De “potjesproblemen” zijn iets waar we allemaal bang voor zijn. Constipatie is pijnlijk, je voelt je er winderig en opgeblazen door en het is zeker een zaak om je zorgen over te maken. Als je al te lang last hebt van constipatie en er bloedingen optreden, moet je onmiddellijk een arts raadplegen. Maar het volgen van deze natuurlijke remedies en voorzorgsmaatregelen (uitgeprobeerd en getest door mijn vrienden en familieleden) zal je op de lange termijn helpen om constipatie te voorkomen.
Verhoog je vezelinname
Er zijn twee soorten vezels, oplosbare en onoplosbare. Beide kunnen constipatie voorkomen. Oplosbare vezels hebben celwanden die water vasthouden binnen de celstructuren, waardoor afval zachter, groter, en dus gemakkelijker door uw darmen te passeren. Onoplosbare vezels zorgen voor meer massa in de ontlasting. Kies voor volkoren granen, graanproducten en pasta’s. Tarwezemelen kunnen zeer effectief zijn als een natuurlijk laxeermiddel.
Enkele nuttige voedingsmiddelen
Maak regelmatig runen, peren, broccoli, lijnzaad, kiwi, wortelen, bonen, perziken, ananas en vijgen in uw dieet om het gemakkelijker te maken. Ze zitten boordevol vitaminen, verschillende mineralen en ook veel anti-oxidanten. Ze zitten boordevol vezels en zijn goed voor je darmen.
Mijd deze voedingsmiddelen
Mijd chocolade, zuivelproducten in grote hoeveelheden, rood vlees, bananen, en cafeïne. Cafeïne kan beide kanten op gaan, afhankelijk van of je al uitgedroogd bent of niet. Als dat zo is, vermijd dan cafeïne.
Sport regelmatig
Houd een actieve levensstijl. Hardlopen, joggen, rekken en strekken, zwemmen: alle aerobe oefeningen houden uw spijsverteringskanaal gezond en belasten uw darmen.
Kruidenthee en warme dranken
Paardenbloemthee, senna thee, pepermuntthee, groene thee, zwarte thee, venkelzaadthee, kliswortelthee, zoethoutwortelthee en kruidnagelthee zijn natuurlijke laxeermiddelen. Drink deze afzonderlijk of meng een aantal van de ingrediënten naar eigen smaak om je eigen laxerende thee te maken. De hele dag door warm water drinken in plaats van koud water helpt ook.
Acupressuur
Sommige mensen zeggen dat acupressuur ook helpt bij constipatie. Een punt dat Dikke Darm Vier wordt genoemd, bevindt zich op de meest verheven plek wanneer de wijsvinger en de duim dicht bij elkaar worden geplaatst. Hier druk uitoefenen kan helpen.
7. Veranderingen in levensstijl
Leidt een gezonde levensstijl. Blijf gehydrateerd, maak een schema voor uw stoelgang, negeer de roep van de natuur niet en beperk het gebruik van laxeermiddelen.
Mijd alcohol
Alcohol droogt uw lichaam uit en er gaan elektrolyten verloren die essentieel zijn om vocht in uw ontlasting vast te houden. Het onderdrukt de darmperistaltiek en doodt de drang om uw darmen te bewegen. Vermijd alcohol strikt als je last hebt van constipatie.
Yoga houdingen
Er zijn veel yoga houdingen om constipatie te verlichten, maar surya namaskaar (zonnegroet) pose is de beste en de meest effectieve. Het uitvoeren van deze oefening, bestaande uit 12 houdingen, met gesynchroniseerde ademhaling, geneest de aandoeningen met betrekking tot de lever, alvleesklier, indigestie, darmproblemen, en zuurgraad, waardoor constipatie wordt genezen.
Warmte toepassen en masseren
Warmte toepassen op de voorkant van het bekkengebied met een warme handdoek of verwarmingskussen kan ook helpen. U kunt ook proberen uw buik te masseren, met lichte druk, met de klok mee, beginnend bij de navel en uw handen van het midden weg bewegend.
Relaxeren in stoombaden
Constipatie kan een teken van toxiciteit zijn. In plaats van uit het systeem te worden geleid, worden gifstoffen uit de afvalstoffen geabsorbeerd. Ontspannen in stoombaden of baden in warm water kan helpen om de dikke darm te ontspannen, uw systeem te ontgiften en de symptomen van constipatie te verlichten.