Zodra we ons zelf in bed kunnen opkrullen, leggen we ons vast op een favoriete slaaphouding; we kruipen in bed en nemen zonder veel nadenken elke nacht dezelfde houding aan. Onze slaapomgeving wordt vaak het onderwerp van onze pijnen; het bed is te stevig of het kussen is te zacht. Maar het is ook mogelijk dat uw slaaphouding de schuldige is. Een verkeerde slaaphouding kan stress en spanning veroorzaken op de wervelkolom, nek, schouders, heupen en kaak, wat op zijn beurt weer invloed heeft op hoe u zich de volgende dag voelt. Het kan ook uw vermogen om goed genoeg te ontspannen om in slaap te vallen saboteren.
Kijk naar een slapend kind en het is waarschijnlijk een buikslaper, terwijl oma de voorkeur geeft aan de rechterkant positie. Toch kan het aanpassen van je slaaphouding het verschil betekenen tussen dag en nacht.
Er zijn 3 rondingen op het lichaam waar je aandacht aan moet besteden; 1 in de onderrug, 1 in het midden van je rug, en 1 bij de nek. Het doel is om te proberen deze natuurlijke krommingen te behouden wanneer u slaapt.
Hier is wat gezond advies voor uw manier van slapen.
Dead Man’s Float
Deze slaper brengt de nacht door in buikligging, op zijn buik, met het hoofd opzij gedraaid, met de armen gespreid onder het kussen.
Het probleem – In deze houding hyperflex je de nek en oefent druk uit op de zenuwen langs de onderzijde van je armen die pinnen en naalden kunnen veroorzaken en je uit je slaap wekken. Het gewicht van het lichaam drukt op de longen, waardoor u niet volledig diep kunt ademen. Het oefent ook onnodige druk uit op de borsten.
De oplossing – Gebruik helemaal geen hoofdkussen. Probeer de hele zijkant van uw lichaam iets te verhogen met een lang kussen, of plaats een kussen onder uw heupen.
De soldaat
Deze slaper brengt de nacht door op zijn rug.
Het probleem – Slapen in rugligging kan ervoor zorgen dat de tong naar binnen valt en de adembuis blokkeert. Rugslapers zijn vatbaar voor snurken en slapen op de rug is niet goed voor mensen met slaapapneu, een levensbedreigende slaapstoornis die korte perioden van ademnood veroorzaakt.
De oplossing -Slapen op de rug is niet goed voor u of uw bedpartner, die misschien de hele nacht elk gesnurk en gerammel moet verdragen. Baby’s moeten echter altijd op hun rug worden gelegd om wiegendood (SIDS) te voorkomen. Als u op uw rug moet slapen, leg dan een kussen onder uw knieën en een klein kussen onder uw onderrug.
Mensen met hartfalen, bepaalde aandoeningen aan de luchtwegen, glaucoom of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kunnen er baat bij hebben om hun rugligging in een halfzittende positie te brengen.
Doornroosje
Dit type slaper slaapt op de zij, rug licht gekruld met gebogen knieën en armen gevouwen.
Het probleem – Geen. Dit is de gezondste houding om in te slapen. Deze houding is een aanvulling op de natuurlijke kromming van de wervelkolom.
Om het nog beter te maken – Voeg comfort toe en verminder de belasting op de heupen door een kussen tussen uw knieën te leggen. Gebruik een kussen van gemiddelde hoogte om het hoofd te ondersteunen. Probeer een waterkussen dat gemakkelijk kan worden aangepast. Als er ruimte is, strek uw armen dan naar voren. Als u een hoge bloeddruk heeft, probeer dan op de linkerzijde te slapen. Als u aan een kant gevoelig bent voor nierstenen, slaap dan aan de andere kant.
Learn More:
Uw slaaphouding: Nuttig of Schadelijk?
Loopt u tegen een “slaapscheiding” aan?
3 slaapoplossingen
Meer over slapen