Atkins boodschappenlijstje per gang

Laag koolhydraat boodschappen doen hoeft geen paranoïde ervaring te zijn. Laten we naar binnen gaan en weer naar buiten, zonder suiker. Je hebt een lijst, een strategie en een eetlust voor gewichtsverlies nodig.

• Low carb boodschappenstrategie
• Jouw go-to low carb gangpaden
• Gevaarlijke gebieden
• Afdrukbare Atkins boodschappenlijst

Verleiding is overal

Een afdrukbare lijst voegt direct vertrouwen toe, vooral wanneer je met zoveel verleidingen wordt geconfronteerd.

Voedsel met veel koolhydraten is letterlijk overal. Sommige gangpaden zijn veel veiliger dan andere.

Plan je pad zorgvuldig.

Deze koolhydraatarme boodschappenstrategie helpt je vooruit te plannen en je aan je lijst te houden. Pak je masterplan en begin met winkelen.

Low Carb Boodschappen Strategie

Ga eerst naar de zijkanten van de winkel. Winkelen in de perimeter is een goede strategie voor koolhydraatarm. De gangpaden zijn waar de meeste van de koolhydraatrijke en bewerkte voedingsmiddelen wonen.

Als je het niet koopt, bezoek het dan niet ‘gewoon om te kijken.’

Don’t Shop Naked

Tweede, verlaat het huis niet zonder je harnas. In dit geval, je koolhydraatarme boodschappenlijstje.

Een gepland boodschappenlijstje bespaart tijd, helpt je focus op koolhydraatarm te houden en voorkomt gevaarlijke voedselaankopen.

Low Carb in de gangpaden

Shop je boodschappen als een doorgewinterde koolhydraatarme pro. Klop door die gangpaden als een bak zware room door je te concentreren op de slimste koolhydraatarme keuzes.

Gebruik onze afdrukbare koolhydraatarme boodschappenlijst (download hieronder) wanneer je boodschappen doet.

Vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, eieren

Bijna alle voedingsmiddelen in dit supermarktgebied zijn prima.

• Eieren zijn flexibel, snel en uiterst voedzaam. Ze hebben de perfecte verhouding vet-eiwit-koolhydraten.

• Oesters en lever hebben meer koolhydraten. Sommige koolhydraatarme diëten beperken deze in de inductiefase.

• Sommige verpakte vleessoorten zijn bewerkt en bevatten nitraten of toegevoegde suikers. Lees de etiketten goed.

Zuivel

Zuivel is essentieel op je koolhydraatarme boodschappenlijstje. Zuivel zit vol vet en eiwitten, waardoor u urenlang vol zit.

Shop voor room, grasgevoerde boter, volvette kwark, zure room, harde of zachte blokkazen, ricotta en volvette, suikervrije yoghurt.

Vetten en oliën

Gezonde vetten zijn een hoofdbestanddeel op elke koolhydraatarme boodschappenlijst.

De meeste koolhydraatarme deskundigen stellen dat voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten geen probleem zijn in de context van koolhydraatarme diëten, terwijl een paar anderen ze vermijden.

• Boter, MCT-olie, olijfolie (bijzonder aan te bevelen), avocado-olie en kokosolie zijn nietjes op elke koolhydraatarme boodschappenlijst.

• Focus op oliën die hoog zijn in omega 3-vetten.

• Gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën moeten altijd worden vermeden.

Organische kokosolie

Carrington Farms Organische Kokosolie is essentieel voor een snelle vetverbranding. Vetten uit kokosolie worden niet opgeslagen. In plaats daarvan worden de vetten uit kokosolie onmiddellijk gebruikt voor energie.

Kokosolie kan tot twee jaar meegaan zonder te bederven. Kokosolie geeft voedsel een lekkere “boterachtige” (niet kokos) smaak, en is een van de gezondste keuzes voor koken en bakken.

Non-GMO, vrij van gehydrogeneerde en transvetten, koosjer en biologisch.

Avocado-olie

La Tourangelle Avocado-olie is volledig natuurlijk, geperst met behulp van een expeller, niet-GMO en koosjer. La Tourangelle heeft een fruitige rondheid – geweldig voor zowel zoete als hartige recepten.

Performance MCT Oil

Left Coast’s pure MCT olie zet sneller om in energie dan andere oliën, ontsteekt de stofwisseling van je lichaam en helpt bij het behouden van een gezond cholesterolgehalte.

MCT olie is een gemakkelijke manier om je gezonde vetten te verhogen. Voeg toe aan salades, smoothies of uw laatste vastenplan voor onmiddellijke energie de hele dag door.

Diepvriesproducten

• Het is een goed idee om diepvriesvlees, -vis, -groenten en -bessen bij de hand te hebben.

• Vermijd al het andere op dit gebied. Serieus.

Geblikte waren

• Blikte zwarte of sojabonen, olijven en kokosmelk verkorten de kook- en bereidingstijd.

• Maat elke portie af en gebruik deze met mate – bonen en groenten in blik bevatten meer netto koolhydraten.

• Sommige voedingsmiddelen in blik bevatten toegevoegde zetmelen en gluten.

Noten en zaden

De meeste noten en zaden, inclusief noten- en zadenboters, zijn prima na de inductiefase.

Kijk op het etiket voor de netto koolhydraten per portie, aangezien elk merk anders is.

• Sommige koolhydraatarme diëten vermijden peulvruchten – dit omvat pinda’s.

• Gebruik ongezoet kokosvoedsel.

• Vla, amandelen en kokosmeel zijn ideaal om mee te bakken.

Specerijen

Specifieke koolhydraatarme specerijen en kruiden helpen je snel en natuurlijk af te vallen. De meeste hebben slechts sporen van koolhydraten per ons.

Specerijen en kruiden zijn een uitstekende manier om smaak en smaak te geven zonder koolhydraatrijke sauzen toe te voegen.

Specerijen

Deze specerijen zijn veilig voor uw koolhydraatarme boodschappenlijst:

• Mosterd, volvette mayo (niet gemaakt met sojaolie), suikervrije ketchup
• Suikervrije saladedressing (niet gemaakt met sojaolie)
• Glutenvrije sojasaus
• Pestosaus
• Bouillon of bouillon
• Specerijen, hete saus
• suikervrije augurken
• suikervrije jam en conserven

zoetstoffen

Tijdens de Atkins Inductie fase 1, niet meer dan 2 tot 3 porties zoetstoffen, suikervrije aroma’s en suikervrije siropen toestaan.

Liquid De-Bittered Stevia

EZ-Sweetz’s de-bittered stevia mengsel heeft geen onaangename nasmaak. Dit mengsel heeft niet de kenmerkende bitterheid van typische steviazoetstoffen.

Gevaarlijke gangpaden in de supermarkt

Mijd gangpaden met gebakken goederen, koekjes, crackers, brood (tenzij het een koolhydraatarm brood is), snoep, pasta, bakbenodigdheden en overal waar de bewerkte voedingsmiddelen op de loer liggen.

Niet stiekem doen. Zet deze niet op een koolhydraatarm boodschappenlijstje.

Om het samen te vatten – zeg gewoon nee.

Instant koolhydraatarme boodschappenmaaltijden

Het is een lange dag geweest en je hebt geen zin om te koken. Je slentert op en neer door de gangpaden van de kruidenier.

Zet een koolhydraatarme ‘grab and go’ maaltijd in elkaar bij de kruidenier. Kies een handvol eiwitten, een van de 65 koolhydraatarme groenten en fruit, en veel gezonde vetten.

Deli Foods

Probeer tonijn-, kip-, of garnalensalade, die je op zichzelf kunt eten, of vooraf verpakt in een koolhydraatarme tortilla of slablad.

Groentesalades kunnen goede koolhydraatarme boodschappenkeuzes zijn. Zorg ervoor dat de dressing volvet en suikerarm is.

Guacamole kan worden gekocht als een dip voor komkommer rondjes, selderij sticks, of andere koolhydraatarme groenten.

Veel delicatessenzaken hebben geroosterde kip, die kan worden gecombineerd met een salade.

Maak een wrap met lunchvlees (controleer op suikers in ingrediënten) en een koolhydraatarme tortilla.

Salade Bars

Winkel salade bars kunt u mixen en matchen. Het is gemakkelijk om de netto koolhydraten te controleren, en de smaak en crunch te behouden.

Bij twijfel over de dressings, blauwe kaas, of olie en azijn dressings zijn de minste kans om toegevoegde suiker te hebben.

Alternatief: Koop je eigen fles.

Vereide salades

Kijk voor salades met gemengde greens in plaats van ijsbergsla (lager in voedingsstoffen).

Inclusief een portie eiwitten en top af met volvette dressing of kaas.

Gevilde eieren

Gevilde eieren, indien verkrijgbaar in uw supermarkt, zijn vaak in de buurt van de kaas of een speciale ruimte voor winkel-gemaakte items.

Als u niet zeker bent van de exacte ingrediënten, beperk deze dan op uw to-go koolhydraatarme boodschappenlijst.

Groenten

Sommige winkels bieden bereide groenten in pakketten aan.

Selderij, champignons, groene bonen, paprika’s, tomaten en broccoli zijn hapklaar, koolhydraatarm en heerlijk rauw.

Paar koolhydraatarme groenten met tonijn/kip salade of koolhydraatarme dip.

Laag Suiker Fruit

Laag koolhydraatarm fruit bij de kruidenier is een goede keuze – als je voorbij Inductie bent en het in je plan past.

Slimme keuzes zijn bessen, avocado’s, tomaten of een van de 43 koolhydraatarme vruchten.

Individuele kaas

Individueel verpakte kleine porties kaas (meestal in was of folie verpakt) zijn gemakkelijk te vinden.

Mini kazen zijn een handige en draagbare eiwitbron. Voorbeelden zijn Mini-Gouda en Mini-Bel.

Suikervrije yoghurt

Het vinden van yoghurt die suikervrij is EN levende yoghurtculturen bevat EN geen bezwaarlijke toevoegingen heeft EN goed smaakt?

Dit vereist jacht, maar het kan worden gedaan.

Gewone yoghurt op smaak brengen met bessen, suikervervanger, suikervrije jam, of een andere smaakmaker die goed klinkt.

Suikervrije Gelatine Snacks

Voor een snelle hap van iets zoets, verpakkingen van individuele suikervrije gelatine cups voldoen.

Suikervrije gelatine is verkrijgbaar in tientallen smaken. Meng met opgeklopte slagroom voor een koolhydraatarm dessert.

Maaltijdvervangende repen

Het is moeilijk om maaltijdvervangende repen te vinden die suikervrij zijn en geen ‘dieetkraam’ suikeralcoholen zoals maltitol bevatten.

Atkins Advantage Bars zijn een merk dat werkt voor veel low carbers. Sommige Atkins-repen bevatten echter maltitol, dus lees elk etiket zorgvuldig.

Printable Low Carb Grocery List

Het starten van een koolhydraatarm dieet vereist het maken van andere keuzes bij de kruidenier.

Je wilt niet het gevoel hebben dat je ‘niets te eten’ hebt. Kies een verscheidenheid aan opties uit de koolhydraatarme boodschappenlijst.

Klik op de lijst om deze te bekijken, af te drukken of op te slaan.

Almost Zero Carb Meal Plan

Kom in diepe ketose, breek je kraam, herstel van je cheat day, of reset je dieet in drie dagen met behulp van deze agressieve techniek, voor het eerst beroemd gemaakt door dr. Robert Atkins meer dan 40 jaar geleden.

Wetenschappelijk onderbouwd en krachtig

Het Almost Zero Carb Meal Plan is een krachtig hulpmiddel, waarmee metabolisch-resistente lijners snel diepe nutritionele ketose bereiken.

Wat gebeurt er als je het plan volgt? Ongelooflijk snel vetverlies.

Ditch the Nervous Carb Counting

Kies uit 150+ makkelijke recepten en voedselcombo’s (met speciale macro’s en bijna geen koolhydraten), plus een speciale Vakantie recepten sectie!

• Verlies snel vet voor een speciale gebeurtenis.
• Herstel van een per ongeluk vervelende cheat.
• Vermijd plateau volledig: Gebruik één keer per maand.
• Bereik een diepere staat van ketose in het weekend.
• Eindelijk toegang tot en verbranden van hardnekkig, opgeslagen vet.
• Herstart of reset uw low carb of keto dieet.
• Voeg moeiteloos gezonde vetten toe.
• Verlaag uw hongergevoel op natuurlijke wijze.
• Versterk uw gevoel voor portiecontrole.

Als u alles doet (maar niets werkt)…

Neem drie dagen vrij. Maak een persoonlijk plan dat werkt, met een decadente variëteit aan werkpaardrecepten die u zult blijven eten lang nadat u uw doel hebt bereikt.

Ga bijna-nul en begin met het verbranden van vet bij uw volgende maaltijd. Pas weer in je spijkerbroek. In drie dagen.