Wilt u een eenvoudige manier om vet te verminderen? Zo ja, kom dan bij elkaar en laat
me u dit verhaal vertellen, het zou u geen groter plezier doen. Het gaat over de kettlebell swing, en specifiek, over het doen van 300 kettlebell swings per dag, elke dag, en zonder uitzondering.
Het uitvoeren van swings (twee handen of een hand, het maakt niet uit) elke dag, met tussenpozen, en tot het grote totaal van driehonderd dient een paar nuttige doeleinden.
Primair biedt het een vorm van metabole weerstandstraining “on-the-go,” om de metabole oven te stoken, en om het brandend te houden, zelfs nadat de training allang is beëindigd. Kortom, het is een zeer efficiënte manier om vet te verbranden, en je krijgt niet hetzelfde effect van de traditionele “cardio” inspanningen, zoals we zijn gaan weten.
Tweede, de schommel is een prachtige en machtige beweging voor het harden en vormen van de kont, lenig de hamstrings, en het versterken van de lage rug.
Wanneer goed uitgevoerd verhoogt het allemaal tegelijk kracht, flexibiliteit en werkcapaciteit.
300 reps schijnt het magische getal te zijn – het Goudlokje getal – niet te veel, niet te weinig, maar precies goed. Als u ervaren bent, bied ik het volgende recept aan.
Mannen gebruiken een 24kg en vrouwen een 16kg. Als u niet ervaren bent, wel, dan, neem een coach, want de swing is niet iets wat je alleen moet leren.
Wat is de beste manier om je swings te doen? Ik raad niet aan om ze allemaal in een keer te doen. In plaats daarvan, brokken het in sets van tien, twintig, of misschien zelfs vijftig, en werken ze sporadisch gedurende de wakkere uren.
Als ik een idee mag wagen, laat gewoon je kettlebell in een de hoogste gebied van verkeer in uw huis, zeg, de keuken, en elke keer dat je tegenkomt de stompe ding, werk een set van swings om het aantal genoegens u.
Voor een extra bonus klop je een set of twee af vlak voordat je gaat eten en ook vlak erna, om ervoor te zorgen dat wat je aan boord neemt bij voorkeur naar het hongerige spiervlees gaat en niet onmiddellijk wordt omgezet en gedeponeerd waar het misschien onaantrekkelijk overkomt.
Ik zei dat het programma 300 kettlebell swings per dag is, en dat uitgangspunt is, denk ik, duidelijk genoeg om verdere uitweidingen te vermijden. Maar toch roept het de vraag op. Wat moet ik hier nog meer bovenop doen? Het antwoord is eigenlijk alles wat je maar wilt.