M Clubs eigen Personal Trainer en fitnessinstructeur Kevin Bennett denkt na over de voors en tegens van pre-workout supplementen.
Pre workout is misschien wel het meest besproken en meest gebruikte supplement vandaag de dag, gebruikt door zowel sportschoolgangers en atleten.
Een van de belangrijkste ingrediënten in pre workout is cafeïne, waarvan de doses zijn vrij hoog, de hoeveelheid cafeïne in de meeste van de populaire pre workouts zijn overal van 150 mg tot 250 mg per schep. Sommige, niet alle, van deze producten raden zelfs aan twee maatscheppen per drankje te nemen. Een van de hoger gedoseerde producten is 200mg per maatschep en zij raden aan 1-2 maatscheppen per drankje te nemen. Dat is een totaal van 400mg cafeïne in een enkele portie, een gemiddeld kopje koffie is tussen de 94mg en 100mg. De totale aanbevolen dagelijkse inname van cafeïne is 400mg. Dit is zonder andere soorten cafeïne die je inneemt uit bekende of onbekende bronnen, deze omvatten energiedranken, frisdranken, vet verlies pillen, koffie, thee en pijnbestrijding tabletten, cafeïne kan ook opduiken in een aantal vreemde plaatsen, zoals ijs en zelfs decaf koffie.
De positieve punten van het gebruik van een pre-workout zijn:
- Van cafeïne is aangetoond dat het de pijn in de spieren blokkeert tijdens de training (goed voor een eenmalige race of evenement.)
- Een kleine studie gedaan met atleten op hoog niveau die na de training grote hoeveelheden cafeïne en koolhydraten innamen, had 66% meer glycogeen in hun spieren vier uur na het beëindigen van intense glycogeen-afbrekende training dan atleten die dat niet deden.
- Verbetert focus
- Verbetert uithoudingsvermogen
- Verbetert motivatie
- Verbetert energie
De nadelen van het gebruik van een pre-workout zijn:
- Overprikkelend
- Droging
- Verhoogde bloeddruk
- Verslaving
- Insomnia
- Bijniervermoeidheid
- Drugstest mislukt (indien een concurrerende atleet in bepaalde sporten)
- Energy crash
In mijn mening pre workout kan een goed hulpmiddel te gebruiken, mits gebruikt als een hulpmiddel en niet iets om op te vertrouwen. Als je een paar weken heel intensief hebt getraind en aan het einde van een trainingscyclus komt, of aan het einde van een echt zware week en je echt iets nodig hebt om je te helpen gemotiveerd te raken, kan dit helpen. Ik zou niet aanraden om een volledige portie van 400 mg te nemen. Misschien is de helft of minder genoeg om de energie te krijgen om die laatste dag of twee af te maken.
Ook als je een atleet bent van welk type dan ook, kan een kick van cafeïne op wedstrijd- of wedstrijddag een goede manier zijn om een beetje harder te duwen, mits het niet als een illegale stof wordt beschouwd door het bestuursorgaan van de sport. Je moet niet vertrouwen op een pre-workout om je elke dag naar de sportschool te krijgen of om je door de training heen te helpen. Het is geen noodzaak. Te veel mensen reageren op dit product om te trainen.
Ik hoor steeds vaker dat mensen pre-workout van een hoog merk nemen en dat het geen effect meer op hen heeft. Van overmatig gebruik en hun lichaam is aangepast aan echt hoge hoeveelheden cafeïne. Het enige wat ze willen is een product met een hoger cafeïnegehalte of meer schepjes nemen van het product dat ze hebben. Je zou nooit in deze positie terecht moeten komen. Als je dat toch doet, moet je minderen. Cafeïne is hetzelfde als alle andere stimulerende middelen of drugs: hoe meer je van het product neemt, hoe minder het werkt en hoe meer je nodig hebt om het te nemen. Mensen kunnen afhankelijkheid ontwikkelen van cafeïne, zoals eerder gezegd, het kan verslavend worden.
Denk aan een van de eerste voordelen in de lijst, blokkeert pijn aan de spieren tijdens de training, geeft je ook extra energie en focus. Dit lijkt goed maar samen is het niet helemaal zoals het lijkt. Iedereen heeft een trainingslimiet voor elke dag, laten we zeggen 100%; de meest gemotiveerde mensen komen misschien maar tot 80-90% hiervan op een bepaalde dag. Met een goed herstel en slaap zal het lichaam zich aanpassen en klaar zijn om de volgende dag of twee te trainen. Met een pre-training en de eerder genoemde effecten zou je de 100-110% kunnen halen. Dit klinkt misschien geweldig, maar als je dit dag na dag doet, training na training, zal je lichaam zich hier niet van herstellen en zou je een tijdje vrij kunnen nemen vanwege een blessure of vermoeidheid. Als je een kick van energie wilt voor een training, kun je altijd een zwarte koffie proberen. Je krijgt je cafeïnekick en zwarte koffie heeft nog andere grote voordelen. Maar dat is een ander onderwerp!
Dit is slechts een kleine blik op de voor- en nadelen van pre workout. Als u momenteel neemt of denkt aan het nemen van pre workout, zorgvuldig onderzoek rond de producten die u overweegt.