Beste supplementen om je humeur te verbeteren en te ondersteunen

Je emotionele welzijn is afhankelijk van een aantal factoren, zoals hoeveel je beweegt, hoe gelukkig je bent op het werk of thuis, en hoe fit je financiën zijn. Maar je stemming is ook sterk afhankelijk van de brandstof die je in je lichaam stopt. Als je niet het juiste voedsel eet, met de juiste voedingsstoffen, is het niet meer dan normaal dat je je de hele tijd moe voelt en dat je er niet op je best uitziet en je niet op je best voelt.

Difficulturele gebeurtenissen en ervaringen kunnen je somber stemmen of een depressie veroorzaken. Het kan gaan om relatieproblemen, het verlies van een geliefde of een geliefd huisdier, slaapproblemen, stress op het werk, pesten of misbruik, chronische ziekte, of pijn.

Maar soms is het mogelijk om je down te voelen zonder dat er een duidelijke reden is. Je kunt last hebben van een depressie, de fysieke effecten op je lichaam van angst, of je krijgt gewoon niet de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt via je voeding.

Wat is het verschil tussen een laag humeur en depressie?

Een laag humeur en depressie delen veel van dezelfde symptomen. Depressie is een stemmingsstoornis die een aanhoudend gevoel van droefheid veroorzaakt en verlies van interesse in deelname aan sociale en persoonlijke activiteiten. Degenen die lijden aan symptomen van depressie hebben vaak moeite met het uitvoeren van normale dagelijkse activiteiten, en soms hebben ze het gevoel dat het leven niet de moeite waard is om te leven.

Naast de hierboven genoemde symptomen, kunnen symptomen die de twee aandoeningen delen, omvatten:

• Zich angstig of paniekerig voelen
• Zich veel zorgen maken
• Moe zijn
• Een laag gevoel van eigenwaarde hebben
• Gefrustreerd of boos zijn zonder echte reden

Want depressie vereist vaak medicatie, veranderingen in levensstijl, en cognitieve gedragstherapie met een geestelijke gezondheidswerker, soms duurt het herstellen van een lage stemming slechts een paar dagen of weken. Het ervaren van stemmingswisselingen is natuurlijk voor de meeste mensen. In feite ervaart bijna driekwart van de Amerikanen stress, angst of lage stemmingen als onderdeel van hun normale hersenfunctie.

Als u aanhoudende lage stemmingen ervaart en zich afvraagt of u misschien lijdt aan depressie, is het belangrijk voor uw algehele gezondheid om een zorgprofessional of een specialist op het gebied van geestelijke gezondheid te raadplegen. De artsen binnen het BodyLogicMD-netwerk zijn beschikbaar om met u te praten om te bepalen of uw lage stemming of depressie hormonaal gerelateerd kan zijn of een andere oorzaak kan hebben.

Wat zijn de eerste stappen in het omgaan met humeurigheid?

Uw arts kan u aanraden enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zoals het oplossen van een moeilijke situatie, meer slaap krijgen of met iemand over uw problemen praten. Dit alles kan meestal helpen om uw stemming te verbeteren. Zelfhulptechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en het leren van verschillende manieren om anders over problemen te denken, kunnen het proberen waard zijn, vooral als je een depressie hebt of als je je gewoon een beetje down voelt.

De Campaign to Change Direction, een non-profit die is gewijd aan het veranderen van “de cultuur van geestelijke gezondheid in Amerika, zodat alle mensen die het nodig hebben de zorg en ondersteuning krijgen die ze verdienen,” beveelt “vijf gezonde gewoonten voor emotioneel welzijn aan.” Deze omvatten:

• Verzorg jezelf door het eten van een goed uitgebalanceerd dieet dat mineralen zoals magnesium bevat, voldoende slaapt, en actief is.
• Het krijgen van regelmatige check-ups.
• Let aandacht besteden aan relaties in je leven om te zien of er ongezonde of disfunctionele zijn.
• Ontspannen door meditatie, hardlopen, breien, zingen, schrijven, wandelen met de hond, of welke activiteit dan ook die uw geest tot rust brengt.
• De vijf tekenen van emotioneel lijden kennen (veranderingen in persoonlijkheid, ongewone woede of agitatie, isolement, risicovol gedrag vertonen of niet voor jezelf zorgen, en overmand worden door hopeloosheid).

En terwijl zelfhulptechnieken een rol spelen bij het reguleren van de stemming, moet een gezondheidsdeskundige misschien ook uw dieet evalueren, uw activiteitenniveau beoordelen en bepalen of een hormonale disbalans mogelijk een rol speelt bij het bijdragen aan uw lusteloosheid en lage stemming.

Is uw dieet de schuldige?

Een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen is de meest effectieve manier om uw stress te bestrijden en uw stemming te verhogen. Door de juiste voeding te eten, rust u uw lichaam en hersenen uit met de voedingsstoffen die nodig zijn om snel en scherp van geest te zijn.

Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Er zijn een verbazingwekkend aantal gezonde en smakelijke voedingsmiddelen die kunnen dienen als hersenboosters en stemmingsverbeteraars.

Velen herinneren zich de indringende, vetarme dieetdrumbeat die zo lang doorging. Maar in het afgelopen decennium of zo, heeft het huidige onderzoek aangegeven dat gezonde vetten niet alleen cruciaal zijn voor het behoud van een opgewekt humeur, maar ook voor de cognitieve functie en fysieke mogelijkheden. Niet alleen zijn ze van vitaal belang voor optimale prestaties, gezonde vetten voegen een verrukkelijke smaak toe aan maaltijden.

Onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten worden meestal beschouwd als gezonde vetten. Ze kunnen niet alleen het LDL-cholesterol verlagen, het soort dat je slagaders verstopt, maar ze kunnen ook de bloedsuikerspiegel en insuline ten goede komen, en zelfs het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verlagen. Gezonde vetten zijn ook ontstekingsremmend en zitten vol voedingsstoffen die ervoor zorgen dat uw lichaam en hersenen optimaal blijven functioneren.

Poly-onverzadigde vetten omvatten de omega-3- en omega-6-vetzuren, die essentiële vetten zijn voor de hersenfunctie en celgroei. Omega-3-vetzuren zitten vooral in visolie en algen, noten en zaden. Omega-6-vetzuren zitten in plantaardige oliën, zoals saffloer-, druivenpit- en zonnebloemolie. Omega-6 en omega-3 werken samen om ontstekingen te verminderen en gewichtstoename tegen te gaan.

Voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren, zoals vette vis, blijken de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Deze voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in een gezond dieet dat voedingsmiddelen bevat zoals:

• Vruchten en bessen
• Eieren
• Vlees, zoals mager rundvlees, kip, en lam
• Noten, zaden, en pinda’s
• Groenten
• Lovende groenten
• Vis en zeevruchten
• Grote granen, zoals zilvervliesrijst en quinoa
• Brood gemaakt van biologische, gekiemde hele granen
• Leguminosen, zoals linzen en zwarte bonen
• Vette zuivelproducten
• Vetten en oliën, zoals boter van grasgevoerde koeien en olijfolie
• zoete aardappelen
• appelciderazijn
• donkere chocolade

Vetzuren staan erom bekend dat ze verschillende gezondheidsvoordelen bezitten, waaronder:

• Behoud van cardiovasculaire gezondheid
• Verbetering van geestelijke gezondheid
• Hulp bij gewichtsverlies
• Verbetering van cognitieve gezondheid
• Faciliteren van gezonde foetale ontwikkeling

Eén ding om in gedachten te houden bij het beslissen wat voor soort vetten toe te voegen aan uw dieet is om weg te blijven van transvetten, vaak aangeduid als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Volgens de American Heart Association, “transvetten verhogen uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en beroertes, en worden geassocieerd met een hoger risico op diabetes type 2. “

En terwijl de USDA-dieetrichtlijnen aanbevelen dat u wegblijft van verzadigde vetten, toont recent voedingsonderzoek aan dat het de bron van verzadigde vetten is die de focus van elk dieet zou moeten zijn, in plaats van de vetten zelf.

Wat zijn de beste supplementen om het humeur te verbeteren en te ondersteunen?

Je arts kan ontdekken dat, hoewel je denkt dat je een gezond, goed afgerond dieet eet, je niet de juiste voedingsstoffen krijgt, of de juiste hoeveelheid voedingsstoffen, voor je lichaam en hersenen om optimaal te functioneren.

Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen en natuurlijke supplementen die kunnen helpen bij het verlichten van stress en angst, het verhogen van energie, en het ondersteunen van een goed humeur. Vaak bevatten deze supplementen een stof genaamd chrysine, waarvan bekend is dat het helpt angst te verlichten. Sommige van deze supplementen zijn passiflora, kamille, en bijenpropolis.

Voor symptomen zoals laaggradige angst, uitputting en vermoeidheid, zou je Rhodiola rosea kunnen overwegen. Studies hebben een verband gevonden tussen Rhodiola en de stabilisatie van hormonen zoals noradrenabile en cortisol. Het is ook aangetoond dat het samenwerkt met de stofwisseling om het energieniveau te verhogen.

Een veelgebruikt supplement ter ondersteuning van de stemming is sint-janskruid. Het wordt vaak gebruikt voor de behandeling van milde angst en een lage stemming. Hypericin en hyperforin zijn de belangrijkste ingrediënten. Deze zijn effectief gebleken in het verhogen van serotonine niveaus en noradrenaline.

Mood kan ook worden geregeld door het helpen vergemakkelijken van de communicatie tussen hersenzenuwcellen. Avena sativa, beter bekend als de haverplant, haverstro, of haverextract, is een supplement dat gramine bevat, waarvan is aangetoond dat het de heropname van noradrenaline vertraagt. Dit proces wordt verondersteld de zenuwcellen in de hersenen te helpen communiceren.

Een belangrijke neurotransmitter is serotonine Het aminozuur 5-hydroxytryptofaan, meer algemeen 5-HTP genoemd, kan helpen bij de productie van serotonine, evenals het hormoon melatonine. Mensen nemen 5-HTP meestal in de vorm van L-tryptofaan.

Kijkend naar supplementen om de hersenfunctie te ondersteunen, Gamma-aminoboterzuur (GABA) komt van nature voor in de hersenen. Als supplement kan GABA een positief effect hebben op angst, stemming, premenstruele symptomen en spanning.

Andere supplementen die helpen bij het verbeteren en ondersteunen van de stemming zijn Valeriaanwortel (goed voor het verlichten van stress en slapeloosheid), Ginkgo biloba (goed voor het verminderen van angst), en L-theanine (goed voor het beheersen van angst en woede).

Sam-e, of S-adenosyl-L-methionine, is een ander supplement dat veelbelovend blijkt te zijn. Een chemische stof die van nature in het lichaam wordt aangetroffen en wordt verkocht als voedingssupplement, het wordt in het lichaam gemaakt van methionine, een van de vele aminozuren die in voedingsmiddelen worden aangetroffen en waarvan is vastgesteld dat ze belangrijke functies in levende cellen reguleren.

Normale niveaus van SAM-e in het lichaam zijn gemeld bij mensen die lijden aan leverziekten, depressie en osteoartritis. Onderzoek heeft echter niet onomstotelijk aangetoond dat SAM-e nuttig is.

Naast plantaardige supplementen, is het belangrijk om vitamineondersteuning te overwegen. Het innemen van vitamine B-complex kan uw stemming verbeteren. Vitamine B-complex kan ook uw stofwisseling en energieniveaus verbeteren.

U wilt misschien ook met uw arts praten over vitamine D, die van vitaal belang is voor een gezonde lichaamsfunctie. Het helpt u onder andere om het juiste calcium- en fosforgehalte te behouden. Om het eenvoudig te stellen: vitamine D ondersteunt ook gezonde spieren, zenuwen en het immuunsysteem. Helaas hebben veel volwassenen een tekort aan vitamine D, omdat weinig voedingsmiddelen het van nature bevatten. De menselijke huid zet zonlicht om in vitamine D, maar u krijgt niet altijd genoeg tijd in de zon om het vitamine D-gehalte in uw systeem aan te vullen, vooral als u in een noordelijk klimaat woont of zonnebrandcrème opdoet.

Daarom kan het eten van voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D en het nemen van een vitamine D-supplement gunstig zijn. Vitamine D is te vinden in eierdooiers, kaas, levertraan, runderlever, en vette vis zoals tonijn, zalm, sardines, haring, en makreel. Maar de hoeveelheid vitamine D in deze voedingsmiddelen is vrij klein.

Probiotica zijn een andere op voedsel gebaseerde bron van stemmingsondersteuning. Gevonden in voedingsmiddelen zoals yoghurt en gefermenteerde voedingsmiddelen (zuurkool en kefir) probiotica produceren biologisch actieve verbindingen, zoals neurotransmitters, in uw spijsverteringsstelsel – waaronder GABA en serotonine. Het nemen van probiotische supplementen kan de stemming en het energieniveau helpen verbeteren.

Het is ook belangrijk om de hoeveelheid magnesium te onderzoeken die u momenteel in uw dieet krijgt. Magnesium blijkt te helpen bij het reguleren van spier- en zenuwfuncties, bloedglucosecontrole en bloeddruk, naast vele andere belangrijke lichaamsprocessen.

Als laatste opmerking kunt u het gebruik van essentiële oliën overwegen als onderdeel van een aromatherapiepraktijk om stress te behandelen. Deze oliën worden meestal gebruikt in massages, diffusers, en baden. Twee veelgebruikte oliën om stress te verlichten zijn lavendel, dat ook kan helpen bij het slapen, en bergamot, dat in verband wordt gebracht met een lager stressniveau en een lagere bloeddruk. Essentiële oliën en plantenextracten kunnen worden gebruikt in massages, baden en diffusers en kunnen stress en de symptomen die ermee gepaard gaan verlichten.

Waarom is het belangrijk om supplementen te nemen onder begeleiding van een gezondheidswerker

Het is logisch dat je je misschien zorgen maakt over de vraag of natuurlijke supplementen veilig en effectief zijn. Maar de voordelen van supplementen zijn gedocumenteerd, zowel anekdotisch als uitgebreid in academisch onderzoek. Op basis van wat we momenteel weten, kunnen voedings- en kruidensupplementen effectief zijn bij de behandeling van angst en angstgerelateerde aandoeningen.

Hoewel, terwijl de Amerikaanse Food and Drug Administration medicijnen reguleert, reguleert het voedingssupplementen niet op dezelfde manier, wat betekent dat een voedingssupplement mogelijk niet veel betrouwbaar onderzoek heeft om de claims van het label te ondersteunen.

Daarom is het belangrijk om natuurlijke supplementen alleen te gebruiken in overleg met uw arts of zorgverlener. En alleen omdat u misschien positieve resultaten krijgt van een natuurlijk supplement, betekent dat niet dat u een voorgeschreven medicijn moet staken zonder de toestemming van uw arts.

Om de zaken minder zeker te maken, kunnen supplementen niet allemaal op dezelfde manier worden vervaardigd. In principe kan hun effectiviteit en/of eventuele bijwerkingen die worden veroorzaakt, verschillen per merk of zelfs tussen verschillende producten binnen hetzelfde merk.

Naast medicijnen en natuurlijke supplementen, kan uw zorgverlener een aantal manieren aanbevelen om stress te verminderen en uw stemming te verhogen, waaronder:

• Uitoefening, die uw cortisolspiegel kan verlagen en endorfines kan vrijmaken, wat chemische stoffen zijn die uw humeur kunnen verbeteren en als natuurlijke pijnstillers werken
• Aromatherapie, gebruik lavendelolie of andere aromatische bloemen in een bubbelbad of een diffuser
• Verminder uw cafeïne-inname
• BodyLogicMD’s 14-daagse Pure Detoxification Cleanse
• Het bijhouden van een dagboek
• Tijd doorbrengen met vrienden en familie
• Naar een komedieshow gaan; Lachen is goed voor de gezondheid
• Nee leren zeggen als je persoonlijke of professionele bordje vol is
• Niet uitstellen
• Een yoga- of meditatieles volgen
• Luisteren naar rustige muziek
• Diepe ademhalingsoefeningen
• Tijd doorbrengen met een huisdier

BodyLogicMD en hun aangesloten artsen kunnen u voorzien van de expertise die u nodig hebt om keuzes te maken die geworteld zijn in de medische waarheid. Het netwerk van artsen biedt discrete en handige consulten voor alle wellness-zorgen met betrekking tot veroudering en hormonale onevenwichtigheden.

Een hormonale onevenwichtigheid kan de schuld zijn van uw lage stemming

Het begrijpen van hoe hormonen interageren met andere hormonen en lichaamsfuncties en stemming reguleren, is van cruciaal belang voor het verlichten van een stemmingsstoornis of het verhogen van energieniveaus.

Een aantal studies heeft afwijkingen in de hormoonspiegels in verband gebracht met verschillende stemmingsstoornissen, vooral bij premenstruele en postmenopauzale vrouwen. En bij mannen kan, naarmate ze ouder worden, de productie van testosteron afnemen, wat ook symptomen kan veroorzaken die een slecht humeur verergeren.

Een arts die is aangesloten bij BodyLogicMD kan uw hormoonhuishouding analyseren om te bepalen of hormonen bijdragen aan uw humeurigheid. Het BodyLogicMD-team kan u helpen uw toekomst in eigen hand te nemen met behandelingen die evidence-based zijn en supplementen waarvan de bereiding is getest en gestandaardiseerd. Naast het evalueren van uw gezondheid, zijn de bij BodyLogicMD aangesloten artsen uitgebreid opgeleid om hormonale onevenwichtigheden te diagnosticeren. Zij kunnen u helpen beslissen of bio-identieke hormoonvervangingstherapie de juiste aanpak is voor u en kunnen u ook adviseren over hoe u elk behandelingsplan het best in evenwicht kunt brengen met de lijn van gespecialiseerde supplementen van BodyLogicMD.
Waar wacht u nog op? Bel vandaag nog en zie de opmerkelijke verandering die geïndividualiseerde zorg in uw leven kan brengen.