Deze Ontbijt Voedingsmiddelen Vernietigen Uw Gezondheid — Vermijd ze ten koste van alles

Als u probeert om gewicht te verliezen, is het ontbijt een geweldige plek om te beginnen met het veranderen van uw eetgewoonten. Een bord vol gebakken aardappelen, spek, koekjes, en dikke jus smaakt misschien goed, maar het is niet goed voor je. Zelfs ontbijtproducten waarvan je denkt dat ze gezond zijn – zoals yoghurt en ontbijtgranen – saboteren je dieet. Vermijd de volgende voedingsmiddelen om gezond te blijven.

Diepvriesontbijtsandwiches

Ze lijken misschien handig … maar diepvriesontbijtsandwiches zijn nauwelijks een gezonde optie. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plus

Denk niet dat je jezelf een plezier doet door fastfood-ontbijtsandwiches over te slaan en je te houden aan wat er in je vriezer ligt. De meeste bevroren ontbijtvoorgerechten zijn voorgeladen met veel meer zout en suiker dan nodig is – en ze zijn niet erg voedzaam.

Overweeg om je eigen ontbijtsandwich te maken met verse, gezonde ingrediënten zoals volkorenbrood en magere eiwitten (misschien eieren, kalkoen, of beide). Je kunt de boterham zelfs de avond van tevoren samenstellen, in de koelkast leggen en opnieuw opwarmen op weg naar buiten.

Yoghurt met fruit op de bodem

Pas op voor het hoge suikergehalte in schijnbaar gezonde yoghurt. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

Het fruit op de bodem van zelfs de gezondste yoghurt is bedekt met toegevoegde suiker – het is hoe ze de houdbaarheid van het product verlengen. Als het op bewerkt voedsel aankomt, kan Griekse yoghurt heel gezond zijn. Blijf echter weg van zelfs de fruitloze gearomatiseerde varianten. Begin met gewone Griekse yoghurt en voeg vers fruit toe om je ontbijt een vezel- en eiwitboost te geven zonder de overdaad aan suiker. Je kunt zelfs een beetje honing toevoegen voor een beetje extra zoetheid (maar niet te veel!).

Bagels

Bagels zitten vol met lege calorieën. | Caelmi/iStock/Getty Images

Een van je favoriete ontbijt basisproducten hoort eigenlijk toch niet in je voorraadkast thuis. Bagels hebben niet veel voeding voor hun calorieën, geeft Health.com toe. Ze zijn niet verschrikkelijk – maar ze zijn extreem laag in eiwitten en vezels, wat belangrijke componenten zijn van elk voedzaam, vullend ontbijt. Echt, het zijn gewoon donutvormige suikerdispensers – je kunt beter doen.

Probeer eens volkoren toast met amandelboter, avocado of Griekse yoghurt in plaats van een bagel belegd met roomkaas.

Vrieswafels

Wafels zien er misschien goed uit … maar ze houden je misschien niet vol tot lunchtijd. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Sommige voedingsmiddelen zijn relatief laag in natrium, suiker en vet – maar ze zijn ongezond op een andere manier. Bevroren wafels, bijvoorbeeld, zijn een verschrikkelijke ontbijt keuze op zichzelf. Net als veel andere diepvriesproducten hebben deze broodrooster-vriendelijke hapjes niet de vezels en eiwitten die je nodig hebt om ze als een vullende maaltijd te kunnen beschouwen. Ook het toevoegen van boter, stroop en chocolade chips op de top voegt nog steeds niets heilzaams toe aan je ontbijt.

Je zou in staat kunnen zijn om een wafel-gebaseerd ontbijt te verbeteren met notenboter en vers fruit.

Gesmaakte instant havermout

Havermout is super gezond … voordat suiker en kunstmatige smaakstoffen worden toegevoegd, natuurlijk. | Mizina/iStock / Getty Images Plus

Zelfs bewerkte havermout is gemaakt met echte haver – maar dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat ze allemaal goed voor je zijn. Niet alle verpakte havermout is verboden – alleen de gearomatiseerde, meestal. De HuffPost stelt voor om weg te blijven van merken die conserveringsmiddelen en kunstmatige kleur- en smaakstoffen gebruiken. In plaats van te grijpen naar gearomatiseerde suikerpakketten (met wat haver erin gemengd), kies je voor gewone (meestal bestempeld als “origineel”) havermout en voeg je je eigen fruit en zoetstoffen toe na het koken.

ontbijtgranen

Je hebt geen behoefte meer aan een sugar high voor de homeroom. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Granen zijn handig. Het duurt maar 30 seconden om een portie (of twee) Cocoa Puffs in een kom te gieten en te beginnen met kauwen. Helaas is het gewoon een ander gemaksvoedsel besmet door zware verwerking. Healthline zegt dat hoewel veel ontbijtgranen zijn verrijkt met essentiële vitamines, de meeste veel toegevoegde suikers bevatten.

Giet een van deze gezondere ontbijtgranen in je kom (sorry, Cocoa Puffs) om te bezuinigen op geraffineerde suikers en later ongewenste junk food cravings te voorkomen.

Broodrooster gebak

Doe jezelf een plezier en sla de broodrooster gebak gangpad over. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Je weet waarschijnlijk al dat Pop-Tarts het beste excuus zijn om een toetje als ontbijt te eten. Het helpt niet dat het voedingsfeitenpaneel alle waarden voor één gebakje vermeldt terwijl elke verpakking er twee heeft – je hebt waarschijnlijk het dubbele aan calorieën en vet gegeten en wist het niet eens. Hoewel je misschien weg kunt komen met het eten van suiker voor het ontbijt, ga je gewoon binnen twee uur weer honger voelen – ook je kansen verdubbelen op het overeten van meer geraffineerde suiker later op de dag.