxide wordt soms gebruikt om fosfaten te binden en hun bloedspiegels te verlagen bij mensen met nierfalen. Wanneer aluminium zich echter ophoopt in de hersenen en botten, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken .

In één studie hadden ratten die fenegriekzaadpoeder kregen een verbeterde nierfunctie en verminderde schade aan de hersenen en botten na aluminiumbehandeling. Fenegriek werd ook in verband gebracht met verhoogde antioxidantspiegels, verminderde oxidatieve stress, verbeterde algehele kwaliteit van het nierweefsel, en genormaliseerd niergewicht .

10) Ontsteking & Oxidatieve stress

Fenegriek wordt al lang aangeprezen als een middel dat de lever ondersteunt. Bij ratten waarvan de lever beschadigd was door alcohol, werd fenegriekzaad extract geassocieerd met verminderde vrije radicalen, verhoogde antioxidanten, en verminderde enzymen die gebruikt worden om leverschade te meten.

In een andere studie hadden artritische ratten die fenegriekzaadslijm toegediend kregen minder vochtophoping in de gewrichten en een robuustere antioxidantverdediging, met verhoogde vitamine C en glutathion. Fenegriekslijm werd ook geassocieerd met hogere niveaus van belangrijke antioxidant enzymen zoals catalase en glutathion peroxidase.

Enkele onderzoekers hebben gesuggereerd dat fenegriek ontstekingen zou kunnen verminderen door de productie van ontstekingsmoleculen, interleukines genaamd, te verminderen en door te voorkomen dat witte bloedcellen zich op een te grote plaats ophopen. Bijkomende studies zullen nodig zijn om deze hypothese te bevestigen.

11) Antimicrobiële activiteit

Wanneer direct blootgesteld aan fenegriekzaadextract, groeien bacteriën zoals E. coli en M. furfur veel minder snel. Sommige onderzoekers zeggen dat gekiemde fenegriekzaden veelbelovende antimicrobiële activiteit kunnen hebben, vooral tegen de H. pylori-bacterie die vaak zweren veroorzaakt.

Defensine, een eiwit geëxtraheerd uit fenegriekbladeren, remde de verspreiding en voortplanting van twee schimmelsoorten.

De antimicrobiële effecten van fenegriek zouden mogelijk kunnen helpen de wondgenezing te versnellen. Zowel de zaden als de bladeren van fenegriek worden in verband gebracht met verminderde microbiële groei in vergelijkbare mate .

12) Osteoporose

In een celstudie werd diosgenine uit fenegriek geassocieerd met een verminderde ontwikkeling van osteoclasten. Osteoclasten zijn een type botcellen dat oud botweefsel afbreekt. Deze cellen zijn hyperactief bij mensen met osteoporose, en ze zijn vaak het doelwit van osteoporosetherapieën.

Fenegriekzaden zouden daarom de gezondheid van de botten bij mensen met osteoporose kunnen ondersteunen; er zijn echter klinische studies nodig om het werkelijke voordeel te bepalen.

Cancer Research

In een studie ontwikkelden ratten die fenegriekzaden aten minder vaak darmkanker. Fenegriekzaden werden ook in verband gebracht met een langzamere groei van borstkanker.

Meerdere celstudies wijzen ook op een mogelijk anti-kanker effect. Wanneer blootgesteld aan de saponinen van fenegriek, delen kankercellen zich minder vaak en worden ze gevoeliger voor celdoodsignalen.

Wanneer gezonde T-cellen (een type witte bloedcel) werden behandeld met fenegreenextract en blootgesteld aan straling, werden ze gevoeliger voor geprogrammeerde celdood. Het resultaat was dat de door straling beschadigde cellen snel werden opgeruimd. Dit resultaat impliceert dat de bestanddelen van fenegriek kunnen helpen voorkomen dat cellen kanker krijgen, maar veel meer onderzoek is nodig.

Fenegriekzaadextract werd ook in verband gebracht met verminderde groei en verhoogde sterfte van menselijke dikke darm-, leukemie-, borst-, prostaat- en botkankercellen in reageerbuizen.

Beperkingen en voorbehouden

Meerdere studies die de effectiviteit van Testofen aantonen, zijn gefinancierd en geleverd door Gencor Pacific, de fabrikant ervan. Studies zonder financiering door Gencor suggereren dat Testofen de gezondheid van mannen ten goede komt, maar misschien niet in de mate die Gencor’s studies beweren.

Ook studies over andere testosteron boosters hebben de neiging om te worden gefinancierd en geleverd door hun fabrikanten. Als u ervoor kiest om Testofen of een ander fenegriekextract te gebruiken om de seksuele functie te verhogen, houd dan rekening met dit belangenconflict.

Veel van de studies over fenegriek zijn uitgevoerd op dieren of cellen. Meer menselijke proeven zullen nodig zijn om eventuele gezondheidsvoordelen te bevestigen. Volgens de National Institutes of Health is er onvoldoende bewijs om het gebruik van fenegriek als een behandeling voor een medische aandoening te ondersteunen.

Gebruikerservaringen

De ervaring van mensen met fenegriek is gemengd en varieert sterk afhankelijk van de gezondheidstoestand en supplementvorm.

Veel vrouwen meldden dat fenegriek hun moedermelkproductie aanzienlijk verhoogde, waardoor ze hun kinderen beter konden verzorgen. Er waren ook verschillende gevallen van fenegriek die met succes de bloedsuikerspiegel verlaagden bij mensen met diabetes.

Enkele gebruikers meldden een verhoogde haargroei en verlichting van slijm in de longen, maar alleen na het nemen van fenegriek gedurende enkele maanden. Het gebruik van fenegriek samen met gezegende distel werkte goed voor veel mensen.

Echter, sommige mensen klaagden dat het nemen van fenegriek capsules hen deed stinken. Anderen zeiden dat fenegriek geen gunstig effect had op hun gezondheid.

Verder lezen

• Fenegriek (Methi Zaden, Bladeren, Thee) Voeding & Veiligheid